Det finns inget som att simma på en varm sommardag. Simning är dock också en färdighet som kan rädda ditt liv. När du vet hur du simmar kan du säkert njuta av vattenaktiviteter som kajakpaddling och surfing.
Simning är också ett bra träningspass. Det tvingar din kropp att arbeta mot motstånd, vilket stärker dina muskler, hjärta och lungor.
Det bästa sättet att lära sig simma är att ta lektioner. Låt oss titta på de vanligaste stroken och hur du kan förbättra din teknik.
Hur man gör bröstsäck
Bröststoppcykeln beskrivs ofta som "dra, andas, sparkar, glider." För att komma ihåg sekvensen reciterar många simmare denna fras i huvudet. Titta på videon ovan för att få en bild av hur det görs.
Att göra det:
- Flyt med ansiktet i vattnet, kroppen rakt och horisontellt. Stapla händerna och håll dina armar och ben långa.
- Rikta tummen ner. Tryck händerna ut och tillbaka i en cirkel, armbågarna höga. Lyft huvudet något och andas in.
- Sätt ihop händerna framför axlarna, tummarna pekar uppåt. Håll armbågarna nära kroppen. Böj samtidigt knäna, föra fötterna mot rumpan och peka ut fötterna.
- Räcka armarna framåt. Sparka ut och tillbaka i en cirkel och knäpp sedan ihop fötterna. Släpp huvudet under vattnet och andas ut.
- Glid framåt och upprepa.
Proffstips
Håll benen bakom dig istället för under dig. Genom att bibehålla en horisontell kroppsposition minimerar du motståndet och går snabbare.
Hur man gör fjäril
Fjärilen, eller flugan, är det svåraste slaget att lära sig. Det är en komplex stroke som kräver exakt tidtagning och samordning.
Innan du försöker fjärilen, lära dig först den vågliknande kroppsrörelsen. Det här är kärnrörelsen för fjärilsslaget. När du har bemästrat detta drag är du redo att integrera armrörelserna. Se videon ovan för att se hur det görs.
Att göra det:
- Flyt med ansiktet i vattnet, kroppen rakt och horisontellt. Stapla händerna och håll dina armar och ben långa.
- Skicka huvudet nedåt och framåt och skjut upp höfterna. Flytta sedan huvudet upp och skjut ner höfterna. Fortsätt växla som en våg.
- När ditt huvud sjunker, följ med höfter och spark. Skicka dina armar ner och förbi dina höfter. Lyft samtidigt huvudet för att andas in.
- Sparka och fortsätt kroppsvågen, skicka dina armar upp och över vattnet. Lägg ansiktet i vattnet och följ med armarna. Andas ut. Detta avslutar en armcykel.
- Upprepa. Andas en gång varannan eller tre cykler.
Pro tips
- För en snabbare fjäril, undvik att överdriva vågliknande kroppsrörelser. Dina höfter bör vara nära eller vid ytan, inte ovanför. Att flytta höfterna för högt eller lågt kommer att sakta ner dig.
- Att rikta ögonen och näsan nedåt hjälper dig också att röra dig smidigt och snabbt.
Hur man gör freestyle
Freestyle, även kallad front crawl, involverar en benrörelse som kallas fladderkick. Det rekommenderas att lära sig denna teknik innan du testar full stroke. Ta en titt på videon ovan för att få en bild av detta slag.
Att göra det:
- Flyt med ansiktet i vattnet, kroppen rakt och horisontellt. Stapla händerna och håll dina armar och ben långa.
- Flytta en fot upp och en fot ner för att göra fladderkick. Växla snabbt, håll dina vrister lösa och knäna svagt böjda.
- Nå din högra hand 12 till 18 tum framåt, med handflatan nedåt och i linje med axeln.
- Dra höger hand ner och bakåt och pek fingrarna diagonalt mot botten. Rikta din armbåge uppåt.
- När din högra hand passerar låret, vrider du höft och axel uppåt. Ta upp handen och över vattnet.
- Ange din högra hand i vattnet och upprepa med vänster hand.
- Upprepa. Andas varannan eller tre slag när din hand lämnar vattnet.
Pro tips
- För att påskynda din freestyle, räcka alltid framåt innan du drar ner dig. Dina armslag ska vara långa och avslappnade, inte korta och kraftfulla.
- Tänk på din näsa som mittlinjen. När du når och drar, ska din hand inte passera näsan. Rikta in det med axeln för att driva framåt.
- Undvik att titta för långt ner. Detta sätter axlarna under vattnet, vilket ger motstånd och saktar ner dig.
- Böj inte knäna för mycket när du sparkar. Spark från höfterna och håll benen nästan parallella för att upprätthålla hastighet och balans.
För nybörjare
Nybörjarsimmare bör arbeta med en certifierad badinstruktör. Det är det bästa sättet att vara säker och lära sig rätt teknik.
Om du är en nybörjarsimare, gå aldrig in i en pool ensam. Simma alltid med en annan person tills du kan sväva och simma på egen hand.
Här är grundläggande simningsinstruktioner för barn och vuxna:
Barn
När man lär barnen att simma bör upplevelsen vara rolig och lekfull. Det rekommenderas att använda låtar, leksaker och spel.
Du kan också ge olika tekniker roliga namn. Att till exempel nå sina armar rakt fram kan kallas "superhjälte." Se videon ovan för ett visuellt.
För att lära ditt barn att simma, träna varje steg tills de är bekväma med varje fas:
Enkla instruktioner
- För in vattnet tillsammans, håll i armarna eller händerna för att hjälpa dem att hålla sig flytande.
- Håll ditt barn under armhålorna. Be dem andas in, räcka ut som en superhjälte och blåsa bubblor under fem sekunder under vattnet för att öva utandning.
- Upprepa och släpp, låt ditt barn flyta i fem sekunder.
- Håll ditt barn under armhålorna. Be dem blåsa fem sekunders bubblor när du går långsamt bakåt.
- Upprepa och låt dem sparka upp och ner.
- Upprepa, den här gången släpps.
- För att andas in, låt ditt barn lyfta huvudet, ta andetag och flytta händerna framåt som en tiger.
vuxna
Det är aldrig för sent att lära sig simma. Med träning och professionell vägledning kan vuxna behärska grundläggande simningstekniker. Se videon ovan för några grunder.
För att börja simma som vuxen:
Enkla instruktioner
- Stå upp i en pool. Andas in djupt, placera ansiktet i vattnet och andas ut i fem sekunder.
- Upprepa i sjöstjärnans läge, flyta med armarna och benen utspridda.
- Håll fast vid sidan av poolen. Andas in och lägg ansiktet i vattnet. Andas ut och fladdrar sparken i fem sekunder.
- Stå med ryggen mot väggen. Sträck ut armarna ovanför huvudet och stapla händerna.
- Ange vattnet i ett horisontellt läge, andas ut och fladder sparken i fem sekunder.
Tips för att förbättra
Oavsett din ålder eller nivå kan följande tips hjälpa dig att bli bättre på att simma.
- Arbeta med en badcoach. En badinstruktör kan lära dig korrekt teknik och öka ditt förtroende för vattnet.
- Gör simningsövningar. En badborr är en övning som fokuserar på en specifik fas av en stroke. När du görs regelbundet kan simningsövningar hjälpa dig att göra dina slag perfekt.
- Andas ordentligt. Andas ut när ditt huvud är under vattnet. Om du håller andan kommer du att känna dig lindad och sakta ner dig.
- Ta en video. För att bättre förstå din egen form, låt någon filma dig när du simmar. Detta är ett bra sätt att se hur du kan förbättra dig.
- Titta på videos. Om du tittar på instruktionsfilmer kan du se korrekt kroppspositionering i aktion.
- Öva, öva, öva. Regelbunden övning kommer att förbättra din teknik och samordning.
Hur man kommer igång
När du är redo att ta steget, leta efter en badinstruktör i ditt område. Du kan ta privat- eller grupplektioner. Vissa instruktörer undervisar i offentliga pooler, medan andra undervisar i sin hempool. Välj vad som är mest bekvämt och bekvämt för dig.
En simskola är ett utmärkt ställe att hitta badinstruktörer. Du kan också titta på:
- rec centra
- gym
- skolor
- offentliga pooler
Ett annat alternativ är att söka efter badinstruktörer online. Ange bara ditt postnummer på en av dessa webbplatser för att hitta en lokal instruktör eller klass:
- USA Swimming Foundation
- United States Swim School Association
- US Masters simning
- CoachUp
Poängen
Simning är en livräddningsförmåga. Det gör att du kan njuta av vattnet för skoj, fritid eller motion. Som en fysisk aktivitet stärker simning dina muskler och kondition.
Det bästa sättet att lära sig är att få simundervisning. En certifierad badinstruktör kan ge personlig vägledning för din ålder och färdighetsnivå. Med träning och tålamod simmar du på nolltid.
