När du vaknar på morgonen kanske rörelse inte är din första prioritet. Men att börja dagen med en promenad - oavsett om det är i ditt närområde eller en del av din pendling till arbete eller skola - kan ge din kropp ett antal hälsofördelar.
Här är tio skäl till varför du kanske vill börja dagen genom att gå i några steg. Det finns också några tips för att smidigt använda det i din dagliga rutin.
1. Öka din energi
Att börja dagen med en promenad kan ge dig mer energi under hela dagen. Om du går utomhus är det särskilt sant.
Studier visar att vuxna som gick i 20 minuter utomhus upplevde mer vitalitet och energi än de som gick i 20 minuter inomhus.
En liten studie fann att 10 minuters trappgång var mer energigivande än en kopp kaffe för 18 kvinnor som kände sig sömnberövade.
Nästa gång du behöver ett energiförhöjning på morgonen eller känner dig trött när du vaknar kanske du vill prova en promenad.
2. Förbättra ditt humör
Det finns fysiologiska fördelar med att gå på morgonen också.
En promenad kan hjälpa:
- förbättra självkänsla
- öka humöret
- minska stress
- minska ångest
- minska trötthet
- lindra depression symptom eller minska din risk för depression
För bästa resultat, prova att gå i 20 till 30 minuter minst 5 dagar i veckan.
3. Slutför din fysiska aktivitet för dagen
En fördel med att gå på morgonen är att du kommer att genomföra din fysiska aktivitet för dagen - innan någon annan familj, arbete eller skola förpliktar dig.
Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikaner rekommenderar att friska vuxna ska genomföra minst 150 till 300 minuter träning med måttlig intensitet per vecka.
Försök att genomföra en 30-minuters promenad 5 morgnar i veckan för att uppfylla dessa krav.
4. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Att gå på morgonen kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål. Att gå i måttlig takt i 30 minuter kan bränna upp till 150 kalorier. Kombinerat med en hälsosam kost och styrketräning kan du finna att du går ner i vikt.
5. Förhindra eller hantera hälsotillstånd
Walking kan erbjuda många fördelar för din hälsa, inklusive att öka din immunitet, samt att förhindra och hjälpa dig att hantera olika hälsotillstånd.
Studier visar att promenader i 30 minuter per dag kan minska din risk för hjärtsjukdom med 19 procent. Om du lever med diabetes kan promenader också bidra till att sänka blodsockernivån.
Det kan till och med öka din livslängd och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer.
6. Stärka musklerna
Att gå kan hjälpa till att stärka musklerna i benen. För bästa resultat, gå i måttlig till snabb takt. Försök att ändra din rutin och klättra uppför trappor, gå upp och ner kullar eller gå vid en lutning på löpbandet.
Lägg i benförstärkande övningar som squats och lunges flera gånger i veckan för mer muskelton.
7. Förbättra mental tydlighet
En morgonpromenad kan hjälpa dig att förbättra din mentala klarhet och förmåga att fokusera under hela dagen. En ny studie visade att bland äldre vuxna förbättrade de som började sina dagar med en morgonpromenad sin kognitiva funktion jämfört med dem som förblev stillasittande.
Att gå kan också hjälpa dig att tänka mer kreativt. Forskning visar att promenader öppnar upp ett fritt flöde av idéer, som kan hjälpa dig att lösa problem bättre än om du sitter eller förblir stillasittande. Detta är särskilt fallet om du går utomhus.
Nästa gång du har ett morgonmöte eller brainstorming-förslag, föreslå att dina medarbetare gå med dig på en promenad, om möjligt.
8. Sov bättre på natten
Att gå första gången kan hjälpa dig att sova bättre på natten senare. En liten studie från 2017 observerade äldre vuxna i åldern 55 till 65 år som hade svårt att somna på natten eller levde med mild sömnlöshet.
De som tränade på morgonen kontra kvällen upplevde bättre sömnkvalitet på natten. Mer forskning behövs för att avgöra varför träning på morgonen kan vara bättre för sömn än att träna på natten.
9. Slå av värmen
En fördel med att gå på morgonen på sommaren - eller om du bor i ett klimat där det är varmt året runt - är att du kommer att kunna träna innan du blir för varm ute.
Se till att dricka mycket vatten för att hålla dig hydratiserad före och efter träningen. Ta med dig en vattenflaska om det behövs. Eller planera att gå längs en väg med fontäner.
10. Gör hälsosammare val under hela dagen
Att börja dagen med en promenad kan göra att du kan göra hälsosammare val under hela dagen. Efter din promenad kanske du känner dig mer energisk och mindre sömnberövad.
När din energi sjunker eller du är trött är det mer troligt att du når efter snacks eller energibesparare. Att gå på morgonen kan inspirera dig att välja en hälsosam lunch och snacks på eftermiddagen.
Gör det till en del av din rutin
- Ställ ut kläder för din promenad kvällen innan. Lämna dina strumpor och sneakers vid dörren så att du inte behöver leta efter dem på morgonen.
- Försök att ställa in ditt larm i 30 minuter tidigare så att du kan gå minst 20 minuters promenad på morgonen. Leta efter en naturstig i närheten eller bara vandra runt i närheten.
- Hitta en vän eller en kollega att gå med på morgonen. Att chatta och arbeta tillsammans kan hjälpa dig att vara motiverad.
- Om du inte har mycket tid på morgonen kan du överväga att gå till en del av din pendel. Om du inte kan gå hela vägen till jobbet, kan du prova att ta en busshållplats eller två för tidigt för att gå in. Eller parkera längre bort från ditt kontor så att du kan gå från din bil.
Ska du gå före eller efter frukost?
Om du går på morgnarna, kanske du undrar om att gå före eller efter frukosten är viktigt och om det hjälper om du har viktminskningsmål. Forskning blandas om att hoppa över frukost kommer att öka din ämnesomsättning eller hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.
Viss forskning visar att träning i fastande tillstånd (före frukost) hjälper din kropp att bränna mer fett. Men fler studier behövs.
Under tiden beror det på din kropp. Om du mår bra att ta en promenad innan du äter, eller om magen känns bättre om du inte äter, är det OK. Eller så kanske du tycker att du känner dig bättre att äta ett litet mellanmål som en banan eller en fruktmoothie innan du går ut på promenad.
Hursomhelst, efter din träning, se till att du äter en hälsosam frukost och dricker mycket vatten.
Avhämtningen
Att börja dagen med en kort promenad kan ge ett antal hälsofördelar. Du känner dig mer energisk under hela dagen, ser ditt humör och din mentala tydlighet förbättras och sova bättre på natten. Se till att sträcka dig före och efter din promenad och dricka mycket vatten för att hålla dig hydratiserad.
Om du har fler frågor, prata med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
