Kondition 2024, November

En standardsträcka bland idrottare, soffasträckan är bra för de flesta och kan vara ett användbart komplement till din flexibilitet och rörlighetsrutin. Vi förklarar hur du gör denna höftöppnande stretch säkert, tillsammans med variationer, muskler riktade och försiktighetsåtgärder

Ta en titt på dessa förberedelsestips och varianter för denna utmanande pose. Det finns många alternativ som passar alla nivåer och förmågor om du arbetar på en bunnsolid handstand

Att träna varje dag är inte nödvändigt för att vara frisk. Din kropp behöver vila för att återhämta sig och förhindra skador

Träning för en 5K är ett roligt sätt att flytta på sig, och vilken typ av plan du gör beror på din nuvarande kondition, mål och löpupplevelse

Övre kroppsövningar bygger inte bara styrka och uthållighet, de kan också bygga starkare ben och hjälpa till med viktminskning. Ta reda på vilka övningar som är speciellt bra att inkludera i en övre kroppsövning för kvinnor

Om träningen bara låter roligare med någon annan, har du tur! Partnersade träningspass kan ge en rolig utmaning och är lättare att skapa än du kanske tror. Ta din betydande andra, bestie eller familjemedlem i en partnerad träning rutin, och ha lite kul medan du bryter svett. Här är 21 drag vi älskar

Om du älskar de fördelar som yoga ger - avkoppling, stretching och förstärkning - men också gräva att bli aktiv med andra kan partneryoga vara din nya favoritträning. Så ta din betydande andra, din bästa vän, din pappa eller en gymnastikvän och få Zen

Den ryska twisten är ett enkelt och effektivt sätt att tona din kärna, axlarna och höfterna. Det är en populär övning bland idrottare och är också idealisk för alla som vill tona sin midsektion. Lär dig hur du gör den ryska twisten tillsammans med variationer och andra övningar

Det finns vissa fördelar med att träna två gånger om dagen, inklusive färre perioder av inaktivitet och potentiella resultatförbättringar. Men det finns också nackdelar att tänka på, till exempel risken för skador och risken för överträning. Här är vad du bör veta innan du uppdaterar din tid i gymmet

Oavsett om du går på morgonen, eftermiddagen, kvällen - eller till och med alls - kommer det till slut att personliga preferenser. Som sagt, det finns några forskningsstödda skäl för att identifiera din ideala timing. Här är vad du behöver veta

Att gå med i en yogaklass eller öva yogaställningar hemma kan vara ett av de bästa sätten att öka din flexibilitet. Dessa åtta yogaställningar kan hjälpa till att öka flexibiliteten i rygg, höfter, kärna, axlar och nacke

En MET är ett förhållande mellan din arbetande metabolism i förhållande till din vilande metabolism. Det är ett sätt att beskriva intensiteten på en övning eller någon aktivitet

Lunges är en enkel övning att göra i ditt eget hem och kan stärka musklerna i benen, ryggen och buken

Stretching är nästan alltid en bra idé, även om du bara har några minuter. Lär dig hur länge du ska sträcka, när du ska sträcka och hur ofta du ska sträcka. Upptäck också de många fördelarna som man kan få från stretching, samt försiktighetsåtgärder att vara medvetna om

Om du försöker öka din uthållighet medan du springer, finns det många saker du kan prova. Vi har 13 tips för att du ska springa snabbare och längre

Hatha och Vinyasa yoga delar många av samma poser, men stimuleringen är annorlunda. Vilken som är rätt för dig beror på din kondition, yogaupplevelse och mål

Det finns många övningar du kan göra för att bränna fett, bygga muskler och definiera din abs. Lär dig några viktiga övningar du kan göra på egen hand samt andra tips att följa som kommer att öka dina odds för att uppnå en platt mage

LISS, eller konditionsträning med låg intensitet, är en metod för konditionsträning som fokuserar på att göra aerob aktivitet med låg till måttlig intensitet under en längre tidsperiod

Metabolisk ålder har blivit en populär konditionsterm, men det är inte ett medicinskt koncept och det finns inte heller ett standard, enkelt sätt att avgöra det. Vi undersöker vad termen betyder och hur du kan använda den för att förbättra din hälsa

Krisen är ett populärt drag, men det är inte säkert för alla på grund av den påfrestning den kan sätta på rygg och nacke. Lär dig hur du gör en knaskt på ett säkert sätt och andra övningar för att försöka ett bra kärnträning

Knäskydd är en utmärkt plyometrisk övning för att få hjärt-, muskelförstärkning och blanda alla träningsrutiner

Det finns flera typer av omvänd push-ups, var och en med förmågan att utmana dina överkroppsmuskler på ett unikt sätt. Läs mer om de mest populära varianterna för omvänd pushup

Five Tibetan Rites är ett träningsprogram som har övats i mer än 2500 år. Riterna består av övningar som gynnar kroppen, sinnet och känslorna

Om idén om ett hemma-träning får dig att gäspa, tänk igen! När du körs korrekt kan du bara använda din kroppsvikt för att få en lön för dina pengar. Så oavsett om gymmet inte är din sak eller om du är på kort tid, rensa ut ett utrymme i vardagsrummet och förbered dig på att svettas

Att göra delningarna är inte utom räckhåll så länge du är villig att vara tålamod och arbeta med din flexibilitet innan du försöker hela farten. Dessa träningstips och steg-för-steg-instruktioner kommer att förbereda dig för att göra klyftorna och samtidigt öka din höftflexibilitet och rörelsespektrum

Om du letar efter ett sätt att bygga styrka och uthållighet, samtidigt som du förbränner kalorier och ökar konditionens kondition, är burpees ett bra träningsalternativ. Så här gör du

När du gör rätt kan squats bygga styrka i nedre kropp och kärnmuskler, öka din kaloriförbränning, hjälpa till att förebygga skador och förbättra din balans och hållning

Enligt forskning erbjuder het yoga många olika fördelar. Inte bara kan du bränna kalorier och bygga bentäthet, denna form av yoga kan också bidra till att minska stress och symtom på depression

Att gå på morgonen har faktiskt specifika fördelar. Här är 10 fördelar med att gå på morgonpromenaden och några tips för att arbeta med det i din dagliga rutin

Deadlifts är en av de viktigaste styrkaövningarna och de ger en mängd fördelar. Lär dig mer om de olika typerna av deadlifts och hur man gör dem, liksom musklerna de riktar sig till, fördelar och varningar

Många styrketräningsövningar kan göras bekvämt i ditt hem utan utrustning. Du kan också använda basutrustning som hantlar och motståndsband för att runda ditt träningspass

Hula hooping är inte bara barnlek. En hula-hooping-träning kan hjälpa dig att förbränna kalorier och kroppsfett, stärka dina kärnmuskler, öka din kondition och kondition och mycket mer

Att genomföra ett maraton är en atletisk prestation att vara stolt över, men det är naturligt att vilja veta hur din tid staplar upp mot andra åkare. Vi bryter ner det

Lär dig hur du sträcker din abs före och efter ett träningspass för att öka din flexibilitet, förbättra din hållning, minska risken för skador och ryggsmärta och flytta lättare

Många har en sex-pack, men fyra-pack abs är också möjligt. Det beror på dina gener, träningsrutin och kost. Här är vad du behöver veta om att få fyra-pack abs, inklusive övningar, diettips och mer

Att böja musklerna kan bygga styrka genom att hålla dem stilla medan de möter motstånd. Lär dig mer om för- och nackdelarna med muskelböjning och exempel på övningar du kan prova

Att registrera sig för ett 10K-lopp är redan en prestation. Genomsnittliga tio gånger varierar beroende på ålder, kön och andra faktorer som spelar en roll i hur snabbt du kan springa

Oavsett om du behöver hög intensitet eller låg effekt, pratade vi med fitnesspersonal för övningar som kan hjälpa dig gå ner i vikt. Dessutom några idéer som går utöver ditt träningspass

Täta glutor kan vara obekväma och också göra dig mer benägen för vissa skador. Lär dig hur du kan sträcka dina glutmuskler säkert och effektivt, även om du sitter vid ett skrivbord

Du behöver inte ha tillgång till ett fint gym för att komma in i konditionsträning. Prova dessa 19 drag som du kan göra hemma, oavsett om du är en nybörjare i fitness eller en erfaren proff