Behöver du en snabb, övningsövning som riktar sig till alla muskler i överkroppen, fungerar din kärna och förbränner kalorier? Titta sedan inte längre: pushup kan göra allt detta och mer.
Pushups är en styrka att bygga upp. De arbetar främst ditt bröst, axlar, triceps och kärnmuskler.
De kräver bara din kroppsvikt, så de är också ett bra färdigt färd att lägga till din rutin.
Antalet kaloriförbränningar varierar från person till person. I allmänhet kan pushups bränna minst 7 kalorier per minut.
Vad påverkar hur många kalorier som förbränns?
Medan pushups huvudsakligen betraktas som en styrksuppbyggande övning, är det viktigt att veta hur många kalorier du kan bränna när du utför dem, särskilt om du försöker gå ner i vikt.
I allmänhet finns det fyra variabler som avgör hur många kalorier du ska bränna:
- Längd och vikt. När det gäller ämnesomsättningen, ju större personen, desto fler kalorier förbränner de. Detta gäller även i vila.
- Sex. I allmänhet bränner män fler kalorier än kvinnor som utför samma träning med samma intensitet, eftersom de vanligtvis har mindre kroppsfett och mer muskler.
- Ålder. Åldringsprocessen förändrar många saker om din hälsa, inklusive antalet kalorier du förbränner. Denna avmattning är resultatet av en ökning av kroppsfett och en minskning av muskelmassa.
- Intensitet. Antalet push-ups du kan göra under en viss tid avgör din totala kaloriutgång. Ju snabbare du kan utföra dem på rätt sätt, desto fler kalorier förbränner du.
Vilka fördelar erbjuder de?
Pushups är bärbara och utmanande och riktar sig till flera muskelgrupper samtidigt. Förutom att stärka dina axlar, bröst och triceps riktar push-ups också dina kärnmuskler.
Genom att ha en stark kärna kan du korrekt utföra fitnessrörelser. En stark kärna hjälper dig också i de flesta av dina dagliga funktioner som innebär böjning, vridning, flexion och förlängning. Det hjälper dig också att skydda dig från smärta i nedre delen av ryggen.
Hur gör jag dem korrekt?
Form är nyckeln när det gäller pushups. Om du inte kan behålla rätt form för hela flytten, börja med en av ändringarna som diskuteras senare.
Finns det några variationer?
Den grundläggande pushupen är ett kraftfullt drag. Du kan göra det enklare eller svårare med några enkla justeringar.
Högre intensitet
För att öka intensiteten säger fitnesstränaren Mat Forzaglia att lägga till en plyometrisk aspekt till den.
"När du skjuter bort från marken, explodera från marken och återgår mjukt tillbaka till botten av pushupen," säger han.
Du kan också lyfta dina fötter och göra det till en nedgång pushup, eller lägga till vikt för att göra pushup svårare.
Ett annat bra sätt att göra en pushup mer utmanande är att lägga till ett underskott, till exempel att utföra pushup med händerna på en uppsättning hantlar, lägger Forzaglia till. "Detta kommer att möjliggöra ett djupare rörelsesortiment, vilket gör det svårare att trycka hela vägen upp," förklarar han.
Lägre intensitet
För att sänka intensiteten, försök att knä på en matta och utför övningens kroppsdel. Behärska detta formulär innan du fortsätter med att förlänga benen.
Saker att tänka på
Med modifieringar kan du göra pushupen till en säker övning som passar de flesta fitnessnivåer.
Var bara säker på att fokusera på att hålla ribborgen fastklämd så att det inte finns någon båge i korsryggen. "Du vill skydda axlarna så mycket som möjligt, så det är det bästa sättet att hålla dem fastkopplade i din sida," säger Forzaglia.
Motion är bra för din kropp och själ. Men för mycket kan få negativa konsekvenser som kan leda till överanvändningsskador, stress, ångest eller depression.
Några av varningstecknen för tvångsmässig träning inkluderar:
- sätta övning framför allt annat
- känner dig stressad om du missar ett träningspass
- använda träning som ett sätt att rena mat
- får ofta överanvändningsskador
Om du har oro för din relation med träning ska du prata med din läkare eller en psykolog. Kolla in dessa fem prisvärda behandlingsalternativ för att komma igång.
