Vajrasana pose är en enkel sittande yogaställning. Dess namn kommer från det sanskritiska ordet vajra, som betyder åska eller diamant.
För denna inställning knäfaller du och lutar dig sedan tillbaka på benen för att ta bort vikten från knäna. Andnings- och meditativa övningar görs ofta i denna position, som sägs hjälpa din kropp att bli lika stark som en diamant.
Fortsätt läsa för att lära dig hur man gör Vajrasana-posering och de många positiva fördelarna det ger.
Fördelarna med Vajrasana
Det har genomförts ett antal studier som visar att Vajrasana har positiva hälsofördelar, inklusive:
- En liten studie från 2010 av 12 patienter drog slutsatsen att yogiska procedurer, inklusive Vajrasana, hjälpte till att minska obehag för personer med nedre ryggsmärta.
- En artikel från 2011 visade att Vajrasana är en av poseringarna - tillsammans med Padmasana, Halasana, Shavasana och Paschimottanasana - som är användbar för högt blodtryck.
- En studie från 30 män från 2009 drog slutsatsen att yogaträningsposer, inklusive Vajrasana, kan förbättra koncentrationsbaserad prestanda
Några fördelar med Vajrasana inkluderar också:
- hjälpa till med matsmältningen
- lindra eller förhindra förstoppning
- förstärkning av bäckenmusklerna
Även om de inte stöds av kliniska prövningsdata tyder på att företrädare för yoga är att Vajrasana är en av de bästa posierna för koncentration och meditation. Det erbjuder andra fördelar, till exempel:
- hjälper till att hålla sinnet lugnt och stabilt
- härdning av matsmältningssyra och gasbildning
- hjälper till att lindra knäsmärta
- stärkande lårmuskler
- hjälper till att lindra ryggsmärtor
- stärka sexuella organ
- hjälper till vid behandling av urinproblem
- ökar blodcirkulationen till den nedre buken
- hjälper till att minska fetma
- hjälper till att minska menstruationskramper
Hur man gör Vajrasana
Du kan komma in i Vajrasana-ställningen i sex enkla steg:
- Börja med att knä på golvet. Överväg att använda en yogamatta för komfort.
- Dra i knä och vrister ihop och pek fötterna i linje med benen. Underbenen på dina fötter bör vända uppåt med dina stora tår rörande.
- Andas ut när du lutar dig tillbaka på benen. Dina skinkor vilar på dina klackar och låren vilar på dina kalvar.
- Lägg händerna på låren och justera bäckenet något bakåt och framåt tills du är bekväm.
- Andas långsamt in och ut när du placerar dig själv att sitta rakt upp genom att räta ryggraden. Använd huvudet för att dra kroppen uppåt och tryck på svansbenet mot golvet.
- Räta ut huvudet så att du blickar framåt med hakan parallellt med golvet. Placera handflatorna ner på låren med avslappnade armar.
Hur man gör Vajrasana-ställningen mer bekväm
Om du tycker att Vajrasana är obehagligt, be din yogainstruktör att se till att du gör det på rätt sätt. Några tekniker du kan använda för att underlätta obehag inkluderar:
- För ankelsmärta, överväg att lägga en vikta filt eller annan enhetlig stoppning under skinnen. Placera filten så att tårna hänger på ryggen.
- För knäsmärta, överväg att placera en rullad eller vikten filt eller handduk över dina kalvar och sticka den bakom knäna.
- För att sitta obehag, placera ett yogablock mellan dina fötter horisontellt. Genom att stödja en del av din vikt, kan detta ta av tryck på vrister och knän.
Försiktighetsåtgärder
Innan du börjar ett yogaprogram, konsultera en läkare. De kan ge råd om hur yoga kommer att påverka din nuvarande hälsa och föreslå sätt att undvika potentiella problem.
Yogautövare föreslår att man undviker Vajrasana om du har:
- ett knäproblem eller har nyligen genomgått knäoperation
- ett ryggmärgsförhållande, särskilt med de nedre ryggkotorna
- tarmsår, ett bråck eller andra tarmproblem såsom ett magsår eller bråck
Om du är gravid, fråga din läkare om Vajrasana. Vissa tycker att det bör undvikas. Andra tycker att det är OK om du håller knäna isär för att undvika stress i buken. Din läkare känner till din situation och kan ge dig en personlig rekommendation.
Avhämtningen
Vajrasana är en relativt enkel knäställning och har ett antal fördelar, inklusive hjälp med matsmältning, förstoppning och högt blodtryck.
Innan du börjar ett yogaprogram ska du kontakta din läkare. Om du har vissa förhållanden som knä- eller ryggmärgsproblem eller problem relaterade till din tjocktarmen, kan du överväga att eliminera Vajrasana från din praxis.
