Kvinnors hälsa
Hälsosamma vanor är det bästa sättet att undvika sjukdom, förlänga ditt liv och leva mer lyckligt. Men i kaoset i en kvinnas dagliga liv kan ett hälsosamt liv få plats i sysslor, arbete, upptagna scheman och mer. Ta dessa enkla steg mot ett längre, hälsosammare liv.
Börja röra
Hjärtsjukdomar är den ledande dödsorsaken för amerikanska kvinnor. I USA dör 1 av 4 kvinnor av hjärtsjukdomar. Motion är ett av de bästa sätten att förebygga hjärtsjukdomar och hålla din ticker stark. Det är också fördelaktigt för din mentala och benhälsa.
Sikta på 30 minuters rörelse minst fyra dagar i veckan. Aerob eller konditionsträning är bäst. Detta inkluderar:
- gående
- joggning
- dans
- simning
Blanda rutiner och håll dina träningsplaner spännande genom att prova olika aktiviteter. Bjud in en vän att gå med dig för ansvar och uppmuntran.
Cardio ensam räcker inte för optimal hälsa och kondition. Du bör kombinera det med någon typ av styrketräning. Styrketräning bygger muskler, ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att upprätthålla starkare ben. Detta är särskilt viktigt för kvinnor efter menopaus.
Börja idag med dessa tonningsövningar för kvinnor.
Ät en balanserad diet
En närande diet är grunden till en hälsosam livsstil. Utöver viktminskning och underhåll är det avgörande för en kvinnas allmänna hälsa att äta en balanserad diet. Bra mat ger vitaminer, mineraler och näringsämnen som är viktiga för tillväxt, välbefinnande och utveckling.
Att äta en balanserad diet börjar med att undvika ohälsosamma livsmedel. Förpackade och bearbetade livsmedel är ofta fulla av socker, salt, ohälsosamma fetter och kalorier. Undvik falska saker och välj de goda sakerna, till exempel:
- färsk frukt och grönsaker
- fullkorn
- fiberrika livsmedel som bönor och bladgrönsaker
- färsk fisk
- magra skär av kött och fjäderfä
- friska fetter som nötter, frön och olivolja
- låg fetthalt mejeri
Här är ett tips om livsmedelsaffärer: Handla butikens omkrets. Det är här du hittar färska livsmedel. Försök att undvika inre gångarna, där de flesta av boxade och bearbetade livsmedel finns.
Se också till att skapa en lista och hålla dig till den och inte handla hungrig. Du är mer benägna att göra ohälsosamma val och plocka upp livsmedel du inte behöver när magen rycker.
Dessutom är en balanserad diet en hörnsten i viktminskning. Att bära extra vikt kan öka din risk för flera tillstånd, inklusive cancer, diabetes och hjärtsjukdomar. Dessa 26 evidensbaserade tips om viktminskning kan hjälpa dig att släppa kilo en gång för alla.
Kvinnors vitaminer
Du kan ta en daglig multivitamin men att äta vitaminrika livsmedel ger de extra fördelarna med hälsosamma fibrer och mineraler. Ät en mängd olika livsmedel i olika färger och du bör uppfylla dina vitamin-, mineral- och fiberbehov utan behov av ett tillägg.
Hälsosamt åldrande
Åldrande är en del av att bli äldre och klokare, men det betyder inte att du måste ta de oundvikliga värk och smärta som ligger ner.
För kvinnor beror hälsosamt åldrande till stor del på ett hälsosamt liv. Det är bra nyheter eftersom så mycket av vad du kan göra för att bli frisk idag kommer att förhindra att du känner bortom dina år imorgon. Det inkluderar att äta en hälsosam kost, hålla sig aktiv och ha regelbundna hälsoscreeningar
Hälsosamt åldrande betonar också saker du inte bör göra, till exempel att använda tobaksvaror och dricka överflödigt alkohol. Du kan också hjälpa till att sakta åldrande genom att lära dig att hantera stress och hantera psykiska hälsoproblem som naturligtvis kommer att uppstå under hela ditt liv.
Åldrande är dock inte bara hur kroppen känns. Det är också hur det ser ut. Du kan förhindra små fläckar och prickar som får vår hud att se äldre ut än vi känner. De hudrelaterade valen du gör i 20-talet, som solbränna sängar och långa dagar vid poolen, kommer att föra upp de fula huvuden när du åldras.
För att skydda mot rynkor, åldersfläckar och till och med cancer, slather på solskyddsmedel med en SPF på minst 15. Använd skyddskläder och solglasögon och försök att undvika solen helt mitt på dagen. Om du upptäcker förändringar i fräknar eller nya eller ovanliga fläckar, se din hudläkare.
Ett sunt sexliv
Sexuell hälsa är en livslång fråga för kvinnor. En kvinnas behov av sexuell hälsa sträcker sig över decennier och omfattar en rad olika problem, från att förhindra oavsiktlig graviditet till att öka en slapp libido.
I början av dina sexuellt aktiva år faller tonvikten på sexuell hälsa främst i dessa kategorier:
- skydd mot sexuellt överförda infektioner (STI)
- hitta en födelsekontroll eller familjeplaneringsmetod som fungerar för dig
- med regelbundna STI-screeningar, pap-utstryk och bäckenundersökningar
Senare i livet kan dina behov förändras. Många av dessa förändringar sammanfaller med andra fysiska förändringar du kanske upplever. Dessa frågor inkluderar:
- låg libido eller sexlyst
- oförmåga att nå orgasm
- minskat svar på sexuell stimulering
- inte tillräckligt med naturlig smörjning för sex
- obekvämt eller smärtsamt sex
Ett hälsosamt sexliv har många belöningar, och det handlar inte bara om kalorierna som bränns mellan lakan. Kvinnor med ett sunt sexliv kan ha en lägre risk för kardiovaskulära händelser - högt blodtryck och hjärtattack - än män. Kvinnor kan - och borde - skörda belöningen för ett robust sexliv genom sina år. Så här kan kvinnor ha hälsosamt sex.
Tid för baby
Oavsett om du är gravid, försöker bli gravid eller bara börjar överväga det, börjar ett sunt liv för ditt barn med förberedelserna. Redan innan du tar ett graviditetstest kan du vidta betydande åtgärder för att skydda ditt framtida barns hälsa.
Att ta hand om dig själv tar hand om dina framtida barn. Vissa beteenden, inklusive att dricka alkohol och röka, kan skada ditt barn. De kan också öka din risk för komplikationer. Om du behöver hjälp med att stoppa, prata med din läkare om beprövade metoder eller stödgrupper.
På samma sätt kan du öka dina chanser för ett friskt barn genom att äta en balanserad kost, ta prenatala vitaminer, vara aktiv och titta på tidiga tecken på graviditet. Börja här om du är nyfiken på vad du kan förvänta dig under graviditeten.
Bra föräldraskap
Att vara förälder är hårt, hårt arbete. Men det är också otroligt givande.
Du har frågor och du behöver hjälp. Ett starkt stödnätverk av vänner och familjemedlemmar som du kan ringa är avgörande. När du behöver någon för att hämta ditt sjuka barn eller dyka upp i en fotbollsmatch så att din lilla har ett fan, kommer denna grupp människor att vara en viktig resurs.
Det kommer dock att komma tillfällen då även dessa människor inte kan ge det stöd och den hjälp du behöver. Det är när du kan vända dig till en online-grupp av föräldrar som står inför samma upp- och nedgångar, frågor och oro och oro och oro som du. Även om de kanske inte är din granne, kan samhällsaspekten av föräldraforum på nätet bli din resurs när du är vid din slut. Börja med dessa populära föräldraforum.
Brösthälsa
Bröstcancer är en av de vanligaste typerna av cancer hos amerikanska kvinnor. Om du har en familj eller personlig historia av bröstcancer är din risk för att utveckla detta tillstånd högre.
USA: s preventive services taskforce (USPSTF) rekommenderar att kvinnor med en genomsnittlig risk ska ha en mammogram-screening vartannat år mellan 50 och 74 år. De rekommenderar också att kvinnor med en genomsnittlig risk att utveckla cancer har sin första screening i 40-årsåldern.
Men många läkare och medicinska grupper håller inte med USPSTF och rekommenderar fortfarande årliga mammogram från början vid 40 års ålder. Din läkare kan rekommendera att du börjar tidigare om du har en familjehistoria med bröstcancer. På samma sätt uppmuntrar dessa medicinska kvinnor också kvinnor att genomföra självprov varje månad från och med 20 års ålder. Lär dig mer om bröstcancer, dina risker och vad du kan göra för att förhindra en diagnos.
Hantera stress
Karriär. Barn. Familj. Vänner. Volontärarbete. Många kvinnor simmar i stress och ansvar, vilket kan visa sig mer än bara grå hårstrån. Överdriven stress kan översättas till:
- högt blodtryck
- orolig mage eller andra mag-tarmproblem
- ryggont
- relationskonflikter
- sömnproblem
- buk viktökning
Du kan hantera stress med avkopplingstekniker som:
- terapi
- bön
- meditation
- yoga eller tai chi
- träning
Dessa 11 tecken och symtom kan signalera att du har för mycket stress.
Undvik kända hälsorisker
Många hälsoproblem är vanliga bland både män och kvinnor. Vissa villkor kan emellertid vara vanligare hos kvinnor eller påverka kvinnor annorlunda än de gör män. Dessa inkluderar:
Hjärtsjukdom
Hjärtsjukdom är den ledande dödsorsaken bland amerikanska kvinnor. Dessutom är det mer sannolikt att kvinnor dör efter en hjärtattack.
Stroke
Kvinnor är mer benägna att få en stroke än män. Män och kvinnor delar många av samma riskfaktorer för stroke, inklusive högt blodtryck och högt kolesterol. Kvinnor har dock flera unika riskfaktorer. Dessa inkluderar:
- användning av födelsekontroll
- graviditet
- hormon ersättnings terapi
Urinvägar problem
Kvinnor har en kortare urinrör, vilket innebär att bakterier har ett mindre avstånd att resa innan de når din urinblåsan och startar en infektion. Av den anledningen är problem med urinvägarna, inklusive infektioner och inkontinens, vanligare hos kvinnor.
Alkoholintag
Män är mer benägna att missbruka alkohol och blir beroende av det. Effekterna av kronisk alkoholanvändning är dock större för kvinnor än män. Dessa komplikationer inkluderar hjärtsjukdomar och bröstcancer. Dessutom kan barn födda till kvinnor som dricker alkohol under graviditeten ha ett tillstånd som kallas fosteralkoholsyndrom. Detta kan orsaka hjärnskador och förseningar i lärandet.
Depression
Kvinnor är mer benägna att visa tecken på depression än män. Från åldrarna 14 till 25 är kvinnor dubbelt så troliga än män att ha depression. Det förhållandet minskar med åldern.
artros
Även om denna vanliga form av artrit kan förekomma hos både män och kvinnor, är det vanligare hos kvinnor över 45 år.
Förhindra sjukdom
Ett sätt att förebygga sjukdom och infektion är att undvika rökning. Du bör också undvika de som gör det. Begagnad rök kan vara lika farlig som rökning.
Andra kända hälsorisker inkluderar droger och alkohol. För kvinnor är en måttlig mängd alkohol 12 uns öl, 5 uns vin eller cirka 1 uns sprit varje dag. Ett fem uns glas vin per dag kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, men mer än det ökar risken för cancer och andra tillstånd.
Bra tand- och munhälsa går utöver en bländande vit uppsättning tänder. Daglig borstning och tandtråd håller borta hålrum, tandköttssjukdomar och till och med din läkare, eftersom det att ha friska tänder och tandkött kan minska risken för hjärtsjukdom.
Besök läkaren
Förutom bröstundersökningar och gynekologiska besök bör du se till att du besöker din läkare regelbundet för kontroller och screeningundersökningar. Du bör ha blodarbete, biometriska uppgifter som blodtryck och vikt och andra förebyggande teståtgärder vid din fysiska årliga. Dessa tester kan nypa potentiella problem i knoppen.
