Av de många olika typerna av yoga som praktiseras över hela världen är två varianter - Hatha och Vinyasa yoga - bland de mest populära. Medan de delar många av samma poser, har Hatha och Vinyasa vardera ett tydligt fokus och tempo.
Vilken som är rätt för dig beror på din yogaupplevelse, din fitnessnivå och dina mål för att lära dig och öva denna form av fysisk aktivitet.
I den här artikeln kommer vi att titta närmare på båda formerna av yoga och hjälpa dig att bestämma vilken som kan passa bättre för dig.
Vad är Hatha yoga?
Hatha yoga kan betraktas som ett paraplybegrepp för att beskriva många av de vanligaste formerna av yoga som lärs ut i väst idag.
Med denna typ av yoga flyttar du din kropp långsamt och medvetet till olika poser som utmanar din styrka och flexibilitet, samtidigt som du fokuserar på avkoppling och uppmärksamhet.
Hatha yoga lägger särskild tonvikt på kontrollerad andning och hållning. Att bygga kärnkraft, som är nyckeln till god hållning, är en annan viktig aspekt av denna typ av yoga.
Hatha har hundratals poser, inklusive välkända sådana som Downward-Facing Dog och Standing Forward Bend. Poser hålls vanligtvis i flera andetag innan du går vidare till nästa.
Vilka är fördelarna med Hatha yoga?
Forskning har visat att Hatha yoga har en mängd fördelar, inklusive de som beskrivs här:
fördelar
- Stressminskning. En studie från 2013 i Journal of Nursing Research fann att deltagande i en enda 90-minuters session Hatha yoga var förknippad med stressminskning. Samma studie bestämde att att göra Hatha yoga regelbundet kan minska upplevd stress ännu mer betydande.
- Minskade depression symptom. Enligt en studie från 2018 kan bara 12 sessioner med regelbunden Hatha yogapraxis minska nivåerna av ångest och depression betydligt.
- Muskel- och ledflexibilitet. Många studier, inklusive en studie från 2015 i Journal of Physical Therapy Science, tyder på att deltagande i Hatha yoga förbättrar flexibiliteten i ryggraden och hamstrings. Forskarna rekommenderar också Hatha yoga för äldre vuxna som behöver hjälp med att förbättra rörelsens utbredningsområde.
- Kärnstyrka. Enligt en studie från 2016 kan bara 21 dagar av Hatha yogaträning leda till förbättringar i kärnmuskelfastheten och balans.
Vad är Vinyasa yoga?
Vinyasa är en strategi för yoga där du flyttar från en posera direkt till nästa. Det finns ett flöde till en Vinyasa yoga-session, även om de specifika ställningarna och flödet i takt varierar från instruktör till nästa.
Du kanske också hör ordet Ashtanga yoga som används omväxlande med Vinyasa. Medan de är likartade i tillvägagångssättet är den viktigaste skillnaden att Ashtanga-sessioner följer samma mönster av poser varje gång.
Vinyasa, å andra sidan, flyttar vanligtvis från det ena till det nästa efter lärarens beslut. Denna övergång samordnas med din andning. Det görs specifikt när du andas in eller inhalerar, och det ger dig en känsla av att andetaget rör sig i kroppen.
En snabb Vinyasa-session kan vara fysiskt utmanande.
Vilka är fördelarna med Vinyasa yoga?
Vinyasa yoga förbättrar energinivåerna samtidigt som man främjar avkoppling och sänker stressnivåerna. Det erbjuder också flera andra fördelar, inklusive:
fördelar
- Uthållighet och styrketräning. Eftersom de utmanande poseringarna sker snabbt, hjälper Vinyasa yoga att bygga muskelstyrka samtidigt som du förbättrar din kondition.
- Stabilitet och balans. Även om förbättrad balans är en fördel med yoga i allmänhet, fann en studie från 2015 i tidskriften PLoS One att för personer med låg syn förbättrade en kurs med Ashtanga-baserad yoga avsevärt deras känsla av balans och minskade deras fallrisk.
- Konditions träning. Enligt en studie från 2013 i Journal of Yoga & Physical Therapy, gör de snabba rörelserna och den fysiska utmaningen för Vinyasa yoga den till ett idealiskt ljusintensivt konditionsträning.
- Lägre stress, mindre ångest. I en studie från 2012 av kvinnor som genomgick kognitiv beteendeterapi (CBT) för att sluta röka, fann forskare att att öva Vinyasa yoga-utbildning hjälpte till att sänka stress och ångestnivåer. Det hjälpte också deltagarna att sluta röka.
Vilka är de största skillnaderna mellan dessa två stilar?
Hatha och Vinyasa yoga innehåller många av samma poser. Huvudskillnaden är klassernas stimulering.
- Vinyasa rör sig i en snabbare takt och kräver större andningskontroll än Hatha yoga.
- Eftersom det görs långsammare och poser hålls längre, möjliggör Hatha yoga mer sträckning.
Vilken är rätt för dig?
Liksom alla former av träning beror den typ av yoga som passar dig bäst på flera faktorer.
Hatha yoga kan passa bättre om du:
- är nya för yoga
- ha en lägre kondition
- vill fokusera på din kärnkraft eller hållning
- vill maximera stressminskningen
- föredrar en långsammare, mer avslappnad takt
Vinyasa yoga kan vara en bättre match om du:
- känner till yogaposer och hur man gör dem
- ha en bra nivå av kondition
- vill få en konditionsträning och styrketräning under din yogaträning
- gillar att känna sig utmanad under din yogasession
Poängen
Hatha och Vinyasa yoga delar många av samma poser. På sina egna sätt betonar de var och en kontrollerad, medveten andning som hjälper dig att slappna av och förbättra din kondition. Den största skillnaden mellan dem är takten i vilken du byter från den ena till den andra.
När du bestämmer vilken yogainriktning som är bäst för dig, kom ihåg att du alltid kan prova en stil och byta till en annan om du tycker att den inte passar bra för dina fitness- eller wellnessmål.
