Kondition 2024, November

Minskningen är en effektiv övning för att bygga överkroppens styrka. Det hjälper att tona ditt bröst genom att arbeta dina övre pecs och axlar. Dessutom kräver det bara ett steg eller bänk, så du kan göra det hemma eller i en park

Om du letar efter en konditionsträning som inte behöver en maskin, är annorlunda än att köra, är en som du enkelt kan ändra, lägga till vikter på och ändra intensiteten på - aerobics steg kan vara det

Negativa pullups kan hjälpa dig att driva och träna de stora och små musklerna, från dina händer och handleder till axlar och rygg, som behövs för att fullborda en full pullup med bra form

Här är 10 övningar för att tona underarmarna och ta bort kroppsfett. Dessutom tips om konditionsträning och viktträning för att få ut mesta möjliga av dina rutiner

Visste du att du arbetar mycket muskler bara för att försöka en pullup? Oavsett om du arbetar med att behärska en eller försöker förbättra eller öka de pulluppar du kan göra, här är några tips och drag för att få dig ovanför fältet med större lätthet

Dead hangs är ett populärt sätt att hjälpa dig arbeta mot att göra en pullup. Men det är inte allt döda hänger kan göra. Här är varför du annars bör lägga till döda hängar till din rutin, hur du gör dem ordentligt och varianter att prova

Knäböj kan vara en effektiv övning för din underkropp. Att göra variationer på knäböj kan också hjälpa dig att arbeta andra muskler. Lär dig hur du gör en grundläggande knäböj, plus squatvariationer

Alternativa benövningsövningar arbetar mer muskler än bara en enkel benförlängning och är mindre benägna att orsaka en skada

Muskeln upp är en avancerad styrketräningsövning som kombinerar en pullup på en bar eller ringar med ett dynamiskt tricep-dopp. Det kräver kraft, styrka och samordning. Lär dig om muskeluppsättningar är rätt för dig, hur du utför dem säkert och vilka övningar du bör lägga till din träningsrutin för att förbereda

Sit-ups arbetar din kärna och förbättra din atletiska förmåga, hållning, balans och mer. Det finns många sätt att arbeta dina ab muskler inklusive traditionella sit-ups och plankor

Hamstring lockar är ett bra sätt att bygga styrka på baksidan av låren. Vi kommer att gå över fem typer av hamstring lockar du kan prova hemma med minimal utrustning

Lär dig hur du gör en stoltopp och ta reda på vilka muskler det fungerar. Vi inkluderar ändringar av denna övning om du vill göra det enklare, svårare eller om du är gravid. Alternativa övningar som arbetar överarmarna tillhandahålls också

Knäet är en övning på mellannivå och avancerad nivå som, när du gör det korrekt, kommer att stärka magmusklerna. Lär dig hur du utför ett knä på ett säkert sätt, de muskler som används och andra övningar du kan göra för att komplettera detta drag och stärka din kärna

Plankjackar är en kombinerad kardiovaskulär och styrksuppbyggande övning som kan hjälpa dig att öka styrka i kärnan och överkroppen. Lär dig mer om fördelarna, säkerhetstips och hur du gör denna övning och integrera den i din rutin

Dynamisk stretching kan förbereda kroppen för ett träningspass genom att hjälpa till att lossa och värma upp musklerna. Statiska sträckor kan vara bättre lämpade för att kyla ner kroppen än dynamiska sträckor

Bänkpressen kan vara en effektiv övning för att arbeta muskler i överkroppen. Genom att använda variationer kan du rikta in dig på olika muskler i det området. Vi förklarar hur man gör en bänkpress och några variationer, plus ger tips för att lägga till den här övningen i din träningsrutin

Brandpostövningar arbetar dina glutes och ibland kärnan, beroende på vilken variation du gör. Detta är en kroppsvikt övning, vilket betyder att det inte kräver någon utrustning att göra

Deadlifts och knäböj fungerar båda underkroppen, men de är olika övningar. Vi förklarar hur du gör varje rörelse, plus musklerna som fungerar och som är bäst beroende på dina fitnessmål och personliga situation

Kickboxing är en kampsport som erbjuder ett antal hälsofördelar för människor i alla åldrar. Ta reda på vad dessa fördelar är, hur säker denna sport är och hur man kommer igång

Lär dig mer om de risker som är involverade när du använder en bastun kostym för träning som riktar sig till snabb viktminskning och kroppsavgiftning

Elliptisk eller löpband? Båda typerna av maskiner erbjuder hjärtfördelar. Det finns likheter, men det finns också skillnader. Lär dig båda fördelar och nackdelar

Inomhuscykling kan förbättra din övergripande fysiska kondition genom att bygga styrka och hjärt-uthållighet. Det är perfekt om du vill ha en bra konditionsträning utan att lägga mycket stress på lederna. Här är vad du ska veta

Boxningsträning är bra för kardiovaskulär hälsa och för att bygga muskler. De kan förbättra konditionen och hjälpa dig gå ner i vikt om det är ett mål. Det är bäst att börja med grunderna och arbeta därifrån för att förhindra skador

Löpning förbränner flest kalorier per timme, men det betyder inte att det är den enda övningen med ett högt kaloriförbränning. Saker som simning, HIIT-träning och hopprep är också bra alternativ. Glöm inte att bygga upp muskler, som förbränner fler kalorier i kroppen än fett

Cardio använder stora muskelgrupper, som ben eller överkropp, kräver andning eller kontrollerad andning och ökar din hjärtfrekvens under en viss tid. Här är hur mycket av det du behöver för att gå ner i vikt

Jag har alltid haft framträdande vener, men det var inte förrän jag började styrketräning och CrossFit att mina vener verkligen började dyka upp. Här är varför detta kan hända och hur jag lärde mig att älska min kropp - utbuktade vener och allt

Låt oss titta på 10 poser, videor och massor av tips. Om du någonsin har haft nacksmärta från en yogasession eller är orolig för att uppleva det, finns det justeringar du kan göra för att hålla dig bekväm och undvika nacksmärta. Det kan till och med vara några drag du tycker att du bör hoppa över

Här är stegen för att göra den grundläggande saxsparkövningen ordentligt, säkert och effektivt. Dessutom tips om variationer för att bli enklare och svårare och för att engagera din abs

CrossFit kan vara ett effektivt träningspass för att gå ner i vikt och förbättra aerob prestanda, flexibilitet och smidighet. Lär dig vad forskning har att säga om fördelarna plus några potentiella risker och tips för att komma igång

Power Walking är ett utmärkt sätt att förbättra din hälsa, upprätthålla konditionen och förbättra din känsla av välbefinnande. Om du använder rätt teknik kan power Walking hjälpa dig att förvandla en enkel promenad till en utmanande träning

Pullups är svåra. Här är fem övningar som hjälper dig att stärka din överkropp så att du kan dra din kroppsvikt - och sedan några

Yoga är en lågeffektiv träning med stor fördel för själ och kropp, och överflödet av appar för både iPhone och Android gör att du kan ta din yogarutin var som helst och när som helst. Vi samlade de bästa yogaprogrammen baserade på användarrecensioner och total användbarhet

I CrossFit-världen handlar det om att krossa WOD eller Workout of the Day. Dessa iPhone- och Android-appar hjälper dig att göra det med räknare, kalkylatorer, kalendrar och mycket mer. Hitta rätt för din rutin och livsstil och rör dig

För att få ett träningspass kan du simma, cykla, springa - eller göra alla tre. Välkommen till triatlonvärlden. Oavsett om du är intresserad av att träna för ditt första triatlonlopp, eller om du är en veteran som vill öka din prestanda, kommer dessa appar att hjälpa till med träning, uthållighetsregimer, motivation och mer

Motion ger ditt sinne och din kropp en boost på så många sätt - från humör och energi till ben och hud. Men att hitta rätt fitnessrutin och hålla sig till den kan vara överväldigande för många människor - varför dessa topprankade appar är här för att hjälpa dig att svettas och hålla dig på rätt spår med dina fitnessmål

Håll fast vid dessa 20 drag för att bli starkare på två veckor

Presspressen fungerar så många muskler i överkroppen och hjälper till att stabilisera muskler och rörelser som använder axlarna. Vi pratade med proffs för tips, fördelar och mer information om musklerna du kommer att använda

Du behöver inte ha något fint för att få ett bra glutträning. I själva verket behöver du inte vikter för att arbeta din baksida alls! Din kropp räcker

Skumrullning kan ge fördelar för personer med ömma muskler, eller det kan också användas för att hjälpa dig att slappna av. Det kan till och med hjälpa till att minska smärta i samband med fibromyalgi. Läs vidare för att lära dig vad vetenskapen säger om fördelarna med skumvalsning

Lungor kan användas för att arbeta flera muskler i underkroppen, inklusive dina fyrdukar, glutor och hamstrings. Du kan också rikta in dig på ytterligare muskler genom att pröva lunge-variationer, till exempel sidosprång eller en spricka med torso-vridning