Översikt
Det är förmodligen ingen överraskning att när det gäller inomhusträning är den elliptiska tränaren och löpbandet två av de mest populära aeroba träningsmaskinerna. Båda simulerar en naturlig rörelse eller gångrörelse, och beroende på träningens intensitet, har förmågan att öka din konditionsträning.
Löpband låter dig gå eller springa på ett rörligt bälte. Du kan styra både hastigheten och lutningen. Med en elliptisk placerar du fötterna på en plattform och rör dig i en ellips eller en långsträckt cirkel.
Även om det finns likheter mellan dessa maskiner finns det också några viktiga skillnader. När det gäller vilken som är bättre finns det egentligen inte ett enkelt svar. Det beror på dina träningsmål, fysisk hälsa och andra faktorer.
Båda typerna av maskiner har sina för- och nackdelar när det gäller att träna. Läs vidare för att lära dig vilken som kan passa bättre för dig.
Elliptiska proffs
Lätt på dina leder
Den elliptiska är en maskin med låg effekt. Om det är svårt för dig att tolerera den skurrande rörelsen att gå eller springa, kan en elliptisk vara ett bra alternativ.
Träning med låg effekt lägger vanligtvis mindre stress på lederna än träning med hög effekt. Detta gör det elliptiska till ett säkrare alternativ om du har muskuloskeletaltillstånd som smärta i ländryggen, knä- eller höftvärk eller andra hälsotillstånd som artrit eller benskörhet.
Träning med låg effekt kan låta som om det inte är ansträngande, men det ger fortfarande ett bra aerobt träningspass. En studie från 2017 om aerob träning fann att ett 24-veckors program med låg effekt träningspass förbättrade kroppens sammansättning, fysisk kondition och hjärt-kondition hos deltagarna i studien.
Håll konditionen efter skada
Även om en elliptisk är en maskin med låg effekt, ger den dig fortfarande möjligheten att få en högintensiv träning. Detta kan vara särskilt användbart om du återhämtar dig efter en skada men ändå vill behålla en hög nivå av kondition.
En studie från 2010 fann att förbrända kalorier, syreförbrukning och hjärtfrekvens var nästan identiska på den elliptiska och löpbandet. Forskarna drog slutsatsen att det elliptiska är ett acceptabelt alternativ till löpbandet som en form av konditionsträning.
Få en övre och nedre kroppsträning
Vissa elliptiska maskiner har armhandtag. Du kan trycka dessa fram och tillbaka samtidigt som du flyttar benen. Motståndet i handtagen hjälper till att arbeta musklerna i axlar, bröst och rygg.
Samtidigt kan maskinen hjälpa dig att stärka musklerna i underkroppen, inklusive dina glutor, höftflexorer och fyrkors.
Möjlighet att arbeta olika muskler
En elliptisk ger dig möjligheten att växla riktning och arbeta bakåt. Detta kan förändra musklerna du arbetar. Om du går bakåt i stället för framåt, kommer du att träna och stärka dina kalvar och hamstrings.
Elliptiska nackdelar
Det finns en inlärningskurva
Om du inte har tränat på en elliptisk förut kan det ta lite att vänja sig vid. Rörelsen kan känna sig besvärlig och onaturlig till en början. Be en certifierad personlig tränare om hjälp om du inte är säker på vad du ska göra.
Mindre muskelutveckling
Även om en elliptisk är ett bra alternativ för aerob träning med låg effekt, kanske du inte märker samma mängd muskelutveckling som du kan få från ett löpband.
Om du vill få mer muskelstyrka och vill fortsätta använda en elliptisk kan du försöka lägga till vikt eller styrketräning till din rutin några gånger i veckan.
Löpbandsproffar
Massor av kontroll
En av de viktigaste fördelarna med att träna på ett löpband är mångsidigheten du har. Oavsett om du vill göra en snabb promenad eller en uppförsbacke, har du möjlighet att ringa in den exakta hastigheten och lutningen på ditt träningspass.
De flesta löpband ger dig också möjlighet att välja mellan olika träningsprogram. Att ha mer kontroll över din träning kan göra det lättare att nå dina fitnessmål.
Eftersom du enkelt kan kontrollera hastigheten och lutningen är löpbanden väl lämpade för HIIT-träning med hög intensitet. Studier visar att HIIT-träningspass är effektiva för att förbränna kalorier, minska kroppsfett och förbättra konditionskonditionen på kort tid.
Bygger benstyrka
Att springa eller gå på löpbandet kan stärka dina benmuskler, inklusive dina quadriceps, hamstrings och kalvar. Ett löpbandsträning kan också stärka din höftböjare och glutor.
För att ytterligare stärka benen och för att förhindra skador, öva dig på att göra knäböj och lungor flera gånger i veckan förutom dina löpbandsträning.
Löpband nackdelar
Kan leda till personskador
Att springa eller jogga på ett löpband kan lägga mer stress på dina ben och leder i jämförelse med att träna på en elliptisk tränare. I slutändan kan detta leda till skador. Vanliga löpskador inkluderar skinnben, knäskador och stressfrakturer.
För att minska risken för skador bör du alltid starta din löpbandsträning med en uppvärmning och avsluta med en svalning. Se också till att sträcka efter din löpbandssession.
Om du tycker att det är för hårt att köra på löpbandet kan du prova att byta till konditionsträningar som är skonsammare i dina ben och leder, som simning eller cykling.
Du kan också försöka minska antalet miles du kör varje vecka, eller så kan du växla mellan att springa och gå. Längdskor kan också hjälpa till att ge stöd och minska skador.
Fungerar färre muskelgrupper
Även om ett löpband kan hjälpa dig att bygga upp styrka i benmusklerna, höftböjarna och glutorna riktar den sig inte till så många muskelgrupper som en elliptisk.
Med en elliptisk kan du arbeta med musklerna i armar, axlar, rygg och bröst samt musklerna i underkroppen. Genom att vända riktning hjälper en elliptisk dig också att isolera specifika muskler, vilket är svårare att göra med ett löpband.
Hur du väljer maskinen åt dig
Att försöka bestämma mellan ett löpband eller en elliptisk beror på din fysiska hälsa och fitness mål. Båda maskinerna kan vara lika fördelaktiga för att förbränna kalorier och få en bra konditionsträning.
För vissa människor erbjuder den elliptiska fördelen att löpbandet inte kan. Om du till exempel är benägen att skada eller har muskuloskeletaltillstånd kan elliptikalen vara ett bättre val eftersom:
- det låter dig få en bra konditionsträning utan att lägga så mycket stress på dina ben och leder
- det kan minska din risk för skador när du tränar
- det gör att du kan få både en övre och nedre kroppsträning på kortare tid (om den elliptiska maskinen har armhandtag)
Löpbandet kan passa bättre för dig om:
- du är inte benägen att skada eller ledproblem
- du vill uppfylla ett specifikt mål, till exempel träning för ett 5K- eller 10K-lopp
- du vill bygga styrka i dina glutor och benmuskler
Hur säkra är löpband och elliptiska maskiner?
Om du följer säkerhetsanvisningarna är både elliptiska maskiner och löpband säkra att använda.
Om du är ny på det elliptiska kan du kanske prova att använda det utan armhandtagen till en början. Detta kan hjälpa dig att bli bekväm med rörelsen. När du har rört dig ner kan du lägga till armhandtagen.
När du använder den elliptiska, fokusera på att ha god form. Håll din hållning upprätt och håll din kärna tät under hela rörelsen. Om du använder en elliptisk på gymmet, kan du be en certifierad personlig tränare att ge dig en demonstration om hur du använder maskinen på ett säkert sätt.
När du använder ett löpband måste du fästa säkerhetsklämman på dina kläder. Detta kommer att stoppa löpbandet om du råkar resa eller falla.
Eftersom att träna på ett löpband kan lägga stress på dina ben och leder, se till att värma upp och svalna ordentligt innan du börjar träna. Detta kan hjälpa till att få dina muskler och leder redo att arbeta och minska risken för skador. Sträck också efter träningen.
Sluta använda elliptiska eller löpband om du känner dig svimmig, yr eller luddig. Och drick mycket vatten under hela träningen.
Tala alltid med din läkare innan du börjar en ny fysisk kondition. De kan rekommendera en fitnessrutin som är säker för dig.
Slutsats
Löpbandet och elliptiska är båda effektiva maskiner som hjälper dig att få ett konditionsträning. Vilken maskin som är ett bättre alternativ beror på dina individuella behov.
Om du har muskuloskeletaltillstånd eller är benägna att skada dig kanske du vill hålla fast vid den elliptiska. Om du vill bränna mycket kalorier och bygga upp benstyrka och hastighet kan löpbandet vara ett bättre val.
