Kondition 2024, November

Sammansatta övningar är ett bra sätt att arbeta flera muskler på kort tid. De skiljer sig från isoleringsövningar (som en bicep curl) som bara utövar en muskelgrupp. Vi erbjuder 6 övningar du kan prova, plus tips för hur du säkert kan lägga till sammansatta övningar i din träning

Fladder sparkar är en övning som kan stärka dina kärnmuskler och i vissa fall din korsrygg. Denna övning är i allmänhet säker. Du kanske vill undvika denna övning om du har tidigare haft smärta i nedre rygg. Denna övning är inte heller säker för kvinnor i deras andra och tredje trimester av graviditeten

Upp din träningsrutin med de bästa träningspunkterna från Get Healthy U TV: s grundare, Chris Freytag. Oavsett om du är ute efter en ny skumrulle, ett mer effektivt proteinpulver eller ett nytt par löparskor finns det något för nästan alla på den här listan. Njut av våra favoritfina hälsosamma fynd

Korsryggsmärta är en av de vanligaste typerna av smärta du kan uppleva. Men om du har en värkande rygg kan yoga vara svaret. Att öva yoga kan vara ett bra sätt att hålla korsryggen frisk. Kolla in dessa 5 yogasteg för stretch i nedre delen av ryggen för att hjälpa dig att stärka din väg till allmänt välbefinnande

Hoppande knektar är en typ av plyometrik, som är en kombination av aerob träning och motståndsarbete. De kan förbättra styrka och smidighet och eventuellt även din bentäthet. Vi förklarar fördelarna och modifieringarna du kan försöka göra hoppjackar svårare eller lägre

Tycker du att du kämpar för att hantera stress, eller har du svårt att hitta din inre lugn? Yoga kan vara ett otroligt effektivt verktyg som hjälper dig att lindra stress och undvika de negativa biverkningar den kan ha på din hälsa. För att hjälpa dig har vi dessa 5 yogaposer för att försöka kultivera din inre lugn

Här är en överraskande sak om knäböj: Även om du gör 100 i 30 dagar, kommer du inte att hålla den där lyftan om du inte ändrar din rutin. Vi försökte göra viktade knäböj för att uppgradera vårt spel, men det är inte den enda hemligheten för en myckig rumpa. Detta är allt du behöver veta om att få och underhålla ett byte på 30 dagar

Vill du fackla kalorier, men har inte massor av tid? Du behöver inte träna timmar för att få hälsofördelarna! I själva verket kan du få vinst eller gå ner i vikt allt på 20 minuter eller mindre. Prova en av dessa korta träningsrutiner som kommer att bygga styrka och uthållighet utan de oräkneliga timmarna i gymmet

Från barre till TRX finns det många sätt att träna på. Men om du är någon som vill hålla det enkelt och effektivt, så är den här träningsrutinen åt dig. Vi har sammanställt de 10 bästa och kraftfullaste övningarna att göra varje dag. Gör detta i 30 dagar rakt eller två gånger i veckan för att se och känna skillnad

Du känner förmodligen aerob träning som cardio. Det kan inkludera aktiviteter som snabb promenader eller cykling. Aerob övningar kan hjälpa dig att förbättra din kardiovaskulära hälsa, tonmuskler och stöd för viktminskning. Här är 10 exempel på aeroba övningar som du kan utföra hemma, på gymmet eller med hjälp av en träningskurs

Tabata är en snabb, högintensiv träning som handlar om cardio. När du är på kort tid kan detta träning ge dig hälsofördelar utan att behöva spendera timmar på gymmet. Och allt du behöver för att komma igång är en timer. Här är de bästa Android- och iPhone Tabata-timerapparna som hjälper dig att flytta dig och förbli motiverad

Vi har alla haft den dåsiga känslan som smyger in efter en måltid. Det visar sig att det finns en biologisk orsak till det. Få fakta om hur och varför ditt matsmältningssystem, kost eller sömnvanor kan få dig att bli trött efter att ha ätit. Ta reda på vilka tillstånd som kan orsaka dåsighet efter måltid, hur det diagnostiseras och mer

Det kan vara några hälsofördelar med att springa varje dag, men du kanske bara behöver köra i 5 till 10 minuter om dagen. Och att köra mer än 4,5 timmar i veckan kanske inte ger några extra fördelar. Börja långsamt och bygg upp till daglig körning för att minska risken för skador eller utbrändhet

Genomsnittlig löshastighet kan påverkas av många variabler, inklusive ålder, kön, distanslöpning och kondition. Det finns dock sätt att öka din hastighet, som intervall och tempoträning. Lär dig de genomsnittliga körhastigheterna för olika avstånd och hur du kan förbättra dina tider. Dessutom tips för att hålla dig tränande stark

Muskeltrötthet är ett symptom som minskar dina musklers förmåga att prestera över tid. När du tränar kan musklerna med tiden börja känna sig svagare och trötta. Detta är muskeltrötthet. Men träning är inte det enda som kan orsaka trötthet i musklerna. Lär dig symtomen på muskeltrötthet och dess många orsaker

Din fettförbränningspuls är den perfekta zonen för fettförlust. Du kan använda en enkel beräkning för att bestämma din fettförbränningshastighet eller se vårt diagram för priser efter ålder. Under träningen kan du övervaka pulsen för att avgöra om du behöver öka eller minska din ansträngning för att vara i den här zonen

Anabolism och katabolism är en del av processerna i metabolism. De arbetar tillsammans för att frigöra och fånga energi i kroppen

Att sova i helgen kan göra underverk för din energinivå. Vår flexibla tre-dagarsguide återställer ditt system genom sömn, mat och träning, vilket ger dig uppdaterad under arbetsveckan

Spondylolisthesis är en halkning av ryggkotorna som kan orsaka smärta och domningar längs benet. Prova dessa övningar för lättnad

Glutmuskelgruppen arbetar hårt för att hålla dina höfter och ben rörliga. Prova dessa gluteus medius-övningar för att aktivera varje del av din bakre del

Yoga för nacksmärta är ett utmärkt sätt att få lättnad. Här är de poser som kommer att göra det bästa

Dragon flaggövningen är ett episkt fitnessrörelse som har fått sitt namn efter kampsportkonstern Bruce Lee. Det var ett av hans signatur drag och är nu en del av fitness pop-kultur

Ledgy är ett tillstånd av trötthet eller tröghet. Lär dig om de olika tillstånd som kan orsaka det och när det kan signalera en medicinsk nödsituation

Vilka pass ska du ta för att bli tonad och mager? Vi gjorde forskningen, och dessa 7 träningskurser är din bästa insats

Vill du ta bröstdag till en ny nivå, men osäker på vilken typ av bänkpress är bäst? Få alla dina frågor besvarade här

Muskelceller är mer metaboliskt aktiva än fettceller. Genom att hjälpa dig bygga muskler hjälper sit-ups dig att förbränna fler kalorier på lång sikt

Många försummar stretching, men det kan göra en skillnad i hur dina muskler svarar på träning. Det värmer dina muskler, och varma muskler är mer lyxiga

Kyfos, eller en rundad övre rygg, är vanligt hos äldre vuxna. Om du försöker förebygga eller behandla kyfos, öva dessa förlängningsövningar

Cardio kickboxing erbjuder både en rolig och utmanande träning som hjälper dig att bygga uthållighet, bränna fett och skapa mager muskel

En öm svansben kan göra sittande och promenader smärtsamt, men dessa yogainspirerade sträckor får dig att röra dig bekvämt på nolltid

Att drabbas av en trasig axelmuskulatur var kirurgi inte ett alternativ för Meagan Kong. Så lärde hon sig att lyssna på kroppen

Dessa bästa seglingsappar kan hjälpa dig att planera en kurs, kontrollera vind- och tidvatteninformation och se till att din resa är så säker som möjligt

Oavsett om du är nybörjare eller avancerad yogi, här är vår grundliga guide för att uppnå en framgångsrik övning. Få expertråd, meditationstips och mer

Vill du ha en stark kärna, rygg, ben och glutor? Du kan inte undvika planken. Prova dessa 14 plankvarianter för att göra plankor mindre smärtsamma (eller tråkiga) att göra

Du kanske inte är född med ett Beyoncé-byte, men det betyder inte att du inte kan uppnå ett rundare och fastare utseende. Så här får du bredare höfter

Det är bara fyra minuter, men dina lår kommer att brinna

Få träningstips och råd från dessa experter i årets bästa fitnessböcker

Oavsett om du är en rutinerad vandrare eller bara vill slå spåret med din valp eller barn kommer dessa appar att komma dit

Hitta de bästa rutterna och de närmaste reparatörerna med dessa fantastiska cykelappar för iPhone och Android

De Quervains tenosynovit är ett inflammatoriskt tillstånd. Det orsakar smärta vid tummen på handleden, där basens tumme möter underarmen. Minska inflammation, förbättra funktionen och förhindra återkommande symptom med dessa övningar för de Quervains tenosynovit