Det kan vara svårt att resa upp och springa. Men för det mesta blir du mer nöjd och nöjd med dig själv om du står upp och gör det.
Tänk på orsakerna till att du vill köra i första hand. Fråga dig själv om att springa är något du tycker om, eftersom du är mer benägen att trumma upp motivationen för en aktivitet du verkligen vill göra.
Det är lätt att komma med ursäkter för att undvika något, men nyckeln är att motverka dessa ursäkter med skäl att bara göra det.
Ofta följer motivation handlingen. Så träffa dig själv och rör dig. Du kommer att må bättre efter att ha kört, och du kommer att vara glad att du höll fast vid din rutin.
Låt oss ta en titt på 20 tips som hjälper dig att hitta incitamentet att öka ditt spel och förbinda dig till din körrutin.
Motivation för varje körning
Oavsett om du planerar en lätt jogga i ditt grannskap eller en intensiv träning för intervallträning, kan dessa tips inspirera dig att strida ut genom dörren.
1. Bli konkurrenskraftig
Leta efter lite vänlig tävling, om det är något du gillar. Hitta en grupp människor att springa med för att hålla takten, eller kartlägg dina tider mot andra med en fitnessapp.
2. Belöna dig själv
Prisens kraft slutar inte på barndomen. Skapa ett belöningssystem för dig själv. Spåra din process med goda gammaldags stämmer, eller gör ett diagram komplett med klistermärken. Placera den någonstans synlig så att du ser den ofta.
Belöningar kan vara något så enkelt som att tillåta dig ytterligare 30 minuters sömn eller boka en massage. Eller så kan du gå ut med en festlig tatuering.
3. Sänk din minimitid
På dagar då du inte kan uppfylla din dagliga minsta tid kan du springa under vilken tid du har tillgängligt istället för att sitta helt ut. På det här sättet är det mer troligt att du håller dig i sväng av saker eftersom du inte har missat en hel dag.
4. Håll en sund vikt
Körning förbränner kalorier, minskar magfettet och hjälper dig att välja hälsosamma livsmedel. Det kan också hjälpa dig att uppfylla dina viktminskningsmål eller bibehålla din målvikt.
5. Sätt dig i en gruppspår
Ju mer desto mer desto mer är det när det gäller gruppmotivation. Hitta en eller flera träningspartners som du kan skapa ett löpande schema med. Även om du inte springer tillsammans varje dag, kan du slå dig samman några gånger i veckan för ansvar.
6. Känn endorfinens energi
Löparens höga är verklig. Du kan uppleva känslor av positivitet eller till och med eufori, eftersom spring förbättrar ditt humör och får dig att må bättre genom att släppa endorfiner, ett av lyckohormonerna.
7. Sätt mål
Dela dina avsikter i små, hanterbara steg. Detta kan inkludera hur mycket tid du lägger in per vecka, hur snabbt du springer ett visst avstånd eller antalet dagar du kör.
8. Klä dig för den övning du vill göra
Att klä sig väl kan ha en positiv effekt på hur du uppfattar dig själv, och det kan motivera dig att springa oftare. Handla träningskläder och skor som du tycker om att ha på dig.
Eller använd dina atletiska kläder som en chans att experimentera med stilar du normalt inte skulle prova. Det kan betyda att du går i ljusa färger eller bär shorts när du normalt inte skulle göra det.
9. Låt musiken röra dig
Ta dig tid att skapa en spellista med alla dina favoritlåtar. Välj optimistiska låtar som sätter dig i gott humör och inspirerar dig att flytta. Låt dig bara lyssna på dessa låtar medan du kör.
10. Håll koll på med en app
Håll dig uppmärksam på dina mål genom att använda en motivation eller app för att spåra vanor. Många tillåter dig att ställa in påminnelser, ansluta till människor genom forum och se diagram som spårar dina framsteg.
11. Blanda upp den
Växla upp din rutin minst en dag i veckan. Kör kullar istället för en lång sträcka, eller lägg i några sprintar. Du kan också springa i ett annat område, göra din vanliga rutt bakåt eller ändra tiden på dagen.
12. Känn solskenet i ansiktet
Löpning är ett fantastiskt sätt att få det solljus som behövs för att öka serotoninnivåerna. Detta hjälper dig att få ett gott humör och samtidigt minska depression och ångest.
13. Ställ in din egen takt
Den enda personen du måste svara på är dig själv, så känn dig fri att springa med vilken hastighet som känns bra. Bestäm om du föredrar att springa i högsta hastighet eller mer i en lugn takt.
Morgon "runspiration"
Tidigt på morgonen ger en viss energi till din körning, och du kanske känner att du går före spelet, vilket kan sätta en positiv ton för hela dagen.
14. Var på höger sida av sängen
Att starta dagen med att kolla in din låda är en enorm prestation. Att göra det första gör att du har mindre chanser att bli distraherad eller komma i kontakt med allt som följer med den dagliga malningen. Du mår bättre mentalt och fysiskt för att få det gjort tidigt.
15. Korg i morgonstilla
Njut av skönheten och tystnaden på morgonen. Att vakna tidigt låter dig ta dig tid och njuta av denna lugna och lugna tid på dagen. Andra fördelar inkluderar ökad produktivitet och koncentration.
Slår på spåren
Att köra på spår ger dig ett nytt perspektiv och kan träna din kropp att röra sig på olika sätt. Du kan bli mer medveten om fotplacering, vilket kan hjälpa dig att fokusera ditt sinne och hålla dig närvarande. Plus att köra på smuts är mer skonsamt mot kroppen än trottoaren.
16. Anslut till naturen
Att andas in frisk luft och omge dig med den naturliga skönheten i träd, sjöar och kullar kan vara mentalt uppfriskande. Dessutom är utomhus en naturlig humör booster. Även om du inte kan komma ut ur staden varje dag kan du prova att besöka en naturpark minst en gång per vecka.
17. Se fåglarna och binen
Gör din nyfikenhet och gör en poäng för att lära dig mer om det naturliga vilda djur och växter i ditt område. Sätt in för att upptäcka eller ta del av en ny aspekt av naturen varje gång du besöker en springa.
Maratonmotivation
Att köra ett maraton kräver strukturerad träning under en viss tid, så du måste engagera dig i en handlingsplan. Planera noga för att se till att du har gott om tid att förbereda.
18. Sätt på ditt ras ansikte
Registrera dig för några kortare lopp, till exempel 5K, 10K och halvmaraton, och bygg gradvis upp till ett helmaraton. På det här sättet börjar du få en känsla av att följa ett träningsschema och hur det är att tävla.
19. Få bollen att rulla
Anmäl dig till det maraton du vill springa minst fem månader i förväg. När du har satt ditt hjärta och avsikt med detta lopp börjar du din maratonförberedelse. Se till att du är väl insatt i exakt vad detta innebär och hålla dig till ditt träningsschema.
20. Hitta en fanklubb
Att springa en maraton är ingen liten prestation, och om det är din första, låt dina vänner veta. De kommer gärna att stödja dig och kolla in dina framsteg när du förbereder dig.
Dina vänner kanske till och med vill gå med dig för delar av din träning. Dessutom kan de markera sin kalender så att de är närvarande på den stora dagen att heja på dig.
Hur man förblir motiverad
Du måste hålla dig motiverad och se till att du upprätthåller denna körning dag efter dag, vecka efter vecka för att uppnå dina träningsmål.
Om det fungerar för dig att ha en fast rutin, fortsätt i den här riktningen. Om det är lättare för dig att vara motiverad när du ändrar din rutin, gör sedan något annat.
Kör sprint, kullar och långa avstånd på olika dagar. Ändra upp din plats och tid på dagen för att hålla den varierad, vilket kommer att förhindra dig att bli uttråkad.
Poängen
I slutändan är du den enda som kan snöra upp dina gymnastikskor och gå ut på din kurs.
Det är lätt att lista upp orsakerna till att du inte kan springa på en given dag, men det är lika lätt att vända på det genom att skapa en lista med skälen till att du kan. Håll dig fokuserad på skälen du gillar att driva och fördelarna med det.
Om du behöver lite extra motivation, räcka ut till en springcoach eller gå med i en körgrupp i ditt område. Ta reda på vad dina mål är, vad som hjälper dig att uppnå dem och förbinda dig till en handlingsplan. Lita på dig själv att leda vägen.
