Kondition 2024, November

Metabolisk konditionering är en typ av träning som involverar måttlig intensitet och högintensiva övningar. Målet är att förbränna kalorier mer effektivt på kortare tid

Promenader kan vara en bra form av konditionsträning som kan stärka ditt hjärta, lungor och muskler - och också hjälpa till med viktminskning. Hur ofta ska du gå, hur hårt och hur länge?

Att lära sig simma är både en överlevnadsförmåga och ett bra sätt att träna. Vi kommer att ge instruktioner om hur du gör vissa stroke, såväl som börjanstips för vuxna och barn

Här är tre muskel uthållighetstest som du kan testa din överkropp, underkropp och kärnmuskler. Vi inkluderar tips och variationer

Den genomsnittliga 5K-tiden beror på några faktorer, inklusive ålder, kön och fitnessnivå. Men du kan förvänta dig att avsluta en 5K på ungefär 30 till 40 minuter

Vill du bli bättre på vandring? Här är tre sätt att förbättra din styrka och uthållighet för längre, hårdare vandringar

Vajrasana är en knäande yogaställning som ofta kombineras med andnings- och meditationsövningar. Det har ett antal fördelar, inklusive hjälp med matsmältning, förstoppning och högt blodtryck. Lär dig mer om dess många fördelar och hur du gör det

När du gör regelbunden träning är det viktigt att ta vilodagar för att hjälpa kroppen att återhämta sig och fortsätta att se framsteg i din kondition

När vi åldras blir musklerna mindre flexibla och mer utsatta för skador. Det är verkligheten - men det betyder inte att du inte kan fuska systemet! Kolla in de här 10 måste-följa mantraerna för att hålla din kropp i toppform, dina leder är smärtfria och träningen verklig

Letar du efter ett utrustningsfritt träningspass? Allt du behöver är en trappa och dessa åtta drag

Om axlarna har förskjutits framåt på grund av din hållning kan du implementera några enkla korrigeringar för rundade axlar. Det kräver mestadels att komma ihåg och upprepa rörelserna

Ja, "träning" kan och bör vara glädjande

Här är sex sätt att göra tåkranar, oavsett om du letar efter stående eller golvövningar. En sak som var och en av dessa tånkranar delar är att du använder kärnmuskler för att slutföra rörelserna

V-skuren abs är de linjer du ser på vissa människor i den nedre delen av buken nära deras höfter. Genetik, kost och träning spelar alla en roll i huruvida du kommer att kunna se dessa linjer. Det är lättare för vissa människor att få den här typen av definition i abs. Övningarna här kan hjälpa

Nedgångssituationer görs vanligtvis på en bänk eller stabilitetsboll, och arbetar mer muskler än en traditionell situp. Vi förklarar hur du gör denna övning och mer

Butt spark, även känd som bum spark, är en bra övning för att arbeta dina hamstrings och öka din konditionsträning. De kan göras som en del av en uppvärmning eller ingå i din vanliga rutin. De kan också varieras för att passa din fitnessnivå

Oavsett om du vill göra detta drag stående, liggande, på egen hand eller som en del av en rutin, har vi täckt dig. Här är alternativ med bilder och tips för att göra det enklare eller svårare

Trampolinövningar kan öka kardiovaskulär hälsa och förbättra uthålligheten. Vi har instruktioner för hur du gör 12 övningar på en stor trampolin och minitrampolin

Små kalvar kan vara en av de mest utmanande muskelgrupperna i kroppen att bygga. Om du vill göra dem större eller starkare finns det specifika övningar som kan hjälpa dig

Sträckning efter ett träningspass tar inte mycket tid, och det har många stora fördelar. Nyckeln är att veta vad som sträcker sig att göra och hur man gör dem korrekt

Den sneda V-up är en kärnförstärkande övning för människor på en nybörjare. Allt du behöver är en matta och vi visar dig resten

En planche pushup är en mycket utmanande övning som kräver mycket överkropp och styrka. Du kan arbeta med denna övning genom att stärka dessa områden

Twist-brädor, eller balansbrädor, är ganska enkla prylar som vissa människor gillar att använda för fitness eller bara för skojs skull. Vi tittar på vad de kan och inte kan göra för dina fitnessmål och midja

Som en förebyggande åtgärd kan korrekt tungställning hjälpa dig att undvika flera hälsoproblem inklusive felanpassade tänder, dåliga andningsvanor och tungtryck. Så här praktiserar du det

Att komma ut genom dörren för att springa kan vara svårt. Ursäkringar och skyldigheter kommer i vägen. Men om du kan fokusera på de positiva aspekterna av vad löpning kan leda till din dag blir det lättare att bara göra det

Att vara motiverad att träna kan vara tufft, men vi har 32 livräddningar som hjälper dig att träffa gymmet, gå ner i vikt och mer

En bröstpress är en styrketräningsövning som fungerar på bröstet, armarna och axlarna. Vi diskuterar korrekt form och teknik, liksom alternativa övningar som arbetar med liknande muskler

Att känna sig illamående eller sjuk av att träna är inte ovanligt. Lär dig hur det kan undvikas med korrekt vätska och näring, samt hur du kan justera din träningstyp, intensitet och mer kan hjälpa

Fördelarna med jogging inkluderar hjärthälsa, viktminskning, och för många, en längre livslängd. Jogging, som körs i en takt på mindre än sex mil i timmen, har varit väl undersökt. Det kan vara ett av de bästa träningsvalen för optimal hälsa

Även om det inte i sig är farligt, finns det inte tillräckligt med bevis tillgängliga för att stödja muggen för att definiera din käke. Här är vad du behöver veta

Dynamisk flexibilitet innebär att du gör vissa sträckor och övningar som efterliknar den aktivitet du ska göra. Detta hjälper dig att värma upp musklerna, använda mer rörelsefält och hjälper till att förebygga skador

Uppvärmningsövningar är en viktig del av en träningsrutin. Dynamiska uppvärmningar kan bidra till att öka flexibiliteten och prestandan och minska risken för skador. Prova dessa 6 uppvärmningsövningar för att förbereda dina muskler för mer intensiv träning

Att träna på morgonen är bra om du kan göra det konsekvent. Vissa fördelar inkluderar bättre aptitkontroll under dagen, mer energi och hälsosammare matval. I slutändan är den bästa tiden på dagen att träna det som fungerar för dig

Eka Pada Sirsasana, eller Ben Behind Head Pose, är en avancerad höftöppnare som kräver flexibilitet, stabilitet och styrka. Lär dig hur du arbetar dig fram till denna utmanande positur med dessa 8 förberedande poser som ökar flexibiliteten och styrkan i ryggraden, höfterna och benen

Att införliva sprint i din träningsrutin är ett effektivt och effektivt sätt att träna ditt anaeroba system, förbränna kalorier och förbättra den magra muskelmassan i benen. Här är exempel på sprintrutiner - från nybörjare till avancerad nivå - som du kan anpassa baserat på din tid, konditionnivå och intensitet

Muskelmassa är en del av din magra kroppsmassa. Det är svårt att beräkna mager kroppsmassa, än mindre muskelmassa. De mest exakta metoderna är dyra och det finns inte mycket tillförlitlig information

Vill du ha en starkare rygg men inte säker på var du ska börja? Prova dessa 15 drag för att träna alla dina ryggmuskler och säga adjö till ryggvärk för gott

Reps eller repetitioner kan användas för att hjälpa dig spåra din styrketräningsträning. Lär dig hur du använder reps och uppsättningar beroende på dina fitnessmål

Vill du veta hur många kalorier du bränner med dina situps? Vi gör matematiken och ger dig några ytterligare tips för att se till att du får ut mesta möjliga av träningen

Pushups är ett klassiskt drag, men hur många kalorier bränner de? Vi går igenom matematiken och ger dig några varianter för att ändra saker