Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Om du tycker att hula hooping bara är för barn, tänk igen. Denna enkla utrustning kan öka den roliga faktorn i din fitnessrutin och ge dig en utmärkt träning på samma gång.
När det gäller träning är att hitta något du tycker om nyckeln till att göra fysisk aktivitet till en regelbunden del av din rutin. När ett träningspass är roligt och du ser fram emot att göra det, är det mer troligt att du håller dig med den och blir motiverad att fortsätta förbättra.
Det är också bra om aktiviteten kan öka din hälsa och kondition på olika sätt - och det är där hula hooping kommer in.
Den här artikeln kommer att utforska fördelarna med en Hula-hooping-träning, tillsammans med steg för att hjälpa dig komma igång.
Vilka är fördelarna med hula hooping?
1. Förbränner kalorier
Att skapa ett kaloriunderskott är ett av de främsta målen när du försöker gå ner i vikt. Att hitta en fysisk aktivitet du gillar, som också förbränner kalorier, är ett av de bästa sätten att få det att hända.
Enligt Mayo Clinic kan hula hooping jämföras med andra aerobiska aktiviteter som salsa, swingdans och magdans när det gäller att bränna kalorier.
I själva verket rapporterar Mayo Clinic att kvinnor i genomsnitt kan bränna cirka 165 kalorier, och män 200 kalorier, under en 30-minuters hoppningssession.
2. Förbränner kroppsfett och tum
När du förbränner kalorier genom träning och gör rätt förändringar i din diet ökar du chansen att minska kroppsfettet.
Och enligt resultaten från en liten studie från 2015, om du vill tappa tum runt midjan och höfterna, kan hoppning vara den rätta typen av övning för dig - särskilt om du använder ett viktat hula hoop.
Studien, som utvärderade ett viktat hula-hooping-program som genomfördes av 13 kvinnor under loppet av 6 veckor, fann att kvinnorna förlorade i genomsnitt 3,4 centimeter (cm) runt midjan och 1,4 cm runt höfterna.
3. Ökar kardiovaskulär kondition
Kardiovaskulär (även känd som aerob) träning fungerar ditt hjärta och lungor och förbättrar syreflödet i din kropp. Detta i sin tur kan sänka din risk för hjärtsjukdomar och diabetes, förbättra kolesterolnivån, förbättra hjärnfunktionen och till och med minska stress.
När du slår dig fast i en jämn rytm med bågen kommer din hjärtfrekvens att öka, lungorna kommer att arbeta hårdare och blodflödet kommer att förbättras. Du kommer också att spendera mer tid i den aeroba zonen för att bränna kalorier och öka din hjärthälsa.
4. Utmanar dina kärnmuskler
Om du någonsin har använt en hula hoop, vet du hur mycket du behöver för att flytta höfterna för att hålla ringen runt midjan.
För att höljet ska röra sig behöver du starka kärnmuskler och god rörlighet i höfterna. Att lära sig att använda en hula hoop, och öva det regelbundet, är ett utmärkt sätt att rikta in och träna dina magmuskler, såväl som dina snäckor och höftmuskler.
5. Förbättrar din balans
Att ha god balans ger dig bättre kontroll över kroppens rörelser. Det hjälper också till att förbättra din hållning och gör att du kan göra andra övningar med rätt form.
Enligt det amerikanska träningsrådet kan alla typer av fysisk aktivitet som kräver att du håller hållning och stabilitet över en stödbas, som hula hooping, hjälpa dig att upprätthålla och förbättra din balans.
6. Arbetar musklerna i underkroppen
Det är inte bara dina kärnmuskler som får ett träningspass med hoppning. Musklerna i din underkropp, inklusive dina quadriceps (framsidan av låret), hamstrings (baksidan av låren), glutes och kalvar kommer alla att känna brännskador också, särskilt om du använder en viktad båge.
För att hålla rörelsen fram-till-rygg och från sida till sida igång måste du rekrytera de stora musklerna i benen och glutorna för att hjälpa till att driva rörelsen.
7. Familjefokuserad aktivitet
Det kan vara utmanande att passa ett träningspass när du har en familj. Mellan arbete, skola, idrottsutövningar och allt annat som följer med att vara förälder, är träning ofta det första att ta bort från att göra-listan.
Hula hooping är ett sätt att träna och tillbringa tid med din familj på samma gång.
Rekrytera dina barn, make, partner och alla andra som vill dra nytta av denna roliga form av fitness för att gå med dig till ett hoppande träning. Du kan till och med göra ett spel genom att se vem som kan hålla bågen runt midjan längst.
8. Billigt och bärbart
Hula-hoppning innebär inte en pendel till gymmet, överfulla fitnessklasser eller att vänta i kö för att använda en konditioneringsmaskin. Dessutom är det billigt och du kan göra det praktiskt taget var som helst, inklusive ditt vardagsrum, trädgård eller garage.
Kostnaden för en standard hula hoop varierar från $ 8 till $ 15 och en vägd hula hoop kommer att ge dig cirka $ 20 till $ 50, beroende på varumärke.
Handla standard hula hoops eller viktade hula hoops online.
Hur man kommer igång
Allt du behöver för att komma igång är en båge och utrymme att röra dig. Här är några tips för att komma igång på rätt väg.
- Hitta den rätta storleken. Framgången för dina träningspass har mycket att göra med storleken på den båge du väljer. Ett tips för nybörjare är att använda en större båge för att starta när du snurrar långsammare. Om du kan kan du prova bågen innan du köper den.
- Välj den bästa vikten. Om du väljer ett viktat hulaband, är en bra tumregel för nybörjare att börja med en båge som är ungefär en till två kilo. När du blir starkare kan du överväga att flytta till en tyngre båge, men bara om du kan behålla rätt form.
- Titta på en video. Det finns flera online-tutorials som kommer att leda dig genom hur man hola hoop med rätt form. Om ditt lokala gym använder hoops kan du överväga att ta en klass för att lära dig grunderna innan du tränar på egen hand.
- Börja med kortare träningspass. Med Hula-hoppning lär du din kropp att röra sig på rätt sätt med bågen samtidigt som du arbetar med ditt kardiovaskulära system. På grund av detta kan du behöva börja med kortare träningspass. Sikta två eller tre 10-minuters sessioner om dagen. Du kan sprida dem eller bearbeta dem till en helkroppsträning. När du blir bättre kan du lägga till tid till varje träningspass.
Fokusera på form och hållning
För att göra hula-hoppning med rätt formulär, se till att följa dessa steg:
- För att starta, se till att dina fötter är korrekt placerade. Du vill att dina fötter ska vara lite mer än axelbredden från varandra, med den ena foten något framför den andra.
- Nästa, se till att ryggen är rak och att dina kärnmuskler är ingripna. Du vill inte böja dig i midjan och sätta belastning på korsryggen.
- Med bågen runt midjan och vilande mot ryggen håller du på varje sida av bågen.
- Med ringen mot ryggen börjar du snurra ringen moturs. Om du är vänsterhänt kanske du tycker det är lättare att snurra bågen medurs.
- När bågen börjar snurra, flytta midjan i en cirkulär rörelse för att hålla ramen i rörelse. Tryck höfterna något framåt när ringen rör sig över magen och tryck tillbaka när ringen rör sig över ryggen.
- Oroa dig inte för att bågen faller ner först. Det är normalt. Ta bara upp det och fortsätt försöka tills du vänjer dig rörelsen
Säkerhetstips
Medan hula hooping är relativt säkert, finns det några tips att tänka på.
- Behåll rätt form. Håll ryggen rakt och din kärna är upptagen medan du hoppar. Undvik att böja dig i midjan.
- Bär snäva kläder. Bär kläder som kramar din kropp, som yogapåsar eller cykelshorts och en monterad skjorta. Du vill undvika att något tyg kommer i vägen för bågen när du flyttar höfterna.
- Fortsätt med försiktighet om du har en ryggskada. Om du har en ryggskada eller kronisk ryggsmärta, kolla med din läkare eller sjukgymnast innan du försöker hula hooping för att se till att det är säkert för dig.
Poängen
Hula hooping är ett säkert och roligt sätt att bränna kalorier och kroppsfett, förbättra din balans, stärka dina kärnmuskler och öka din kondition i hjärt-kar. Och den bästa delen? Det är billigt och lätt att starta, och du kan göra det var som helst.
Liksom med någon form av träning, prata med din läkare om du har några bekymmer om din hälsa innan du börjar en ny rutin.
