Föreställ dig alla sätt att slutföra detta uttalande:
Motion är …
- något jag måste göra för att gå ner i vikt
- för idrottare
- hårt och svettigt
- inte kul
- föreskrivs av min läkare
- något jag inte är bra på
- pinsam
Jag sportade inte som barn.
Jag ville verkligen vara med mina vänner på tennisteamet i gymnasiet, men ingen kunde reta någon skicklighet av mig. När de gav upp att försöka lära mig, gick jag tillbaka till mina böcker.
Några decennier har gått, tillsammans med många gymmedlemmar, gruppklasser och 30-dagars "fit fit" -program.
Det finns människor som trivs med intensiva träningspassar, som önskar dem. Jag ville också lyfta vikter som en olympisk; Jag ville slå rädsla in i hjärtan på läskiga mänformade stansväskor; Jag ville springa ett maraton så att jag kunde sätta ett "26.2" klistermärke på min stötfångare.
Men gjorde jag det verkligen? Att hitta motivation var aldrig enkelt, och”ingen smärta, ingen vinst” var aldrig mitt mantra
I vår Instagram / CrossFit / före-och-efter-kultur är träning en sak som vi pressar oss själva att göra - att tjäna godbitar, bevisa värt, förändra våra kroppar.
Glad rörelse är något annorlunda: Det ska känns bra. Med glädjande rörelse är fysisk aktivitet i fokus på nöje istället för resultat.
När jag fick veta om glad rörelse frågade jag mig själv:”Vilka aktiviteter är roliga? Vad vill jag göra?”
Sedan hände ett mirakel. Jag hittade aktiviteter som kändes bra - som jag längtade efter - och det öppnade mitt sinne för hur många olika sätt det är att röra sig som inte straffar.
Rörelse som är kraftfull bara för att det känns bra.
5 sätt att hitta glädje i rörelse, ingen "bör" eller skam tillåtet
1. Kom ihåg en favoritbarndomsaktivitet
Jag har en minitrampolin på mitt hemmakontor. Jag brukade jogga på det, men wow, det var tråkigt.
När någon berättade för mig att alla de fantastiska sakerna som rymmer (det vuxna ordet för att hoppa på en trampolin) kan göra för kroppen, var jag glad över att prova det igen. Jag hade ingen aning om att jag bara kunde studsa på det som ett barn i en trampolinpark och känna mig lycklig, varm, trött och tydlig på en gång.
Var det något du gillade att göra som barn bara för att det var kul? Springer du genom sprinklers, dansar med musikvideor eller studsar en boll från sidan av ditt hus? Kanalisera ditt barndomssjäl och försök igen. Tänk på alla roliga saker du kan göra om du känner dig gammal och dum.
2. Skaffa en vän involverad - även långväga
År 2019 kommer min vän L. och jag att fylla 25 år sedan vi träffades. Tyvärr har vi tillbringat större delen av den tiden att bo i olika stater och säga, "Om vi bara bodde i samma stad, skulle vi gå / simma / prova nya saker tillsammans varje dag."
Vänner har ett sätt att förstärka motivation medan de mildrar självmedvetandet. Även om det finns 1 053 mil mellan oss (San Antonio, Texas, till Aten, Georgien), gör L. och jag vårt bästa för att gå "tillsammans". Vi delar bilder från spåret eller trottoaren, kommisera när en av oss har dåligt väder, vax poetiskt när himlen klarnar.
Vi påminner varandra så ofta som möjligt hur bra det känns att vara grundad på jorden så vi är motiverade att fortsätta komma ut där.
Skulle en kompis ge dig modet att prova något nytt? Välj en vän och gör en plan. Om du inte har kul, fortsätt till nästa sak!
3. Hitta något som känns befriande
Att köra bakom en barnvagn var en av de mest kraftfulla, frigörande upplevelserna jag någonsin har haft. Jag blev så van vid att skjuta en barnvagn att jag kände mig utan balans utan den. Vart går mina armar? Min vattenflaska?
Dessa barnvagnsdagar är bakom mig, och det körs nu. Jag får inte samma glädje av det nu som jag gjorde när jag lärde mig gatorna i mitt grannskap och visade världen till ett spädbarn som trivdes med rytmen och solskenet.
Nytt moderskap, ett nytt jobb, en osäker ekonomisk situation: Så många livshändelser kan lämna dig ur kontroll eller fastnat. Ibland har vi till och med fastnat av brist på förändring.
Löpning tog mig ut ur mitt hus och ut ur mitt huvud när jag kände mig instängd hemma med ett spädbarn och ångest.
Finns det ett sätt du kan skapa lite utrymme runt dig? Leta efter frisk luft, solsken och tillräckligt med utrymme för att skanna horisonten. Rör dig sedan fritt.
4. Yoga finns överallt och för alla (inklusive barn)
Jag gör bokstavligen yoga med glädje - hon har varit min yogalärare av och på de senaste fem åren. Även när yoga gör ont, när det väcker ilska och trauma, har jag en inbyggd påminnelse om att”glädje” fortfarande är en del av formeln.
För några år sedan upptäckte jag ett nytt element av glädje i yoga: mina döttrar nyfikenhet och deltagande. Jag är inte en lekplats typ av förälder, spelar jag eller går ner på gigantisk bild. Men jag försöker smyga på lite yoga medan mina barn är under foten, och de blir naturligtvis med. Du vet inte söt om du inte har sett en vinglande 3-åring i Tree Pose.
Barn är ett bevis på att yoga inte bara är något du lär dig i en studio. Hur du sitter på golvet, hur du sträcker dig efter en tupplur, hur du breddar din hållning för att åberopa makt - du gör redan yoga.
Om du inte har pengar eller förtroende för en klass, men du fortfarande känner dig dragen till övningen, få en bok från biblioteket eller hitta en video på YouTube.
5. Simning utan varv
Jag tillbringade gymnasiet i min väns trädgårdspool, men vi "badade inte." Vi ridade runt, svävade, bortsett från solskydd, gjorde vippor från dykbrädan. Om jag kunde återskapa de dagar just nu, skulle jag göra det på en sekund.
Men simma för träning? Jag tänkte att om jag inte gjorde varv med ett perfekt krypslag och andningsrytm, räknade inte min simning. Det kändes övertygande att flyta runt poolen på semester och stirra upp mot himlen.
Det var övergiven. Och vad är fel med det?
Nyligen upptäckte jag en ny glädje i simning - plaskade i barnpoolen med mina små barn. Vi låtsas alla vara Moana-karaktärer och hamnar lyckligt tömda och vila på sen eftermiddag.
Känn dig som hemma i vattnet men är inte säker på vad du ska göra med dig själv? Mitt råd är att göra vad du vill: spela, flyta, bob, göra en headstand.
Det har varit en livslånga utmaning att göra de aktiviteter jag skulle göra - för hälsa, fitness, viktminskning. Jag har accepterat en ny utmaning att göra saker som inte suger glädje från mig.
När du hittar vad dessa aktiviteter är för dig kan du låna mitt nya mantra:
Motionsrörelse …
… är kul.
Anna Lee Beyer skriver om mental hälsa, föräldraskap och böcker för Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour och andra. Besök henne på Facebook och Twitter.
