Modifikationer för knäet upp
Gör det lättare
För att underlätta knäet, minska avståndet mellan bänken och höfterna under den första delen av rörelsen.
Gör det svårare
För att göra knäet svårare, överväga att använda en nedgångsbänk. Detta sätter din kropp i vinkel och kräver mer balans och aktivering av dina kärnmuskler.
För att göra detta drag svårare kan du också öka avståndet du tar med höfterna från bänken.
Muskler på jobbet under knäet
Knäet upp är en mycket fokuserad övning som fungerar magmusklerna. Dessa muskler inkluderar:
- rectus abdominis
- yttre lutningar
- interna snedställningar
- tvärgående abdominis
Eftersom du drar ihop glutorna för att lyfta höfter från bänken får dessa muskler också ett träningspass.
När du tar tag i toppen av bänken för stabilitet kommer du att känna dina armar, bröst och övre rygg dra åt. Dessa muskler fungerar emellertid som stabilisatorer. De är inte huvudmusklerna på jobbet under knäet.
Säkerhetsåtgärder
Eftersom knäet kräver att du ligger platt på ryggen, bör gravida kvinnor undvika att göra denna övning. Om du har problem i nacken eller smärta i ryggen kan du också prova en annan övning eller be en tränare eller sjukgymnast hjälpa dig med rörelsen.
Om du känner någon smärta under denna övning, sluta med vad du gör och granska stegen. På grund av din kropps position är det omöjligt att se dig själv göra ett knä. För att se till att ditt formulär är korrekt, överväg att be en tränare om hjälp.
Alternativa övningar för knä upp
Liksom många andra övningar är knäet upp känt med olika namn. Rörelser som liknar knäet upp - och arbetar samma muskler - inkluderar:
- omvänd crunch på en bänk
- benindragning
Om du inte är riktigt redo för knäet, eller om du letar efter andra drag för att stärka din kärna, här är några övningar som specifikt riktar dina magmuskler:
- omvända crunches
- cykel crunches
- plankor
- fladdrar sparkar
Hämtmat
Att stärka och upprätthålla en hälsosam kärna är nyckeln till att förbättra idrottsprestanda, utföra dagliga aktiviteter och förbli skadefri.
Knäskydd hjälper till att stärka magmusklerna, som är en del av din kärna. Du kan utföra knäet individuellt, lägga till det i en motståndsträningssession eller inkludera det i ett omfattande träningspass.
