CrossFit-gym, kända som "lådor" dyker upp runt om i världen när det växer i popularitet. Så vad är CrossFit och vad är hälsofördelarna och riskerna?
CrossFit är en form av högintensiv effektkondition (HIPT). En CrossFit-träning kan innehålla dynamiska övningar som:
- plyometrisk hoppning
- Olympisk tyngdlyftning
- kettle
- explosiva kroppsvikt rörelser
Läs vidare för att lära dig om fördelarna med CrossFit och om det är rätt för dig.
1. Kan förbättra fysisk styrka
De högintensiva, flera lederna rörelserna i CrossFit kan hjälpa dig att få muskelstyrka och uthållighet. Att lägga till extra vikt till dina träningspass kan ytterligare öka muskelvinsten genom att lägga till stress i dina muskler.
Du kan också kontinuerligt utmana dina muskler genom att delta i dagens träning, vilket ger dina muskler viss variation. Dagens träning, eller WOD, är en signaturdel av CrossFit-programmet. Varje dag publiceras en ny uppsättning övningar. Målet är då att slutföra så många upprepningar av varje övning som möjligt under en bestämd tidsperiod.
2. Kan hjälpa dig att förbättra aerob kondition
CrossFits högintensiva kraftträning (HIPT). Denna typ av träning kan hjälpa till att öka VO2 max, eller den maximala mängden syre du kan använda under träningen.
Forskning har emellertid varit entydig om både kort- och långsiktiga effekter av CrossFit på fysiologiska förändringar och aeroba fördelar. Mer forskning behövs för att förstå hur CrossFit förbättrar aerob kondition jämfört med andra träningsformer.
3. Förbättra smidighet, balans och flexibilitet
CrossFit-träning inkluderar ofta funktionella övningar eller övningar som efterliknar rörelser du gör i vardagen. Funktionella rörelser, som knäböj, kettlebell-svängningar eller tryckpressar, kan hjälpa till att förbättra smidighet, balans och flexibilitet.
De kan också minska din risk för skador och förbättra din livskvalitet när du åldras.
4. Bränn kalorier och hantera vikt
CrossFit-träningspass kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier än andra träningspass. I genomsnitt kommer en 195-pound hane eller 165-pound kvinna att bränna 15 till 18 kalorier per minut respektive 13 till 15 kalorier per minut under en CrossFit-krets. Du kan också fortsätta att bränna kalorier under återhämtningsperioden.
Det jämförs med 11 kalorier per minut och 9 kalorier per minut under traditionell tyngdlyftning med maskiner.
Om ditt mål är viktminskning kan du försöka följa en hälsosam kost förutom att följa ett CrossFit-träningsprogram.
Är CrossFit säkert?
CrossFit är en högintensiv form av träning. Din risk för skador ökar när du ökar intensiteten på träningen eller mängden vikt du lyfter.
Några vanliga CrossFit-skador inkluderar:
- ländryggssmärta
- rotator manschett tendonit
- Achilles tendonitis
- knäskador
- tennisarmbåge
Om du är ny inom CrossFit är det en smart idé att arbeta med en tränad fitnesspersonal som kan se till att du gör övningarna ordentligt. Att ha felaktig form, försöka gå igenom övningar för snabbt eller lyfta mer än du kan hantera kan alla leda till skador.
Nybörjare bör gå i en långsammare takt och öka vikten gradvis tills din fitnessnivå förbättras.
CrossFit är inte säkert för alla. Om du är gravid och redan utövar CrossFit kan det vara bra att fortsätta, men se till att prata med din läkare först. Om du är gravid och ny på CrossFit, bör du vänta tills efter din graviditet börjar.
CrossFit är inte säkert om du är skadad eller har andra allvarliga hälsoproblem. Se till att du först avlägsnas av din läkare eller arbeta med en sjukgymnast innan du startar CrossFit.
Om du är över 65 år och redan är fysisk i form kan CrossFit kanske inte vara säkert för dig att prova. Prata med din läkare innan du börjar.
Komma igång med CrossFit
Om du är intresserad av att prova CrossFit, leta efter en affiliate-ruta i ditt område. De flesta CrossFit-centra kräver nybörjare att anmäla sig till två eller tre privata eller halvprivata träningspass. Dessa kan kosta mellan $ 150 och $ 300 för att delta.
När du har slutfört utbildningarna kan du registrera dig för CrossFit-gruppgrupper eller fortsätta arbeta med en personlig tränare.
Även om det är möjligt att göra ett träningspass på egen hand efter att du känner till CrossFit-övningarna, bör du börja arbeta med en utbildad professionell på en CrossFit-låda först om du är nybörjare.
Instruktörerna kan modellera var och en av rörelserna och titta på ditt formulär för att bekräfta att du gör det korrekt. De kan också presentera all utrustning.
CrossFit-övningar kan modifieras för att rymma nybörjare eller de som är nya i fitness. Du måste fortfarande arbeta med tränarna i din lokala ruta för att starta. Du kanske vill arbeta en-mot-en med en tränare längre tills du känner dig bekväm och ökar din kondition.
Om du är ny med CrossFit, gå alltid i din egen takt och lyft inte mer vikt än du är bekväm med. Att underlätta träningen hjälper till att minska risken för skador.
CrossFit är en högeffektiv form av fitness. Kontrollera alltid med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram som CrossFit, särskilt om du är ny att träna eller lever med ett hälsotillstånd.
Hämtmat
CrossFit kan vara ett effektivt träningspass för att gå ner i vikt, byggkraft, smidighet och flexibilitet och förbättra din aeroba kondition. Det kanske inte är rätt för alla.
Om du har ett hälsotillstånd eller skada ska du prata med din läkare innan du försöker CrossFit och överväga att arbeta med en instruktör när du börjar istället för att förlita dig på onlinevideor eller träningspass. De kan hjälpa dig att lära dig rätt form som kan minska din risk för skador.
CrossFit-klasser fokuserar generellt på att skapa ett samhälle. Av den anledningen kanske du föredrar CrossFit-klasser istället för att träna på egen hand.
