Kondition 2024, November

Sträckning före sängen kan hjälpa dig att inte bara somna snabbare, utan också somna. Lär dig hur du gör åtta sträckor som kan bidra till att förbättra din sömns kvalitet

Använd de här höftens inre rotationsövningar och sträckor hemma och på kontoret för att förbättra det interna rotationsrörelsesräckvidden och hjälpa till att förebygga skador på underkroppen

Vem behöver gymmet när du har en medicinboll? Dessa 10 mördande drag kommer att få din cardio upp och dina muskler kör vart du än träning tar dig

Om ett svetteshygge som nyligen har lämnat dig rullar, är det normalt att vara bekymrad. Yrsel efter träning har flera möjliga orsaker, och det är vanligtvis inte ett tecken på något allvarligt. Här är vad du ska se efter och hur du hittar lättnad

Deadlifts är en sammansatt övning som arbetar med flera muskler. Vi förklarar fördelarna, hur man gör en deadlift och varianter av denna övning

Ingen tid att komma på en hel timme på gymmet? Här är fem hjärt-tweaks du kan göra för att hjälpa dig få mer kaloriförbränning ur dina cardio-rutiner. Träna inte utan att läsa detta

RPE, eller graden av upplevd ansträngning, är ett sätt att mäta intensiteten på dina träningspass. Vi berättar mer om den här skalan, hur den motsvarar din hjärtfrekvens och hur du kan använda den för att övervaka och vägleda dina träningsrutiner

Pilates kan hjälpa till att komplettera ett viktminskningsprogram. Pilates kan hjälpa till att tillhandahålla muskelton och förbättra hållningen, men för viktminskningsfördelar vill du också upprätthålla en hälsosam kost och inkludera annan styrketräning och konditionsträning i ditt träningspass

Inga knäböj? Inga problem! Oavsett om skada förhindrar dig från att göra dem, eller om du är knäböjd (eftersom knäböj bara tränar en av tre viktiga glutmuskler), finns det många andra övningar du kan utföra. Här är åtta drag som kommer att runda ut din bakom för din drömmen

Steglängd och steglängd är nummer du kan använda för att ställa in och spåra dina personliga fitnessmål. Dessa mätningar används också av läkare för gånganalys, en kroppsrörelse och bedömning av kroppsmekanik som används för att diagnostisera skador och utvärdera behandling. Vi förklarar hur du kan beräkna dessa siffror själv

Exakt när du ska andas in och andas ut under en rep? Att känna till vikten av andning, särskilt när du lyfter, kan göra en stor skillnad i din träningsrutin - och de resultat du ser. Så här andas under träningen

Även om löpning och plyometrics är fan-faves, är inte konditionsträningen alltid alltid tilltalande - eller möjligt. Om du behöver något låg inverkan, leta inte längre. Vi har tagit gissningen ur saker och ting genom att skapa en 20-minuters kollision med låg effekt som är bra för alla - dåliga knän, dåliga höfter, trött kropp och allt

Att få en stark nedre bröstkorg är viktig inte bara för estetiken för definierade muskler, utan för att axlarnas rörlighet och stabilitet ska bli generell

Öva dessa sträckor och övningar, hemma och på kontoret, för att träna de muskelgrupper som behövs för att upprätthålla stabilitet när du står, går eller sträcker ut någon av dina ben bort från kroppen

En idealisk körpuls varierar från person till person beroende på flera egenskaper som fitnessnivå och ålder. Men American Heart Association förespråkar en formel för att uppskatta en perfekt hjärtfrekvens

Du kan känna dig trött på morgonen av flera orsaker, från att inte få tillräckligt med sömn till uttorkning. Här är 13 sätt att få din energi igång när du vaknar - och att hålla den igång när du går om dagen

En kombination av aerob och anaerob verksamhet kan ge de flesta hälsofördelar för många människor, men vad är skillnaden mellan aerob och anaerob? Vi förklarar skillnaden mellan de två såväl som fördelarna och riskerna med var och en. Vi ger också exempel på aeroba och anaeroba övningar

Vissa löpare har anekdotiskt rapporterat hur de kunde öka sin löptakt och hastighet genom att träna med en viktväst. Vissa mindre studier verkar säkerhetskopiera dessa påståenden. Ta reda på hur du tränar ordentligt med en viktväst medan du kör och i andra träningspass

Jogging är snabbare än att gå, men långsammare än att springa. I allmänhet kan den genomsnittliga jogghastigheten definieras som 4 till 6 mph. Du kan också använda din puls för att bestämma din jogghastighet. Här är hur

Dina binjurar producerar hormoner som hjälper din kropp att bränna fett och protein, reglera socker och blodtryck och reagera på stressorer. Om hormonproduktionen minskar är det vanligtvis tecknet på ett underliggande tillstånd. Vi undersöker binjuretrötthet, inklusive vad som orsakar det, symtom och behandlingsalternativ

Biverkningar från sju vanliga mediciner kan verkligen röra dig med din träning - och hälsa. Från oavsiktligt skada dig själv när du är dåsig till risk för uttorkning, förhöjd blodtryck och överhettning, de potentiella farorna bör vara på din radar. Vi delar också steg du kan vidta för att träna säkert

Flera faktorer bidrar till den genomsnittliga tiden det tar en person att springa en mil. Det finns sätt att bestämma ett genomsnitt baserat på ålder eller kön, men den största faktorn för att bestämma en genomsnittlig miltid är löparens kondition

Din kroppstyp bestäms av din skelettram och kroppssammansättning. Om du har en högre andel muskler än kroppsfett, kan du ha det som kallas en mesomorf kroppstyp. Läs mer om mesomorf kroppstyp (och andra kroppstyper) och hur du kan anpassa din kost och ditt fitnessprogram efter din kropp

Problem med IT-band kan hända vem som helst. IT-band-syndrom (ITBS) är resultatet av det stora”bandet” som går från bäckenet till att din ben blir för hård och gnider mot lårbenet. Här är fem sträckor för ditt IT-band och fem sätt att stärka stödmusklerna

Vissa sjukvårdsleverantörer prenumererar teorin om ett tillstånd som kallas binjuretrötthet, men vetenskapen erkänner inte att det finns ett tillstånd. Vi täcker tester som en vårdgivare kan beställa för att diagnostisera binjuretrötthet, men som också testar för giltiga binjurar, hypofysen eller sköldkörtelproblem

Du behöver inte en benpressmaskin för att stärka underkroppen. Dessa fem alternativa övningar kommer att rikta dina benmuskler utan mycket utrustning. Vi inkluderar ändringar för dem också så att du kan börja på valfri nivå och utveckla hur du vill

Är cykling eller springa mer fördelaktigt för din hälsa? Det beror på dina träningsmål. Vi jämför hur varje aktivitet mäter sig genom att titta på fem potentiella fördelar, inklusive viktminskning, kaloriförbränning, kardiovaskulär hälsa och muskelton

Hur lång tid du bör vänta med att springa efter att ha ätit beror på hur länge och långt du ska springa och hur mycket du har ätit. Det skiljer sig också mellan människor. Vi förklarar allt du borde veta om att äta innan en körning, plus att vi har inkluderat tips för vad du ska äta

Sträckning av kroppen för att bli mer smidig och flexibel ger många fysiska fördelar. Sådan träning möjliggör enklare och djupare rörelser samtidigt som du bygger styrka och stabilitet. Sträckning av dina muskler och leder leder också till större rörelserikt, förbättrad balans och ökad flexibilitet

Thrusteren är en välkänd sammansatt övning som är en del av CrossFit-träningsprogrammet. Det är en kombination av en främre knäböj och en overheadpress. Vi ger dig steg-för-steg-instruktioner om hur du gör thrusterar, såväl som demonstrationer och riktlinjer för hur du ändrar dem och får de flesta fördelarna

Det är möjligt att bearbeta dig själv till en form som visar sex-pack abs, men det kräver engagemang, en sund rutin och rätt kroppstyp. Ta reda på hur lång tid det tar att utveckla sex-pack abs och det arbete som krävs för att uppnå detta fitnessmål

Vet du hur många steg du genomsnittligt varje dag? Om du kan skrilla av svaret utan att ens kontrollera din klocka är du inte ensam. Tack delvis till fitness trackers, många av oss vet exakt hur många steg vi klockar varje dag

Oavsett om ditt mål är att svettas ut på löpbandet oftare för att tappa några kilo eller att öka mängden vikt du lyfter för att få muskler, kan följande tips hjälpa dig att veta hur ofta du ska träna för att slå ditt mål förr och med större framgång

Ta reda på genomsnittliga vikter för 13-åriga pojkar och flickor och vilka faktorer som påverkar dessa antal, såsom puberteten, höjden och geografiskt område. Ta också reda på hur du pratar med ditt barn om deras självbild och oro för vikt

Läkare rekommenderar 150 minuters måttlig aerob träning per dag, men vad är fördelarna? Här är 13 skäl att lägga till cardio i din rutin, plus säkerhetstips. Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du testar en ny träningsrutin, särskilt om du är tränad

Är det fortfarande möjligt att få abs från dina drömmar i 30-talet? 40s? Vad sägs om 60-talet? ja! Men det finns inget sätt att uppnå det målet - det handlar om att känna din kropp. Vi talade med nio kvinnor om hur de fick sin perfekta abs och vad de upptäckte om sin kropp

Pushups är ett bra träningspass för att bygga överkroppsstyrka och kan stärka ryggen och kärnan. Men är fördelarna större om du gör dem varje dag, eller är det farligt? Vi förklarar fördelarna och riskerna med dagliga pushups och ger tips för att lägga till denna övning i din rutin

Om du är förälder till ett barn under 18 år, kanske du undrar om den styrketräningsträning som ditt barn gör på gymmet eller som en del av ett idrottslag stunting deras tillväxt. Även om denna oro verkar vara legitim, är den goda nyheten att ditt barn inte behöver sluta lyfta vikter

Stretching ger många fördelar för din kropp och allmänt välbefinnande. Syftar till att sträcka 5 till 10 minuter före och efter träning. Sträckning kan hjälpa till att förbättra hållning, rörlighet och flexibilitet och minska smärta och stress. Lär dig mer om fördelarna plus hur du säkert kan lägga till stretch i din dagliga rutin

Om du har kört av en barfota löpare, finns det en god chans att du har gjort ett dubbelarbete och tänkt till dig själv: "Vad i världen gör de?" När allt kommer omkring är att sätta på sig skorna innan du lämnar huset är en grundregel som du lärde dig som barn. Så vad vet de att du inte gör det?