Situps är en bukförstärkande övning du kan göra utan utrustning. Förutom att förstärka din abs, förbränner situps också kalorier.
Antalet kalorier du kan bränna varierar beroende på intensitetsnivå och kroppsvikt. Enligt MyFitnessPal kan situps i genomsnitt bränna tre kalorier per minut när de görs i måttlig takt och upp till nio kalorier per minut i en kraftig takt.
Vad påverkar hur många kalorier jag bränner?
Flera faktorer avgör antalet kalorier du kan bränna när du gör situps.
April Whitney, NASM-certifierad personlig tränare och näringscoach, säger att dessa faktorer inkluderar intensitet, varaktighet och ämnesomsättning.
Din ämnesomsättning är också beroende av flera faktorer, inklusive:
- Längd och vikt. När det gäller ämnesomsättningen, ju större personen, desto fler kalorier förbränner de. Detta gäller även i vila.
- Sex. I allmänhet bränner män fler kalorier än kvinnor som utför samma träning med samma intensitet eftersom de vanligtvis har mindre kroppsfett och mer muskler.
- Ålder. Åldringsprocessen förändrar många saker om din hälsa, inklusive antalet kalorier du förbränner. Denna avmattning orsakas av en ökning av kroppsfett och en minskning av muskelmassa.
Intensitet är det som verkar vara viktigast när du försöker öka antalet kalorier du bränner. Du kan öka intensiteten genom att göra fler upprepningar under en viss tid eller lägga till ytterligare vikt.
Hur beräknar jag hur många kalorier jag bränner?
För att bestämma antalet kalorier du kan bränna under fysisk aktivitet använder träningsfysiologer, tränare och sjukgymnaster ofta metabolaekvivalenter (METS) för noggrannhet.
En MET är energin som krävs för att sitta tyst. När du är i vila kan du förvänta dig att bränna ungefär en kalori för varje 2,2 kilo vikt per timme.
Måttlig aktivitet kommer vanligtvis i cirka 3 till 6 MET, medan kraftfulla aktiviteter är de som bränner mer än 6 MET. Situps kan variera från 4 till 6 MET, beroende på intensitet. Du kan hitta otaliga MET-tabeller, som den här, online.
För att bestämma hur många kalorier du ska bränna per minut:
- Multiplicera MTE: erna för en övning med 3,5.
- Ta det antalet och multiplicera det med din vikt i kilogram.
- Dela det antalet med 200.
Ditt resultat blir antalet kalorier du förbränner per minut. Du kan också ansluta denna information till en online-kalkylator som den här från MyFitnessPal.
Vilka andra fördelar erbjuder situps?
Dina kärnmuskler är involverade i de flesta, om inte alla, de rörelser du utför dagligen, inklusive aktiviteter som kräver rotation, flexion och förlängning. Att stärka detta område kan bidra till att minska ryggsmärtan, förbättra din hållning och balans och förbättra idrottsprestanda.
"Hos en frisk individ som använder korrekt form fungerar situps inte bara hela bukväggen, inklusive rektus abdominis, tvärgående abdominis, och inre och yttre sneda utan också höftböjarna i höfterna och fyrdubborna", förklarade Whitney.
För personer med starka magväggar kan situps fortsätta att stärka kärnan, och det stora rörelsefältet kan förbättra flexibiliteten och mobiliteten.
Vad anses vara korrekt form?
Whitney nämner fördelarna med att använda rätt form när man gör situps.
Följ dessa steg för att se till att du gör dem rätt:
Finns det några alternativ jag kan prova?
De kan verka enkla, men Whitney påpekar att situps inte är en träning på startnivå. De passar bättre för aktiva människor som har stärkt bukväggen under en längre tid.
Om du precis börjar bygga din kärna finns det många alternativ du kan prova, till exempel:
- döda bug övningar
- fladdrar sparkar
- plankvariationer
- ab rollouts
Saker att tänka på
Att ha en stark kärna är en viktig del av fitness. Medan du utför situps konsekvent kan stärka magmusklerna, de är inte säkra för alla.
Om du har problem med nacken eller korsryggen bör du kontakta din vårdgivare eller sjukgymnast om bästa praxis. Om du känner smärta eller obehag när du utför situps, stoppa och prova några lättare alternativ.
Motion är bra för din kropp och själ. Men för mycket kan få negativa konsekvenser som kan leda till överanvändningsskador, stress, ångest eller depression.
Några av varningstecknen för tvångsmässig träning inkluderar:
- sätta övning framför allt annat
- känner dig stressad om du blandar en träning
- använda träning som ett sätt att rena mat
- får ofta överanvändningsskador
- 3 Flyttar för att stärka Abs
Om du har oro för din relation med träning ska du prata med din läkare eller en psykolog. Du kan också kontakta National Eating Disorders Association på 1-800-931-2237.
