Vad är korrekt tungställning?
Korrekt tungställning innebär att tungan placeras och vilar i munnen. Och som det visar sig kan rätt tungställning vara viktigare än du kanske tror.
Det perfekta läget för tungan pressas mot munens tak istället för att låta den "sätta sig" längst ner i munnen. Du vill inte att din tunga ska trycka mot ryggen på tänderna heller, eftersom det kan orsaka problem med tändernas justering över tid.
"Din tunga borde röra vid munnen när du vilar", förklarar Dr. Ron Baise, tandläkare på 92 Dental i London.”Det borde inte röra vid munnen. Tungens främre spets bör vara ungefär en halv tum högre än framtänderna.”
Plus att vila tungan mot din hårda gommen - munens tak bakom dina främre tänder - erbjuder potentiellt några fördelar.
Varför korrekt tungan vilar är viktigt
Även om din tungställning kanske inte verkar otroligt relevant för din allmänna hälsa och välbefinnande, finns det några fördelar med att lära sig rätt tungan viloposition.
"De potentiella fördelarna med god tungställning inkluderar en sannolikhet för att ha bättre anpassade tänder eftersom dålig tungställning kan sätta din tunga i vägen för att växa tänder," säger Baise. "Detta kan påverka hur de växer negativt genom att blockera utrymmet som de växer in i."
Dessutom kan felaktig tungställning leda till en smalare gom över tid. Studier tyder på att helt enkelt utvidga gommen kan ha en positiv effekt på den övre luftvägen, särskilt hos barn och unga vuxna, förbättrad tungställning och till och med minskad näsobstruktion hos barn med sömnapné.
Kan tungställning påverka kindben och ansiktsstruktur?
Även om tunghållning kan ha en inverkan på dina kindben och ansiktsstruktur verkar det vara mer förebyggande.
Hur fungerar detta? Baise förklarar att förträngningen av gommen som kommer från felaktig tungställning kan minska mängden stöd för käken och kindbenen. Som ett resultat kan hakan och kindbenen bli mindre framträdande med tiden.
Det finns ingen betydande undersökning om huruvida korrekt tungställning kan orsaka den omvända effekten - bredda gommen eller förändra ansiktsstrukturen som vuxen.
Vissa människor kan förespråka att slå, vilket är praxis att upprätthålla korrekt tungställning i ett försök att skapa en bredare smak. Det finns inga studier som stöder denna praxis.
Undertecknar din tungställning orsakar problem
Oavsett om korrekt tungställning har någon inverkan på dina kindben eller ansiktsform, är det tydligt att felaktig tungställning har potential att skapa några problem.
"Detta kan påverka hur de växer negativt genom att blockera utrymmet som de växer in i," säger Baise.”Det vanligaste av dessa är en öppen bit där framtänderna inte stängs ordentligt i vila. Detta orsakas av konstant tryck på baksidan av framtänderna av tungan.”
Dålig tungställning kan också leda till problem inklusive:
- talhinder
- snarkning och sömnapné
- tandslipning
- tungtryck
- mun andas
Både tungtryck och andning i munnen kan också leda till andra hälsoproblem. Tungens kraft kan leda till feljusterade tänder och problem med tal.
Ångest i munnen kan å andra sidan orsaka halitos och en högre sannolikhet för att utveckla sömnstörningar och ADHD (ADHD).
Tungställningsövning
Om du vill förbättra tungans hållning är det lätt att börja träna hemma. Försök att vara mer medveten om var din tunga vilar hela dagen, och träna på att ta sig till rätt tungställning.
Här är en enkel övning för att lära sig ordentlig tungställning:
- Placera tungans spets mot den hårda gommen, på taket på munnen precis ovanför dina övre tänder.
- Med sug drar du resten av tungan platt mot munens tak.
- Låt munnen stängas.
- Håll den där och andas normalt (om möjligt).
Försök att upprepa detta flera gånger under dagen, särskilt när du blir mer medveten om hur din tunga vilar i munnen.
Hämtmat
Rätt tungställning hjälper till att upprätthålla en bredare gommen. Det finns lite eller ingen forskning som tyder på att vuxna kan använda korrekt tungställning för att vidga gommen eller ändra ansiktsstrukturen. Men det betyder inte att det inte är till nytta.
Som en förebyggande åtgärd kan korrekt tungställning hjälpa dig att undvika flera hälsoproblem inklusive felanpassade tänder, dåliga andningsvanor och tungtryck.
Om du är orolig för din tungan placering, tänder justering eller andning, tala med en läkare om några frågor eller problem du kan ha.
