Kickboxing är en form av kampsport som involverar stansning, sparkning och fotarbete. Sporten innehåller drag från andra typer av kampsport, som karate, samt boxning.
Det finns olika typer av kickboxning, var och en med olika regler. Till exempel använder amerikansk kickboxing händer och fötter för att få kontakt, medan muay thai tillåter armbågar och knän som kontaktpunkter.
Icke-kontakt kickboxing och cardio kickboxing innehåller samma fotarbete, kicking och stansningstekniker som andra typer av kickboxing, men du riktar stansar och sparkar i viktpåsar och handkuddar istället för på en träningspartner.
Kickboxing erbjuder ett antal hälsofördelar för människor i alla åldrar. Vi tittar på dessa fördelar nästa, tillsammans med tips om hur du kommer igång.
Kardiovaskulär hälsa
En studie från 2014 visade att deltagande i kickboxning tre dagar i veckan i en timme åt gången ökade maximalt syreupptag (VO 2 max).
VO 2 max är mätningen av den maximala mängden syre du kan använda under fysisk aktivitet. Det är en indikator på din kardiovaskulära uthållighet. Ju högre den är, desto effektivare får din kropp och använder syre.
Muskelstyrka och balans
I samma studie från 2014 såg deltagarna förbättrad muskelstyrka i både över- och underkroppen.
En liten studie som tittade på effekterna av kickboxning hos personer med multipel skleros (MS) visade att kickboxning tre dagar per vecka resulterade i förbättrad samordning och balans.
Även om endast 11 deltagare slutförde test och träning, tyder resultaten från denna studie på att kickboxning kan hjälpa till att förbättra den reaktiva och förväntade balansen. Detta i sin tur kan minska risken för fall när du åldras.
Viktminskning
Det är ingen hemlighet att regelbunden träning kan hjälpa dig att hantera din vikt.
Kickboxing ger en aerob träning som bränner kalorier och kan hjälpa dig gå ner i vikt. Forskning visar att elit- och amatör kickboxare har mer muskelmassa och lägre procentandelar kroppsfett.
En person som väger 155 kilo kan bränna 372 kalorier under bara 30 minuters kickboxning.
Förtroende och självkänsla
Motion och kampsport har kopplats till förbättrad förtroende och självkänsla. Självförtroende spelar en viktig roll i kickboxning, och många studior betonar självförtroende som en del av utbildningen.
En översyn 2010 antyder att öva kampsport förbättrar självförtroendet hos ungdomar. Träning i allmänhet har också varit kopplad till förbättrad självkänsla.
Bättre sömn
Fysisk aktivitet förbättrar sömnen, även hos personer med sömnstörningar. Det finns en betydande mängd bevis för att regelbunden träning har en positiv effekt på sömnens kvalitet och varaktighet.
Sömnbrist ökar din risk för sjukdomar, som cancer och hjärtsjukdomar. Att få tillräckligt med sömn förbättrar ditt humör och förmågan att tänka, och det ökar dina energinivåer.
Förbättrad mental hälsa
Kampsport, inklusive kickboxning, och andra former av träning har kopplats till förbättrad mental hälsa och positiva känslor.
Kickboxing innebär aerob och anaerob träning, som båda påverkar stämningen positivt. Det gör detta genom att öka endorfiner och producera förändringar i den del av hjärnan som kan förbättra stress, ångest och depression.
Kickboxsäkerhet
Kickboxing är vanligtvis säkert för de flesta. Men som med alla sporter som rör kroppsrörelser, kan kickboxning orsaka skador.
En studie från 2003 som tittade på förekomsten av skador hos personer som deltar i kickboxning för fitness fann de vanligaste skadorna att vara axlar, rygg, höfter, knän och vrister.
Om du redan har skador som drabbar dessa områden, tala med din läkare innan du startar kickboxning.
Det är också en bra idé att prata med din läkare innan du börjar med någon ny övning, särskilt om du har ett underliggande hjärta- eller lungtillstånd.
Tips för nybörjare
Om du är ny på kickboxning kan du hitta följande tips användbara:
- Lätt in kickboxning långsamt för att minska risken för skador.
- Tänk på dina mål (till exempel kondition, viktminskning eller tävling) när du väljer en kickboxningskurs.
- Siktar på att delta i kickboxning minst tre dagar per vecka i en timme åt gången.
- Se till att du fyller på ordentligt i förväg och håll dig hydratiserad medan du tränar.
Hitta en klass
Många kampsportstudior och gym erbjuder olika nivåer av kickboxningskurser.
När du letar efter en kickboxningskurs är det viktigt att veta vad dina mål är och att vara medveten om din nuvarande fysiska hälsa. Beskriv dessa saker till potentiella instruktörer för att se till att du får det du behöver av din utbildning.
Det är också en bra idé att undersöka vilken utrustning du behöver för kickboxningsklass. Vissa gym kan tillhandahålla redskap, så se till att ta reda på vad som ingår och vad som inte är innan du handlar.
Nödvändig utrustning för kickboxning kan innehålla:
- handskar
- hand- och ankelomslag
- en munskydd
- huvudbonader
- benskydd
Avhämtningen
Kickboxing kan öka din uthållighet, styrka och totala kondition.
Innan du försöker kickboxa, prata med din läkare för att se om de har några problem.
Om du går igång, börja med att ta det långsamt. Arbeta mot en timmes sessioner tre gånger i veckan för att skörda de många hälsofördelar som denna övning erbjuder.
