Jag är en exceptionellt vaskulär kvinna. Jag har varit mitt hela liv. Men det var inte förrän jag bytte maraton och rugby för styrketräning och CrossFit för två år sedan som mina vener började spela.
För en känsla av skala: Min pappa liknade nyligen en av mina armar till en "nötkött orm." Min sista partner sa att venerna som spirar i alla riktningar från min bröstvårta såg ut som ett "arg träd."
När mina vener först blev uttalade, konfronterade jag dem med en liknande mängd bedömning - det vill säga tills jag fick veta det fysiologiska skälet till att mina vener hade blivit så uttalade och använde den insikten för att komma till rätta med min gröna webbsida kropp.
Så från en vaskulär idrottare till andra, här är varför lyftning gör vener mer synliga och hur denna information hjälpte mig att älska mig själv - popping vener och allt.
Ansvarsfriskrivning: Observera att jag inte talar om åderbråck, som är förstorade vener som kan orsakas av svaga eller skadade ventiler. Jag rapporterar om effekterna av träningen på friska vener. Klicka här för mer information om åderbråck och hur man kan förhindra dem.
Uttalade vener är ett normalt svar på träning
Första saker först. Dr. Antonios P. Gasparis, chef för Center for Vein Care vid Stony Brook Medicine i New York, försäkrar mig att mer märkbara vener är ett helt normalt kroppsligt svar. "Det är vanligtvis ett tecken på att du är frisk eftersom det pekar på det faktum att du tränar," säger han.
Träningspass som kan leda till venpopp
- styrketräning
- Olympisk tyngdlyftning
- bänkpressning
- huvudrörelser
- Crossfit
Varför gör träning att vener pop?”När en muskel tränas finns det ett ökat behov av syre och näringsämnen. Eftersom vårt blod transporterar både syre och näringsämnen, riktas mer blodflöde mot musklerna, förklarar Dr. Jonathan Levison, en vaskulär kirurg vid Vein Institute of New Jersey vid The Cardiovascular Care Group.
Våra artärer transporterar det syre-rika blodet från vårt hjärta till vävnaderna i kroppen, till exempel musklerna vi arbetar under träning, och venerna transporterar blod tillbaka till vårt hjärta, förklarar Gasparis. "Blodflödet i artärerna är snabbare än blodutflödet i våra vener, vilket orsakar en liten säkerhetskopiering i venerna." Detta orsakar en ökning av trycket i våra vener, vilket gör dem mer synliga - eller snarare ser ut som en "nötkött orm."
Vissa rörelser gör att vener poppar mer än andra
"Typen av träning påverkar hur mycket dina vener poppar också," säger Levison. Som tumregel styrketräning orsakar mer av en pump än traditionella konditionsträning. "Styrketräning får musklerna att svulma och svälla med plasma," förklarar Levison. "Detta skjuter venen närmare ytan." Det gör dem mer synliga, särskilt på människor (som jag) med blek eller tunn hud, säger han.
Av styrkträningsrörelserna kommer de som involverar att trycka vikt över eller över huvudet - som en bänkpress, axelpress, push-ryck, ryck osv. - leda till ett större vaskulärt svar. Dessa rörelser råkar också vara kärnrörelserna i CrossFit, så det är ingen överraskning att mina vener blev så synliga efter att jag startade programmet.
Generellt sett, ju högre reps eller intensitet, desto mer muskeln sväller, och desto större blir popen. (Och låt oss inse det, ingen har någonsin anklagat CrossFit för att ha låg intensitet). Visst, dina vener kanske inte är så synliga eller utbuktande som mina, men de kommer att förändras till följd av övningar. "Även om du inte kan se en märkbar pop från dina vener är dina vener troligen större och dina muskler troligen mer svullna och hårdare under träning," säger Levison.
Faktorer för venens synlighet
- träningstyp
- procent kroppsfett
- mängd muskelmassa
- genetik
- hormoner
- ålder
- hydreringsnivåer
Andra faktorer, som genetik och kroppssammansättning, kan göra vener extra utbuktade
"Genetik bestämmer varför vissa människor har ett större antal vener eller tjockare blodårstorlek," förklarar brädecertifierad hudläkare Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, med Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery i Texas. Förvånansvärt är min mamma också superkärl. Mina moster, mormor och kusiner har också alla sina gröna spindelwebb.
"Minskat kroppsfett kommer också att leda till att vener verkar mycket mer framträdande, eftersom dessa vener ligger i den subkutana vävnaden," säger Friedmann. Och jag medger - tack vare genetik, hälsosam kost och ett strikt träningssystem - har jag alltid varit ganska mager. Men när jag började CrossFit sjönk mitt kroppsfett ännu mer. Medan noggrannheten i dessa test diskuteras avslöjade ett nyligen testat kroppsfett att jag är 12 procent kroppsfett, vilket är 5 procent lägre än jag var innan styrketräning.
Lågt kroppsfett ensam betyder inte nödvändigtvis att dina vener blir mer synliga. Ökad muskelmassa behövs vanligtvis också. Levison säger att denna kombination kan leda till den typ av in-och-ut-av-gym-pop som jag upplever.
Andra faktorer som påverkar venens synlighet inkluderar om du har genomfört tidigare bröstkorg eller bröstkirurgi, vilket Friedmann säger kan öka utseendet på vener, hur hydratiserad du är, om du är gravid och om du tar preventivmedel eller hormonstillägg.
Så hur kan det att veta detta hjälpa mig att älska mitt vena jag?
Mina synliga vener är en av de många delarna av min kropp som indikerar att jag har arbetat hårt för att bli en konkurrenskraftig CrossFit-idrottare.
Som Gasparis säger, "Även utan den genetiska predispositionen, eftersom idrottare tenderar att vara mager och har mindre kroppsfett omgiven sina vener, tenderar venerna hos idrottare att bli mer synliga." Lägg till det faktum att jag kommer från en rad av vena kvinnor och mina poppande vener var oundvikliga.
Courtney Glashow, LCSW, psykoterapeut och grundare av Anchor Therapy LLC i Hoboken, New Jersey, påminner mig att tänka på mina vener som markör för min atletism. Det är något jag har tjänat, inte något jag sitter fast med.”Påminn dig själv om att dessa förändringar är positiva och symtomatiska för det hårda arbete du har lagt på gymmet. De visar att din kropp är stark och kraftfull.”
Så när jag fastnar i en negativ självspråkspiral, frågar jag mig själv: "Skulle du hellre prestera sämre under CrossFit-träning och tävlingar och vara mindre känslig eller behålla venerna och fortsätta att bli en bättre idrottsman?" Sedan kör jag fingrarna över anakondan som ormar min underarm och känner mig kraftfull.
Gabrielle Kassel är en New York-baserad sex- och wellnessförfattare och CrossFit Level 1 Trainer. Hon har blivit morgonperson, provat Whole30-utmaningen och ätit, drack, borstat med, skrubbet med och badat med kol - allt i journalistikens namn. På sin fritid kan hon hitta läsning av självhjälpsböcker, bänkpressning eller stångdans. Följ henne på Instagram.
