Saker att tänka på
Många gillar att börja dagen med en morgonkörning av olika skäl. Till exempel:
- Vädret är ofta svalare på morgonen, vilket är mer bekvämt att köra.
- Att köra i dagens ljus kan känna sig säkrare än att springa efter mörker.
- En morgonträning kan ge ett energikraft för att hjälpa till att starta dagen.
Å andra sidan är det inte alltid tilltalande att köra på morgonen. Många föredrar att springa på kvällen av ett eller flera av följande skäl:
- Fogarna kan vara styva och musklerna kan vara oflexibla när du går ur sängen.
- En intensiv träning på morgonen kan leda till trötthet på dagen.
- Att springa på kvällen kan främja avkoppling efter en stressig dag.
Det finns också forskningsbaserade skäl att köra - eller inte köra - på morgonen, inklusive dess effekt på:
- sova
- prestanda
- dygnsrytm
- vikthantering
Fascinerad? Här är vad du behöver veta.
Det kan förbättra din sömnkvalitet
En anledning att springa på morgonen är att det kan leda till en bättre natts sömn.
Enligt en studie från 2014 av personer som arbetade på klockan 07.00, 13.00 och 19.00 tillbringade de som var involverade i aerob träning klockan 7 mer tid i djup sömn på natten.
En studie från 2012 med 51 ungdomar med en medelålder på 18,3 år rapporterade också förbättrad sömn och psykologisk funktion hos dem som sprang varje vardagsmorgon i tre veckor i rad.
Det kan påverka din totala prestanda
Om du primärt springer som ett medel för grundläggande träning, spelar det förmodligen ingen roll vilken tid på dagen du kör, så länge du har ett konsekvent program.
I själva verket indikerar en översyn från 2012 publicerad i Journal of Strength & Conditioning Research att utbildningens regelbundenhet antingen på morgonen eller på kvällen har en större inverkan på prestandan än den valda tiden på dagen.
Men om du tränar för prestationer, visade en studie från cyklister från 2009 att klockan 06:00 inte resulterade i lika höga prestanda som klockan 18.00. Mer forskning behövs för att fullt ut förstå dessa resultat.
Det kan indirekt påverka din døgnrytm
Enligt en studie 2016 publicerad i Journal of Human Kinetics, har idrottare en tendens att välja idrott med träningstider som matchar deras cirkadiska rytm.
Med andra ord, om du är en morgonperson, är det mer troligt att du väljer en sport som vanligtvis tränar på morgonen.
Detta kommer i sin tur att påverka när du väljer att schemalägga din träning för en sport som löpning som inte nödvändigtvis har en traditionell träningstid.
Det kommer inte nödvändigtvis att förbättra vikthanteringen
När du vaknar på morgonen med tom mage är din kropp beroende av fett som en primär matkälla. Så om du kör på morgonen innan du äter frukost, förbränner du fett.
Studien från 2014 publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition drog emellertid slutsatsen att det inte fanns någon skillnad i fettförlust bland dem som tränade efter mat och de som tränade i fastande tillstånd.
Hur du kan vara säker medan du kör
Om du springer innan solen går upp eller efter att solen har gått ner, kanske du vill överväga följande säkerhetsåtgärder:
- Välj ett väl upplyst område för din körning.
- Använd reflexskor eller kläder.
- Bär inte smycken eller bär kontanter, utan bär identifikation.
- Låt någon veta vart du ska springa, liksom tiden du förväntar dig att återvända.
- Överväg att springa med en vän, familjemedlem eller annan löpande grupp.
- Undvik att bära hörlurar så att du kan vara vaken och inställd på din omgivning. Om du bär hörlurar, håll volymen låg.
- Titta alltid på båda vägarna innan du korsar gatan och följ alla trafikskyltar och signaler.
Poängen
Oavsett om du går på morgonen, eftermiddagen, kvällen - eller till och med alls - kommer det till slut att personliga preferenser.
Att välja den tid som bäst passar dina individuella behov är nyckeln till att upprätta och upprätthålla ett konsekvent schema.
