Cardio kickboxing är en gruppkonditionsklass som kombinerar kampsporttekniker med snabbt cardio. Detta högenergiträning utmanar både nybörjare och elitidrottare.
Bygg uthållighet, förbättra koordinationen och flexibiliteten och bränna kalorier när du bygger mager muskel med denna roliga och utmanande träning.
Vad är det?
En erfaren instruktör leder cardio kickboxing-klassen genom att demonstrera koreograferade rörelser av stansar, sparkar och knästrejker inställda på snabbt musik. Cardio kickboxingkombinationer är en blandning av slag som:
- jabs
- går över
- krokar
- uppercuts
Rörelser i underkroppen inkluderar:
- knä slår
- främre sparkar
- rundhus sparkar
- sido sparkar
- tillbaka sparkar
Klasserna innehåller också en uppvärmning och svalna såväl som dynamisk och statisk stretching. Ofta finns det ett kort segment specifikt för kärnövningar som crunches och planking. Typiska cardio kickboxing klasser går från 30 minuter till 1 timme, beroende på gymmet eller studion.
Trots namnet är cardio kickboxing ett icke-kontaktsträning. Alla slag och spark kastas i luften eller på dynorna. Det är ett högenergiträning som kan bränna mellan 350 och 450 kalorier i timmen, enligt American Council on Exercise.
Din förhöjda hjärtfrekvens rör sig in i en intensiv zon där konditionsträning sker. Detta har en positiv inverkan på ditt hjärta.
Hjärtkonditionering kan hjälpa dig att ha ett kaloriunderskott dagligen, vilket möjliggör fettförlust. Denna förlust kan inkludera magfettet som kan vara så svårt att förlora. Överskott av magfett har förknippats med en högre risk för hjärtsjukdomar, vissa typer av cancer och diabetes.
En cardio kickboxingklass utmanar din teknik, uthållighet och framför allt koncentration. Halva striden är mental - du måste fokusera på de enskilda rörelser som utgör en kombination.
Vem ska göra det?
Cardio kickboxing är ett bra fitnessval för dig som vill bränna kalorier för viktminskning eller för att förbättra uthållighet och hjärthälsa. Människor som lätt tröttnar på stationär cardioutrustning som löpband och trappsteg kommer att njuta av den snabba takt och nya rörelser i en cardio kickboxingklass.
Du behöver ingen kampsport eller boxningsupplevelse för att ta en cardio kickboxingklass. Alla är välkomna.
Cardio kickboxing betraktas som en låg- eller högeffektiv träning med hög intensitet. Nybörjare rekommenderas att börja långsamt. Lyssna på din kropp och ta vattenpauser när du behöver dem. Jobba dig upp till träning i full intensitet.
Det är normalt att bli frustrerad om du har problem med att hålla jämna steg. Men sluta inte. Även om du inte kan följa instruktörens rörelser exakt, fortsätt att flytta för att njuta av fördelarna med denna fysiska aktivitet. Med övning och tålamod kommer du att förbättra.
Vad kan jag förvänta mig?
Vid en cardio-kickboxningskurs kan du förvänta dig en kroppsövning som engagerar varje muskelgrupp i din kropp med ett starkt fokus på din kärna. De snabba rörelserna i cardio kickboxing förbättrar också flexibilitet, balans och koordination och kan hjälpa dig att bygga snabbare reflexer.
Cardio kickboxing kan bränna mellan 350 och 450 kalorier per timme.
Cardio kickboxing är också ett effektivt sätt att lindra stress och frustration. Det släpper hormoner (endorfiner) som förbättrar ditt humör och blockerar känslor av smärta.
Enligt en studie utförd av forskare vid Oxford University: s Institute of Cognitive and Evolutionary Anthropology, ökar gruppövningen effekterna av endorfiner. Dessutom har träning med en grupp en ansvarsfaktor och främjar en sund känsla av konkurrens.
Om du deltar regelbundet i cardio-kickboxningskurser ökar du dina energinivåer. Enligt Mayo Clinic har regelbunden fysisk aktivitet visat sig öka energin eftersom ditt hjärta och lungor fungerar mer effektivt.
Regelbunden träning som cardio kickboxing förbättrar också ditt humör, hjälper dig att somna snabbare och hjälper dig att få sömn av bättre kvalitet.
Hur ska jag börja?
Leta efter cardio kickboxingklasser i en kampsportstudio i ditt område. Många gym erbjuder också cardio kickboxing klasser.
För din första klass, se till att göra följande:
- Bära bekväma träningskläder och sportskor. Vissa gym erbjuder dig möjlighet att ta klass med bara fötter.
- Ta med vatten och en liten handduk.
- Ankomst några minuter för tidigt för att skriva under nödvändigt pappersarbete före klassen.
- Försök hitta en plats i mitten, nära ryggen. Instruktörer flyttar ofta under klassen, och olika kombinationer kan få dig att vända i olika riktningar. Du vill ha någon framför dig hela tiden så att du kan följa med.
För att njuta av de pågående hälsofördelarna med en gruppkonditionsklass som cardio kickboxing, leta efter en 30- till 60-minuters klass som du kan delta på på en konsekvent basis, till exempel tre gånger varje vecka.
