Vad Du Behöver Veta Om Fördelarna Med Jogging

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Någonstans mellan en fyrfyrande, svett-luddad sprint och en lugn promenad finns det en söt plats som kallas joggen.

Jogging definieras ofta som att springa i en takt mindre än 6 miles per timme (mph), och det har några betydande fördelar för människor som vill förbättra sin hälsa utan att överdriva det.

Vad är så bra med denna måttliga aeroba övning? Som att springa förbättrar det din kardiorespiratoriska hälsa och ökar ditt humör. Här är en lista över några av joggingens andra fördelar:

Det kan få dig från den träningsplatån

American Heart Association kallar att gå den mest populära träningsformen i landet. Folk går sina hundar, tar en promenad på stranden, klättrar på trappan på jobbet - vi älskar att gå.

Men vad händer om promenader inte får din puls tillräckligt hög för tillräckligt länge? Tänk om du har platå? Jogging är ett utmärkt sätt att öka intensiteten på ditt träning gradvis, så att du kan minimera risken för en skada som kan sidled dig i flera veckor.

Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Gång, vandring, jogging och spring - alla förbättrar hjärt-kärlshälsa och hjälper till att förebygga fetma. Men en studie fann att om du vill öka din viktminskning har du mer framgång om du tar upp din takt.

Studien skiljer inte mellan jogging och löpning. Istället fokuserade det på ökad viktminskning som inträffade när deltagarna sprang istället för att gå.

Det kan stärka ditt immunsystem

Under större delen av ett sekel trodde träningsforskare att kraftig träning potentiellt kan lämna dig försvagad och risk för infektion och sjukdom. En närmare titt på forskningen indikerar att det motsatta är sant.

Måttlig träning, som jogging, stärker faktiskt kroppens svar på sjukdom. Det gäller både kortvariga sjukdomar, som infektioner i övre luftvägarna, och långvariga sjukdomar, som diabetes.

Det har en positiv effekt på insulinresistensen

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har mer än 84 miljoner amerikaner prediabetes, ett tillstånd som kan vändas.

Insulinresistens är en av markörerna för prediabetes. Cellerna i kroppen svarar helt enkelt inte på insulin, hormonet som håller blodsockernivån i kontroll.

De goda nyheterna: En översyn av forskningen fann att regelbundet körning eller jogging minskade insulinresistensen hos deltagarna i studien. Forskare noterade att en minskning av kroppsfett och inflammation kan ligga bakom förbättringen av insulinresistens.

Det kan hjälpa dig att skydda dig från de negativa effekterna av stress

Oavsett om du är en joggare, Hatha yoga-entusiast eller fotbolldjur, kommer du säkert att möta stress. Jogging kan skydda hjärnan från skadliga effekter av stress.

En översyn av studier från 2013 visade att aerob träning, som jogging, potentiellt kan förbättra verkställande funktion och skydda hjärnan från nedgång relaterad till åldrande och stress.

En nylig djurstudie från Brigham Young University fann att bland möss som utsattes för stressiga situationer presterade de som regelbundet fick springa på ett hjul bättre, vilket gjorde de minsta felen efter en labyrint och visade den högsta förmågan att komma ihåg och navigera skickligt.

Det kan hjälpa dig att hantera depression

Träning har länge varit känt för att hjälpa människor att hantera symptomen på depression, men ny vetenskap kan hjälpa till att förklara hur.

Förhöjda kortisolnivåer har kopplats till depressiva episoder. Kortisol är ett hormon som din kropp frigör som svar på stress.

En studie från 2018 undersökte kortisolnivåer hos personer som söker behandling för depression. Efter 12 veckors kontinuerlig träning hade de som tränade regelbundet under hela studien minskade nivåer av kortisol under hela dagen.

Läkare på Mayo Clinic råder personer som har symtom på ångest eller depression att ta upp en fysisk aktivitet de tycker om. Jogging är bara ett exempel.

Det håller ryggraden flexibel när du åldras

Mellan benbenen i ryggen fungerar små, flexibla skivor som skyddskuddar. Skivorna är faktiskt säckar fyllda med vätska. De kan krympa och slitna när du blir äldre, särskilt om du lever ett relativt stillasittande liv.

Att sitta under långa perioder kan verkligen öka trycket på dessa skivor över tid.

Den goda nyheten är att jogging eller springning bevarar storleken och flexibiliteten på dessa skivor.

En studie av 79 personer fann att vanliga joggar som sprang i en takt av 2 meter per sekund (m / s) hade bättre skivhydrering och högre nivåer av glykosaminoglykan (ett slags smörjmedel) på skivorna.

Ju friskare och mer hydratiserade skivorna är, desto mer flexibel känner du när du rör dig igenom din dag.

Sist men definitivt inte minst: Det kan rädda ditt liv

En stillasittande livsstil, oavsett om du spelar videospel eller arbetar vid ditt skrivbord, kan öka din risk för för tidig död. Det som är mindre känt är att jogga i långsam takt bara några gånger i veckan kan hålla dig levande mycket längre.

I Köpenhamns hjärtaundersökning följde forskare en grupp joggar från 2001 till 2013. Den grupp som hade bästa livslängd var den grupp som sprang i en "lätt" takt i 1 till 2,4 timmar, 2 till 3 dagar om vecka.

Studien fick viss kritik, delvis för att”ljus” inte definierades, och vad som anses vara”lätt” för en idrottsman kan vara ganska utmanande för någon annan. Resultaten motsäger också annan forskning som tyder på ansträngande träning kan vara bättre för dig.

Icke desto mindre bekräftar studien vad vi redan vet om att komma på löpbandet eller träffa leden: Du behöver inte sprintas som Caster Semenya eller springa maraton som Yuki Kawauchi för att uppleva fördelarna med aerob träning.

Bästa tid på dagen att jogga?

Naturligtvis är den bästa tiden på dagen att jogga den som fungerar för dig! För många människor betyder det att jogga på morgonen innan deras hektiska dag äter upp varje lediga ögonblick.

Studier som jämför resultat från träning vid olika tidpunkter på dagen har hittat blandade resultat.

En översyn av studier från 2013 visade att för vissa män ökades uthålligheten för aerob träning om det gjordes på morgonen.

En ny studie fann att att träna på morgonen kan justera din døgnrytm, göra det lättare att somna på kvällen och lättare att stå upp tidigare på morgonen.

En granskning 2005 av litteraturen som involverar cirkadisk rytm och träning drog slutsatsen att den bästa tiden på dagen att träna kan bero på träningen.

Även om aktiviteter som involverar bra färdigheter, strategi och behovet av att komma ihåg tränningsråd - som lagidrott - var bättre när de utförs på morgonen, kan uthållighetsaktiviteter - som jogging och löpning - vara mer produktiva om de görs sent på eftermiddagen eller tidigt på kvällen. när din kärntemperatur är högre.

Men forskarna varnar för att deras slutsatser kan vara en överförenkling.

Om viktminskning är ditt mål, fann en ny studie att deltagare som tränade på morgonen tappade "betydligt mer vikt" än de som tränade på kvällen. I slutändan beror den bästa tiden på dagen att jogga på dina mål och livsstil.

Poängen

Jogging är en form av aerob träning där du har en hastighet under 6 km / h. Regelbundet jogging kan hjälpa dig gå ner i vikt, särskilt om du också ändrar din diet.

Jogging kan också hjälpa dig att förbättra din hjärthälsa och immunsystem, minska insulinresistens, hantera stress och depression och upprätthålla flexibilitet när du åldras.