The Five Tibetan Rites är en gammal yogapraxis som består av en sekvens av fem övningar som utförs 21 gånger om dagen.
Utövare rapporterar att programmet har många fysiska, mentala och andliga fördelar. Dessa effekter tros återställa en persons vitalitet och styrka. På grund av dessa fördelar är de fem tibetanska ritarna traditionellt känd som "Ungdomens fontän."
Låt oss utforska vad de fem ritualerna är, hur de utförs och fördelarna med denna praxis.
Vilka är de 5 tibetanska ritualerna?
De fem tibetanska ritarna tros vara mer än 2500 år gamla. Enligt uppgift skapades de av tibetanska lama (munkar) eller ledare för tibetansk buddism.
1985 introducerades ritningarna först för den västerländska kulturen i boken "Ancient Secret of the Fountain of Youth" av Peter Kelder. Denna bok, som beskriver programmet som "ungdom", förklarar övningarna i detalj.
Övningen av dessa övningar är baserad på kroppens energi. Enligt utövare har kroppen sju energifält eller virvel. Dessa fält kallas chakra på hinduiska.
Det sägs att dessa fält kontrollerar delar av det endokrina systemet, ett nätverk av körtlar och organ som reglerar många av kroppens funktioner, inklusive åldringsprocessen.
Utövare säger att ungdom och kraft kan uppnås när dessa energifält snurrar i samma takt. Människor övar de fem tibetanska ritorna för att uppnå detta.
Vad är fördelarna?
Det finns begränsad forskning om fördelarna med denna praxis. I allmänhet är de baserade på anekdotiska rapporter från utövare av de fem tibetanska ritorna och yttrandena från läkare och yogainstruktörer.
Rapporterade fördelar inkluderar:
- lindring från ledvärk och stelhet
- förbättrad styrka och samordning
- bättre cirkulation
- minskad ångest
- bättre sömn
- förbättrad energi
- ett ungdomligt utseende
Hur man gör de 5 tibetanska ritualerna
Medan varje rit är tänkt att öva 21 gånger om dagen, kan du börja med att göra dem mindre ofta.
Under den första veckan, öva varje rit tre gånger om dagen. Lägg till två repetitioner per rit följande vecka. Fortsätt att lägga till 2 reps per rit varje vecka tills du gör 21 omgångar av varje rit varje dag.
Rite 1
Dela på Pinterest
Syftet med den första riten är att påskynda chakraerna. Det är vanligt att nybörjare känner sig yr under denna övning.
- Stå upp rakt. Sträck dina armar utåt tills de är parallella med golvet. Vänd ner handflatorna.
- När du stannar på samma plats, snurra långsamt kroppen i medsols riktning. Håll ögonen öppna och kastade mot marken utan att böja huvudet framåt.
- Gör 1 till 21 repetitioner.
Snurra så många gånger du kan, men sluta när du känner dig lite yr. Du kommer att kunna snurra mer med tiden. Det är bäst att undvika överdriven snurrning, vilket sägs överstimulera chakraerna.
Rite 2
Dela på Pinterest
Under den andra ritualen är det viktigt att öva djup rytmisk andning. Du bör fortsätta med samma andningsmönster mellan varje upprepning.
För att göra denna ritual behöver du ett heltäckningsmatta eller yogamatta.
- Ligga platt på ryggen. Placera dina armar på dina sidor, handflatorna på golvet.
- Andas in och lyft huvudet och flytta hakan mot bröstet. Lyft samtidigt benen rakt upp och håll knäna raka.
- Andas ut och sänk sakta ner huvudet och benen till utgångsläget. Koppla av alla dina muskler.
- Komplett 1 till 21 repetitioner.
Om du har svårt att räta ut knäna, böja dem efter behov. Försök att räta ut dem varje gång du utför riten.
Rite 3
Dela på Pinterest
Liksom den andra riten kräver den tredje riten djup rytmisk andning. Du kan också öva denna ritual medan du stänger ögonen, vilket hjälper dig att fokusera inåt.
- Knä på golvet, knä axelbredden från varandra och höfter i linje över knäna. Räta ut bagagerummet och placera handflatorna på baksidan av låren, under skinkorna.
- Andas in och släpp tillbaka huvudet, böj dig ryggraden för att öppna bröstet.
- Andas ut och släpp huvudet framåt, flytta hakan mot bröstet. Håll händerna på låren under hela ritualen.
- Gör 1 till 21 repetitioner.
Rite 4
Dela på Pinterest
Den fjärde riten, ibland kallad Moving Tabletop, görs också med rytmisk andning. Dina händer och klackar bör stanna på plats under hela träningen.
- Sitt på golvet och förläng benen rakt framåt, fötter axelbredden från varandra. Lägg handflatorna på golvet på dina sidor med fingrarna framåt. Räta din bagageutrymme.
- Släpp hakan mot bröstet. Andas in och släpp försiktigt tillbaka huvudet. Lyft samtidigt höfter och böj knäna tills du är i bordsskivan, med huvudet lutande försiktigt bakåt. Sätt ihop musklerna och håll andan.
- Andas ut, slappna av musklerna och återgå till utgångsläget.
- Komplett 1 till 21 repetitioner.
Rite 5
Dela på Pinterest
Den femte ritualen involverar både den nedåtriktade hunden och den uppåtriktade hunden. Av den anledningen kallas det ofta två hundar. Denna rörelse kräver också en stadig andningsrytm.
- Sitt på golvet med benen korsade. Plantera handflatorna framför dig.
- Förläng fötterna bakom dig, krullade tår och axelbredden isär. Räta ut armarna och båge ryggraden medan du håller topparna på benen på marken. Släpp huvudet tillbaka till uppåtgående hund.
- Inhalera sedan och lyft höfterna, flytta kroppen i en upp-ned "V" -form. Flytta hakan mot bröstet och räta ut ryggen till nedåtstående hund.
- Andas ut och flytta tillbaka till hunden uppåt.
- Gör 1 till 21 repetitioner.
För att stödja korsryggen kan du böja knäna när du rör dig mellan poser.
Säkerhetstips
Liksom alla träningsprogram, bör de fem tibetanska ritorna göras med försiktighet. Börja med mjuka rörelser och ett lågt antal reps.
Var extra försiktig om du har:
- Hjärt- eller andningsproblem. Innan du försöker dessa övningar, prata med din läkare för att ta reda på att de är säkra för dig att göra.
- Neurologiska störningar. Störningar som Parkinsons sjukdom eller multipel skleros kan orsaka dålig balans. Om du har ett av dessa villkor kanske dessa övningar inte är säkra för dig att utföra.
- Förhållanden som orsakar yrsel. Om du är benägen att yrsel ska du prata med en läkare innan du testar den första riten. Spinnrörelsen kan förvärra olika tillstånd, inklusive svindel, cirkulationsproblem eller illamående från medicinering.
- Graviditet. Spinning- och böjningsrörelserna kanske inte är säkra om du är gravid.
- Nyligen genomförda operationer. Riterna kan orsaka komplikationer om du har operationer under de senaste 6 månaderna.
Poängen
De fem tibetanska ritorna, eller "Ungdomens fontän", är en serie med fem yogaposer. Det är en traditionell praxis som har gjorts i mer än 2500 år. Människor utför dessa ritualer med avsikt att återställa ungdomar och öka vitaliteten.
För bästa resultat rekommenderas att du regelbundet utför dessa poser. Du kan göra dem ensam eller med ett annat träningsprogram.
Om du har ett hälsotillstånd eller inte är tränare, se till att din läkare ska testas innan du försöker dessa drag.
