Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vridbrädor är en typ av träningsutrustning hemma som du står och vrider på. Baserat på märketyp har de olika runda former och är böjda på botten. De kallas också balans- eller wobble-brädor.
Det är ett billigt träningsverktyg som fick popularitet sedan en version av det som heter Simply Fit Board debuterade på TV-serien "Shark Tank."
Twist-brädor kan vara roliga och en bra träningsform för vissa, men kanske inte passar alla. Vi täcker vad de gör, hur de tränar med dem och de potentiella riskerna som är förknippade med deras användning.
Twist board fördelar
Twistboards är utformade för att tona din kroppsbyggnad och förbättra balansen. De gör detta genom att arbeta hela din kärna eller midsektion.
Kärnan består av muskler som stöder och stabiliserar din kropp. Dessa inkluderar buken, nedre ryggmusklerna, glutor, höfterna och bäckenet.
Människor använder också twist boards som en form av träning för att förbränna kalorier.
Twist boards kan fungera som din kärnstyrka
Twistboards styrker din kärna, så att de kan hjälpa dig att undvika ryggskador. En stark kärna är också viktig för fysisk styrka och balans.
Tvinnbrädor kan hjälpa dig att uppnå en viss muskelton och fika bort fett runt midsektionen. För vissa kvinnor kan detta översättas till en plattare mage, stramare höfter och en mindre midja.
Twist-brädor kan inte ge dig en sex-pack
Twist boards är inte utformade för att hjälpa dig att uppnå en sex-pack, eller mycket definierad abs.
Om du inte använder handhållna vikter medan du vrider, hjälper de inte heller att definiera musklerna i biceps eller triceps.
Hur man använder en snurrbräda
Liksom med varje aerob träning börjar du med en uppvärmning och bygg upp under en avkylningsperiod.
Gör mig i ordning
En viss mängd balans behövs för att få och stanna på en twist board. Se till att du är redo för den här typen av träning genom att göra följande:
- Testa din balans. Om du kan stå på ett ben med stängda ögon i en halv minut till en minut utan att vingla, är du förmodligen redo att prova en twist board.
- Använd en spotter. Även med god balans kan det vara vettigt att ha någon runt första gången du använder en.
- Var på en jämn, stabil yta. Det är möjligt för brädet att resa med dig på det, så se till att marken du är på är jämn. Träna inte på ett matta som kan röra sig, spänna eller glida.
- Använd en vägg. Motion nära en vägg eller något stabilt kan du lägga en hand på om du känner att du tappar balansen.
Står upp
- Placera en fot ordentligt på ena sidan av brädet tills du känner dig stabil. Vissa styrelser har icke-smidiga områden där dina fötter ska gå.
- Placera din andra fot på andra sidan av brädet.
- Håll knäna något böjda och ryggen rakt.
- Vagga långsamt från sida till sida. Försök sedan gunga framifrån och bakåt tills du känner dig säker på din förmåga att balansera på brädet.
Vridning
- Vrid på torson fram och tillbaka, sväng dina armar i motsatt riktning.
- Bygg upp hastigheten när du går.
Försök lägga till handhållna vikter i träningen när du känner dig säker på vridbrädan.
När du har tagit taget av det, kanske du vill fördjupa djupet i knäböjningen för att träna dina övre lår. Du kan också så småningom bygga upp dig att göra knäböj.
tips
- Experimentera med fotplacering. Var och hur du står kan påverka din förmåga att balansera.
- Experimentera med armplacering. Detta kan också hjälpa dig att balansera mer effektivt.
- Börja med att gunga försiktigt från sida till sida. Detta hjälper dig att anpassa dig till styrelsen.
- Vrid från höfterna och midjan. Vrid inte från knäna.
- Håll knäna något böjda för att undvika skador. Detta skulle hjälpa dig att svara på styrelsens rörelse.
- Dra åt dina kärnmuskler för att hålla dem engagerade. Detta kommer att ge stabilitet och balans.
Utmaningar och risker med att använda en twistboard
Om du inte är säker på om denna form av träning är för dig, prata med en läkare, sjukgymnast eller en tränare innan du provar det.
Följande är några av de potentiella riskerna:
- Överanvändning av vridbrädan kan leda till skador i nedre rygg. Upprepad vridning eller ett alltför brett rörelseområde kan orsaka ryggstammar eller -förstörningar.
- Vridning på knäna kan leda till en påfrestning eller i en menisk tår. Kom ihåg att använda höfterna och vrid i midjan.
- Fall är möjliga med vridbrädor. Se till att vrida i lämplig takt för dig och ha något i närheten kan du stärka dig själv vid behov.
- Om du har ett tillstånd som orsakar yrsel, kan det hända att vridbrädan inte är rätt för dig. Personer med dålig blodcirkulation eller som är benägna att plötsliga blodtryckssänkningar bör inte använda en vridbräda utan läkares godkännande.
Håll det roligt och utmanande
Twistboards är roliga att använda men kan så småningom bli tråkiga, särskilt om det är den enda träningsformen du gör.
För att undvika utbränning av twist board, ändra din rutin med en mängd olika övningar för twist- eller balansbord. Och använd dina twist board-förmågor i andra aktiviteter och rörelser som att dansa och simma.
Typer av vridbrädor
Ett antal olika märken av balans- och twistboards finns tillgängliga. Här är några att prova:
- Simply Fit Board
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- Varje Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Pono Board
Avhämtningen
Twist-brädor är träningsutrustning hemma som många tycker om att använda. De är fördelaktiga för att öka styrka, muskelton och balans. Vridning på en vridbräda ger en aerob träning som kan hjälpa dig att förbränna kalorier och fett.
