Träna Varje Dag: Riktlinjer, Säkerhet Och Mer

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Träning är oerhört fördelaktigt för ditt liv och bör integreras i din veckorutin. Det är viktigt för att hålla dig i form, förbättra ditt totala välbefinnande och minska risken för hälsoproblem, särskilt när du åldras.

I allmänhet är det emellertid inte nödvändigt för dig att träna varje dag, särskilt om du gör intensiv träning eller pressar dig själv till dina gränser.

Om du vill göra någon typ av träning med måttlig intensitet varje dag kommer du att ha det bra. I alla fall måste du lyssna på din kropp och undvika att gå utöver din kropps kapacitet.

Läs vidare för att titta på hur mycket du behöver träna, dess fördelar och råd för att arbeta med en tränare.

Hur mycket är idealiskt?

En vecka vilodag rekommenderas ofta när du strukturerar ett träningsprogram, men ibland känner du önskan att träna varje dag.

Så länge du inte pressar dig för hårt eller blir besatt av det, är det bra att träna varje dag.

Se till att det är något du tycker om utan att vara för strikt med dig själv, särskilt under tider av sjukdom eller skada.

Titta på din motivation bakom att träna varje dag. Om du upptäcker att det att starta en dag gör att du går av banan och gör det svårare att trylla fram motivationen att återvända, gör sedan en lättare eller kortare version av ditt träningspass på vad som skulle vara en vilodag.

En vanlig tumregel är att göra 30 minuter av måttlig fysisk aktivitet varje dag, totalt minst 150 minuter av måttlig träning varje vecka. Eller så kan du skjuta i minst 75 minuter intensiv träning varje vecka.

Typer av träning

Om du vill förstärka det för att uppfylla dina fitness-, hälso- eller viktminskningsmål ska du sträva efter minst 45 minuters träning per dag. Inkludera någon typ av högintensiv aktivitet, till exempel:

• löpning
• plyometriska övningar
• klättringskullar

Om du gör intensiv hjärt- eller tyngdlyftning kan du ta en ledig dag mellan sessionerna eller rikta in dig på olika områden i kroppen på växelvisa dagar. Eller helt enkelt variera din rutin så att du inte gör intensiv träning varje dag.

Kortera kontra längre

Det är bättre att göra en kort träning varje dag än att göra en eller två långa träningspass varje vecka.

På liknande sätt är det mer idealiskt att ha korta aktiviteter under hela dagen när du inte har tid till ett längre träningspass istället för att hoppa över det helt.

Övningar att inkludera i din rutin

För att få de flesta fördelar, inklusive en minskad risk för skada, har du var och en av de fyra träningstyperna i din rutin:

• Uthållighetsövningar höjer din andning och hjärtfrekvens för att förbättra den totala konditionen. Exempel inkluderar jogging, simning och dans.
• Styrkaövningar ökar muskelmassan, stärker benen och hjälper till att hantera din vikt. Exempel inkluderar tyngdlyftning, kroppsviktsträning och motståndsbandövningar.
• Balansövningar hjälper till att förbättra stabiliteten och förhindra fall medan man underlättar dagliga rörelser. Exempel inkluderar balansövningar, tai chi och stående yogaställningar.
• Flexibilitetsövningar lindrar fysiskt obehag och förbättrar rörligheten, rörelsefältet och hållningen. Exempel inkluderar stretch, yoga och Pilates.

fördelar

Fördelarna med regelbunden träning sträcker sig till alla delar av ditt liv och övergripande välbefinnande. Här är några fördelar med träning:

Humörhöjare

Du kan öka ditt humör, motivation och energinivå. Du kommer sannolikt att få mer gjort på alla områden i ditt liv, vilket leder till känslor av tillfredsställelse och prestation.

Avslappning

Minskade känslor av total stress kan leda till känslor av avkoppling, kvalitetssömn och ökat förtroende.

Social tid

Den sociala komponenten i gruppträning innebär att du kan träffas med vänner eller nya bekanta på ett hälsosamt och billigt sätt. Överväg att träna tillsammans i naturen, som har sina egna fördelar.

Kognitiv funktion

Att träna ökar den kognitiva funktionen och hjälper dig att rensa ditt sinne. Du kan använda den för att utveckla mindfulness och möjliggöra nya idéer och tankesätt.

Skickhantering

Regelbunden träning hjälper till att förebygga eller hantera en rad hälsotillstånd, till exempel:

• hjärt-kärlsjukdom
• diabetes typ 2
• högt blodtryck
• metaboliskt syndrom
• vissa typer av cancer
• artrit
• falls
• depression
• ångest

Om du siktar på att gå ner i vikt, uppmuntrar regelbunden träning också viktminskning och hjälper till att förhindra att du tappar tillbaka vikt

Förbli motiverad

Att sätta mål och hålla sig till en plan för att uppfylla dem hjälper dig att utveckla drivkraft, disciplin och beslutsamhet som naturligtvis överför till andra områden i ditt liv.

Att träna varje dag är bra om du arbetar mot viktminskningsmål eller genomför en utmaning som innebär en daglig träning.

Bli kreativ med de sätt du kan stå upp och komma i rörelse. Var uppmärksam på eller registrera hur mycket tid du ägnar dig åt att sitta dagligen eller veckovis. Gör vad som krävs för att minska den här tiden. Tänk på följande:

• Arbeta vid ett stående skrivbord.
• Stig av tåget några stopp tidigt och gå resten av vägen.
• Byt ut stillasittande, passiva sysselsättningar med aktiva projekt eller aktiviteter.

När du sitter i längre perioder, stå upp i minst 5 minuter varje timme. Gå snabbt, jogga på plats eller gör stående övningar, som hoppar, lungor eller armcirklar.

försiktighetsåtgärder

Om du tränar varje dag eller gör intensiv träning ofta, finns det några säkerhetshänsyn att följa.

Att träna dagligen kan leda till skador, trötthet och utbrändhet. Alla dessa saker kan få dig att överge ditt fitnessprogram helt.

Börja långsamt och öka gradvis varaktigheten och intensiteten för alla nya träningsrutiner. Var medveten om din kropp. Skär ner intensiteten i dina träningspass om du upplever:

• värk och smärtor
• intensiv muskelsmärta
• känslor av sjukdom
• kramper
• illamående
• yrsel

När man ska prata med en proffs

Prata med en fitnesspersonal om du behöver extra uppmuntran eller stöd för att uppnå dina fitnessmål. De kan belysa dina styrkor och ge tips för förbättring.

En plan som har skapats speciellt för dig är en värdefull tillgång eftersom du troligtvis får ut mesta möjliga av dina träningspass om du gör saker och ting säkert och effektivt. En fitnessperson kan se din form för att hantera alla anpassningar eller teknikproblem.

Testa vattnet för att hitta en fitnessperson som är skicklig, erfaren och aktuell med den senaste forskningen och trenderna. Gör en provsamling för att se till att de kommer att vara effektiva för att hjälpa dig att uppnå dina mål på ett personligt sätt.

Poängen

Prata med en hälso- eller sjukvårdspersonal om du är ny på träning, ta mediciner eller har några hälsoproblem, inklusive skador.

Tänk på vilket läger du faller i. Om du tycker att du verkligen vill träna varje dag på ett intensivt sätt, ge dig själv tillåtelse att ha en vilodag då och då.

Om du enkelt faller utanför banan och en ledig dag vanligtvis delas upp i flera, är det viktigt att hålla dig på rätt väg och göra lite träning, även på din vilodag.

Hursomhelst, hålla reda på hur ofta du träna och håll dig entusiastisk över dina framsteg.