Denna övning fungerar både dina kalvar och vrister. För att prova det behöver du en matta och ett motståndsband.
- Sitt på golvet med benen rakt framåt. Räta ryggen.
- Lägg ett motståndsband runt bollarna på dina fötter och håll ändarna tätt.
- Böj dina fötter uppåt och sedan framåt utan att flytta knäna eller lyfta fötterna från golvet.
- Utför 2-3 uppsättningar med 10-15 reps.
Om du har svårt att upprätthålla en rygg rygg kan du sitta på ett yogablock eller vikta filt
2. Stående kalvhöjning
Dela på Pinterest
Ett av de bästa sätten att öka kalvstorleken är att göra stående kalvhöjningar. Denna övning betonar gastrocnemius, den största muskeln i kalven. Det kan göras med eller utan vikter.
- Stå upprätt med fötterna på axlarnas bredd isär. Håll dina vikter vid dina sidor och håll dina axlar avslappnade och knäna svagt böjda.
- Lyft upp båda klackarna från golvet medan du håller kärnan hårt och axlarna tillbaka.
- Pausa uppåt och ta sedan med dig klackarna ner till marken.
- Gör 2 eller 3 uppsättningar med 15 repetitioner. Du kan använda en lättare eller tyngre vikt, eller om du föredrar det kan du göra övningen utan vikter.
För en extra utmaning kan du prova att göra enbens kalvhöjningar. Böj ett knä för att lyfta foten från golvet och höja den andra hälen. Byt sidor och upprepa.
Du kan också använda en kalvhöjningsmaskin för att göra detta.
3. Plié squat med hälhöjning
Den här övningen kombinerar en bred ståndstävling med en hälhöjning. Det fungerar dina kalvar, glutes, lår och kärna, vilket gör det till en fantastisk multitasking-övning.
- Börja i ett brett läge, fötterna vänd utåt. Håll två hantlar framför axlarna, handflatorna vända inåt.
- Lyft upp din vänstra häl från golvet och håll höger fot platt.
- Utan att flytta hälen eller armarna ska du böja knäna och sänka kroppen tills låren är parallella med golvet. Pausa och återgå sedan till startpositionen.
- Komplett 10-15 reps. Byt sidor och upprepa.
Om du har smärta i handleden eller obehag kan du prova detta drag utan att använda hantlar.
Andra sätt att öka kalvstorleken
Du kan också prova att göra följande aktiviteter för att stärka och bygga dina kalvar:
- Tävlar. Kraftfulla sprintar kommer att utmana dina kalvmuskler.
- Uppåtgående promenader. När du går eller springer i en lutning arbetar dina kalvar mot mer motstånd.
- Hopprep. Hopprep kan hjälpa dig att stärka och tona dina kalvar samtidigt som du ökar din konditionsträning.
Poängen
Många har svårt att öka storleken på sina kalvar. Detta beror vanligen på faktorer som genetik, ålder och kroppsvikt.
För att bygga dina kalvar, fokusera på övningar som specifikt utmanar dina kalvmuskler. Genom att tvinga dessa muskler att arbeta mot motstånd kan du upptäcka att du kan tona, stärka och öka storleken på dina kalvar.
Prata med din läkare eller en personlig tränare innan du börjar en ny träningsrutin, eller om du vill ha mer information om sätt att bygga dina kalvar.
