Kondition
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Flera faktorer bidrar till den genomsnittliga tiden det tar en person att springa en mil. Det finns sätt att bestämma ett genomsnitt baserat på ålder eller kön, men den största faktorn för att bestämma en genomsnittlig miltid är löparens kondition
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Biverkningar från sju vanliga mediciner kan verkligen röra dig med din träning - och hälsa. Från oavsiktligt skada dig själv när du är dåsig till risk för uttorkning, förhöjd blodtryck och överhettning, de potentiella farorna bör vara på din radar. Vi delar också steg du kan vidta för att träna säkert
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Dina binjurar producerar hormoner som hjälper din kropp att bränna fett och protein, reglera socker och blodtryck och reagera på stressorer. Om hormonproduktionen minskar är det vanligtvis tecknet på ett underliggande tillstånd. Vi undersöker binjuretrötthet, inklusive vad som orsakar det, symtom och behandlingsalternativ
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Jogging är snabbare än att gå, men långsammare än att springa. I allmänhet kan den genomsnittliga jogghastigheten definieras som 4 till 6 mph. Du kan också använda din puls för att bestämma din jogghastighet. Här är hur
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Vissa löpare har anekdotiskt rapporterat hur de kunde öka sin löptakt och hastighet genom att träna med en viktväst. Vissa mindre studier verkar säkerhetskopiera dessa påståenden. Ta reda på hur du tränar ordentligt med en viktväst medan du kör och i andra träningspass
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
En kombination av aerob och anaerob verksamhet kan ge de flesta hälsofördelar för många människor, men vad är skillnaden mellan aerob och anaerob? Vi förklarar skillnaden mellan de två såväl som fördelarna och riskerna med var och en. Vi ger också exempel på aeroba och anaeroba övningar
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Du kan känna dig trött på morgonen av flera orsaker, från att inte få tillräckligt med sömn till uttorkning. Här är 13 sätt att få din energi igång när du vaknar - och att hålla den igång när du går om dagen
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
En idealisk körpuls varierar från person till person beroende på flera egenskaper som fitnessnivå och ålder. Men American Heart Association förespråkar en formel för att uppskatta en perfekt hjärtfrekvens
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Öva dessa sträckor och övningar, hemma och på kontoret, för att träna de muskelgrupper som behövs för att upprätthålla stabilitet när du står, går eller sträcker ut någon av dina ben bort från kroppen
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Att få en stark nedre bröstkorg är viktig inte bara för estetiken för definierade muskler, utan för att axlarnas rörlighet och stabilitet ska bli generell
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Även om löpning och plyometrics är fan-faves, är inte konditionsträningen alltid alltid tilltalande - eller möjligt. Om du behöver något låg inverkan, leta inte längre. Vi har tagit gissningen ur saker och ting genom att skapa en 20-minuters kollision med låg effekt som är bra för alla - dåliga knän, dåliga höfter, trött kropp och allt
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Exakt när du ska andas in och andas ut under en rep? Att känna till vikten av andning, särskilt när du lyfter, kan göra en stor skillnad i din träningsrutin - och de resultat du ser. Så här andas under träningen
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Steglängd och steglängd är nummer du kan använda för att ställa in och spåra dina personliga fitnessmål. Dessa mätningar används också av läkare för gånganalys, en kroppsrörelse och bedömning av kroppsmekanik som används för att diagnostisera skador och utvärdera behandling. Vi förklarar hur du kan beräkna dessa siffror själv
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Inga knäböj? Inga problem! Oavsett om skada förhindrar dig från att göra dem, eller om du är knäböjd (eftersom knäböj bara tränar en av tre viktiga glutmuskler), finns det många andra övningar du kan utföra. Här är åtta drag som kommer att runda ut din bakom för din drömmen
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Pilates kan hjälpa till att komplettera ett viktminskningsprogram. Pilates kan hjälpa till att tillhandahålla muskelton och förbättra hållningen, men för viktminskningsfördelar vill du också upprätthålla en hälsosam kost och inkludera annan styrketräning och konditionsträning i ditt träningspass
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
RPE, eller graden av upplevd ansträngning, är ett sätt att mäta intensiteten på dina träningspass. Vi berättar mer om den här skalan, hur den motsvarar din hjärtfrekvens och hur du kan använda den för att övervaka och vägleda dina träningsrutiner
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Ingen tid att komma på en hel timme på gymmet? Här är fem hjärt-tweaks du kan göra för att hjälpa dig få mer kaloriförbränning ur dina cardio-rutiner. Träna inte utan att läsa detta
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Deadlifts är en sammansatt övning som arbetar med flera muskler. Vi förklarar fördelarna, hur man gör en deadlift och varianter av denna övning
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Om ett svetteshygge som nyligen har lämnat dig rullar, är det normalt att vara bekymrad. Yrsel efter träning har flera möjliga orsaker, och det är vanligtvis inte ett tecken på något allvarligt. Här är vad du ska se efter och hur du hittar lättnad
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Vem behöver gymmet när du har en medicinboll? Dessa 10 mördande drag kommer att få din cardio upp och dina muskler kör vart du än träning tar dig
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Använd de här höftens inre rotationsövningar och sträckor hemma och på kontoret för att förbättra det interna rotationsrörelsesräckvidden och hjälpa till att förebygga skador på underkroppen
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Sträckning före sängen kan hjälpa dig att inte bara somna snabbare, utan också somna. Lär dig hur du gör åtta sträckor som kan bidra till att förbättra din sömns kvalitet
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Att ta en paus i styrketräning eller aerob träning kan leda till muskelförlust och minskad kondition i hjärtat, men det beror på hur i form du ska börja med och hur lång tid du tar av
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Ibland känns kroppen för stressad och trött för att träna - och det är okej! Men istället för att hoppa över din vanliga rutin kan du prova en träning med låg effekt. Dessa är särskilt bra för personer med dåliga knän, låg rörlighet eller viktproblem. Här är 5 övningar som vem som helst kan göra, inklusive en hemma-rutin
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Att träna på tom mage kan ha vissa fördelar för vissa människor, men är det säkert? Vi förklarar för- och nackdelar och ger tips om vad du ska äta före, under och efter ett träningspass
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Walking är en form av träning som inte kräver någon speciell utrustning och minimal kondition, men det kan leda till många fördelar. Här är 10 fördelar du kan få genom att lägga till att gå in i din dagliga rutin
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Mjölksyra byggs upp i musklerna under träning och kan ge dig öm eller trött. Här är sätt att bli av med mjölksyra, plus tips för att förhindra att den byggs upp under ett träningspass
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Hur många steg tar människor faktiskt per dag? Se hur siffrorna fördelas på ålder, kön, yrke och land
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
För att få dina drömmar armar är varken medlemskap eller vikter nödvändiga! Här är 8 övningar, med bilder, för att få mördare biceps, triceps, deltoider och mer
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Sjuk av din grundläggande träningsrutin för kroppsvikt? Hoppa över till väggen! Oavsett om du reser eller inte har tid att komma till gymmet, kommer ett träningspass på väggen att ta din kondition uppåt. Här är fyra drag för att komma igång
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Vi går igenom övningar, stretch, aktiviteter och tips för att hjälpa dig att tona benen och hålla dem på det sättet
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Sidesömmar kan orsaka obehag under träningen och de kan påverka vem som helst. I de flesta fall kommer en sidstyg att lösa sig inom några minuter efter att du slutat träna
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Unga vuxna har två gånger så stor risk för konstant utmattning än för 20 år sedan. Millennials är också den mest stressade generationen. Mycket av den stressen leder till ångest och sömnförlust. Här är fyra anledningar till att millennials ofta är på randen av utbrändhet
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Illamående efter träning är en vanlig negativ biverkning, men det är lätt att undvika i många fall
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Höftförlängning innebär att du öppnar, eller förlänger, framsidan av höften. Dessa muskler är viktiga eftersom de hjälper till att underlätta vardagliga rörelser, som att stå upp från en stol, gå eller springa. Redo att komma igång? Här är sex övningar som fokuserar på höftförlängning, kompletterande rutiner och mer
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Standard pushups riktar sig inte till din biceps, men du bör inte överge flytten. Vi har tre varianter som hjälper till att få dessa muskler i toppform. Dessutom, hur du perfekt din form, andra biceps-fokuserade övningar att prova, och mer
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Om du vill skulptera en mördareuppsättning av triceps - musklerna på baksidan av dina armar - letar du inte längre. Dessa pushup-variationer är allt du behöver för att flytta. Dessutom, hur du perfekt din form, andra triceps-fokuserade övningar att prova, och mer
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Få saker är lika mångsidiga som äppelcidervinäger eller en liten svart klänning. Men det finns en sak - som du antagligen har sett på ditt gym - som kommer nära: en låda. Här är sex drag som kommer att tona varje muskel, från överkropp till underkropp
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
För att öppna höfterna finns det sträckor, övningar och till och med massage som kan hjälpa. Dessa 13 drag kan hjälpa till att sträcka höftmusklerna och stärka stödmusklerna för att lindra spänningen
Senast ändrad: 2025-01-24 11:01
Om du har ryggsmärta efter att ha gått över den förväntade nivån av obehag, kan det vara ett symptom på ett underliggande tillstånd. Du kanske upplever hyperlordos, en muskelförstuvning eller ett problem relaterat till skivorna i ryggraden. Lär dig mer om dessa tillstånd och behandlingsalternativ