Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad har hockeyspelare, åkare och fotbollsspelare alla gemensamt? De upplever vanligtvis spetsbit - en kraftig smärta längst fram på underbenet till tårna där skosnören är bundna.
De flesta idrottare som bär snörade skor på lekplanet eller isen har upplevt denna smärtsamma och irriterande händelse.
Oavsett om du kallar det ett spets-, tung- eller skridskobett, fortsätt att läsa för att ta reda på varför detta händer och hur du kan förebygga och behandla det.
Vad är spetsbit?
Spetsbit är resultatet av irritation på den främre delen av vristen på grund av tryck från skosnören och en sko eller skridskans tunga. Tillståndet är vanligtvis ett progressivt - ju mer du bär skor eller skridskor, desto intensivare smärta eller obehag växer.
Spetsbetssymtom inkluderar:
- smärta vid beröring av den främre delen av vristen
- rodnad
- svullnad
En spetsbit kan känna att du har ett blåmärke på framsidan av vristen, men du kan inte se en.
Detta tillstånd är vanligt hos alla som bär skor, skridskor eller stövlar som spetsar högre upp på vristen. Konståkare, hockeyspelare eller de som bär kläder är mer benägna att uppleva spetsbit.
Vad orsakar spetsbit?
Spetsbit är resultatet av för mycket tryck från skridskans tunga mot foten och fotleden. Trycket kan bero på följande omständigheter:
- öva full ånga framåt när du inte har slitit skridskorna på ett tag
- klädd i ett nytt par skridskor som inte har brutits in
- ha på sig ett par billiga eller gamla skridskor som kan ha en alltför flexibel eller icke stödjande struktur
- binda dina snören för hårt
Var och en av dessa faktorer - och ibland en kombination av dem - kan sätta ett kraftigt tryck på senorna i vristen. Resultaten kan vara inflammation och irritation som leder till spetsbit.
Hur behandlas spetsbett?
Eftersom spetsbit är resultatet av gradvis irritation i senorna och andra omgivande strukturer i foten, är dina mål för behandling att minska inflammation och lindra smärta.
Sätt att uppnå detta inkluderar:
- Vilar. Att vila ben och fötter mellan praxis kan minska det ständiga trycket som leder till spetsbit. Om du tränar nästan varje dag, kan du behöva sitta ute en eller två gånger för att ge kroppen tid att läka.
- Isbildning dina vrister. Att applicera tygtäckta isförpackningar på vristarna i 10 till 15 minuter åt gången kan hjälpa till att lugna irritationen och minska smärtan. Du kan upprepa detta regelbundet under hela dagen.
- Tar smärtstillande medel utan disk. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Advil) och naproxennatrium (Aleve) kan bidra till att minska irritationen.
När din spetsbit har känt sig bättre kan du ta några förebyggande åtgärder för att minska risken för att symtomen kommer att återkomma.
Hur kan du förhindra spetsbit?
Att känna till de potentiella orsakerna till spetsbit kan hjälpa dig att använda förebyggande metoder för att förhindra att det händer igen. Några av de sätt du kan försöka förhindra spetsbita inkluderar:
- Snöra dina skridskor på ett annat sätt. Vissa människor har lättat på spetsbiten genom att först snöra skridskor från utsidan av öglorna, sedan inifrån. Denna teknik utanför kan hjälpa till att minska överdrivet tryck från skoens tunga.
- Binda dina skridskor eller skor lite mindre hårt. Du vill att de ska vara skyddande och stanna kvar, men inte så hårda att de leder till spetsbit. Det kan ta vissa tester och fel, men det kan hjälpa. När du hittat det perfekta sättet att binda dem, ta en permanent markör och markera på spetsen där rätt täthet är så att du lättare kan identifiera det med varje övning.
- Köper skyddsslitage. Vissa människor kommer att köpa fotled och ärmar som fungerar som en skyddande barriär mellan foten och fotleden och skridskor. Två exempel är ZenToes Padded Skate Socks och Absolute Athletics Bunga Pad, som du kan handla online.
- Bryta ihop nya skor eller skridskor gradvis. Det kan innebära att du bär dem en del av din övning och byter sedan tillbaka till gamla skor tills du har haft tid att helt bryta in de nya.
- Köpa så högkvalitativa, stödjande skridskor eller skor som du kan. Om ditt nuvarande par skridskor har en väldigt diskett tunga, kommer de sannolikt inte att ge tillräckligt med stöd för att hjälpa dig på isen eller spelplanen.
Att prova dessa steg kan idealiskt ta bort en del av det som kommer från bärande snören.
När man ska se en läkare
Idrottare som bär kläder och skridskor är mer utsatta för ankelförstörningar och tryckskador, som spetsbit.
Om du har provat behandlingar och förebyggande åtgärder, men inte har upplevt lättnad från din spetsbit, prata med en läkare i primärvården, idrottsmedicinsk läkare eller idrottare. De kan kanske föreslå ytterligare behandlingar baserade på din allmänna hälsa och fotstruktur.
Medan spetsbit är mer av ett kroniskt problem än en allvarlig skada, är personer som bär kläder och skridskor större risk för höga ankelförstörningar. Att bära rätt utrustning på rätt sätt kan hjälpa till att förhindra att denna skada uppstår.
Viktiga takeaways
Spetsbit är en irriterande och smärtsam händelse som plågar många idrottare som bär snörda skor. Överdriven tryck från skoens tunga och snören kan irritera senorna på framsidan av vristen.
Om irritationen blir mer normal än ibland kan du prata med din läkare om sätt att minska dina symtom.
