Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Att vara fysiskt aktiv är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din allmänna hälsa. Det hjälper till att kontrollera din vikt och minskar risken för en mängd olika kroniska tillstånd, som diabetes, hjärtsjukdomar och demens. Regelbunden aerob aktivitet bidrar också till att förbättra humöret och kan ha positiva effekter på depression och ångest.
Men för många av oss kan det vara svårt att upprätthålla en fitnessrutin. Livet och - även om vi hellre inte vill erkänna det - en brist på motivation kan komma i vägen. Ibland behöver du lite inspiration för att komma i rörelse. Även om du aldrig missar ett träningspass, kan du bli uttråkad med samma rutin varje vecka. Att lära sig tips och trick för att ändra det kan hjälpa dig att få bättre resultat.
Detta urval erbjuder lite för alla. Från hardcore-träning till hur man blir motiverad hjälper dessa träningsböcker att bli fokuserade på dina mål och lära dig nya tekniker.
Fitness Confidential
Kändisstränaren Vinnie Tortorich arbetar med författaren och producenten Dean Lorey för att berätta historien om sitt liv som Hollywoods go-to fitness kille. Förutom att svara på fitnessfrågor, med svar härledda från hans över 20 års erfarenhet, har "Fitness Confidential" också en dos med kändisdetaljer! Det är en del av fitnessguiden och en memoar. Tortorich avslöjar några av de populära fitnessmyterna och hur de används för att sprida falsk information.
En minuts träning: Vetenskap visar ett sätt att passa ihop som är smartare, snabbare och kortare
Tidigt i sin forskningskarriär befann sig Martin Gibala, doktorsexamen, i en ironisk position. Han var forskare inom träningsfysiologi som inte hade mycket tid att träna. Han började utveckla en passion för högintensiv intervallträning (HIIT) eftersom det tillät honom att få hälsofördelarna med träning utan att investera mycket tid. "One-Minute Workout" beskriver Gibalas forskning om HIIT och förklarar hur du kan få resultat från kort träning med hög intensitet. Det finns också intervallövningar.
The Workout: Core Secrets from Hollywoods # 1 Trainer
Det finns en anledning till att Hollywood-A-listare ser så bra ut: de anställer tränare för att hjälpa. Gunnar Peterson, en tränare för kändisar och professionella idrottare, ger en träningsguide du kan tillämpa hemma. "The Workout" är skriven för att hjälpa dig att bli din egen personliga tränare, med råd, tips och uppmuntran baserat på Petersons 20 plus år av att vara tränare.
The 4 Hour Body: En ovanlig guide till snabb fettförlust, otroligt sex och bli supermänskligt
"The 4 Hour Body" skrevs av Timothy Ferriss, författaren som ansvarar för "The 4 Hour Work Week", en annan bästsäljande titel. Ferriss täcker över 50 fitnessrelaterade ämnen och förklarar hur små fysiska förändringar kan ge stora resultat. Varje metod tar 30 minuter eller mindre att lära sig. Fitnesstips inkluderar förbättrad körtid och uthållighet och effektivisering av din viktlyftningsrutin.
Ingen svett: Hur Simple Science of Motivation kan ge dig en livstid på fitness
Ibland är det inte träningen som är den svåra delen. Det är att hålla dig motiverad att hålla dig på rätt spår som slutar bli den verkliga utmaningen. Trots att man känner till hälsofördelarna med att träna, säger beteendexpert Michelle Segar, doktorand, att människor är anslutna för att söka omedelbar tillfredsställelse. Om det inte känns bra för tillfället kommer vi förmodligen inte fortsätta göra det. "No Sweat" fokuserar på den mentala delen av träningen, och lär dig hur du kan hitta nöje i en fitnessrutin och förändra ditt sätt att tänka på träning.
Större Leaner Starkare: Den enkla vetenskapen att bygga den ultimata manliga kroppen
"Bigger Leaner Stronger" är skriven för män som vill bygga muskelmassa utan att spendera timmar på gymmet. Michael Matthews erbjuder tips för muskeltillväxt, kost och hur man sparar pengar på kosttillskott. Han förklarar också träningsmyter och orsakerna till att män inte ser vinster. Matthews styrketräning fokuserar på att bygga muskler över hela kroppen med högst tre till sex timmar i gymmet per vecka.
100 träning utan utrustning vol. 1: Fitnessrutiner du kan göra var som helst, när som helst
Du behöver inte vikter eller snygg gymutrustning för att hålla dig i form. "100 träning utan utrustning" lär dig en mängd olika övningar med din egen kroppsvikt. Övningarna har tre olika svårighetsnivåer och kan kombineras i många olika rutiner. Varje övning och dess nivåer förklaras noggrant. Många kräver inte ens att du bär träningskläder, så du kan ta boken till kontoret för en snabb konditionförstärkning mellan möten!
Kvinnors hälsa stora övningsbok: fyra veckor till en lutare, sexigare, friskare du
När det gäller fitness har kvinnor och män olika behov.”Kvinnors hälsa stora övningsbok” fokuserar på vad som fungerar för kvinnor. Det inkluderar 100 övningar i 20 unika träningspass som uteslutande var designade för kvinnlig kropp. Det finns många foton som hjälper dig att förstå rörelserna också!
Komplett guide till Navy Seal Fitness, tredje upplagan: Uppdaterad för dagens Warrior Elite
Om du vill ta fitness till en ny nivå kommer "The Complete Guide to Navy Seal Fitness" dig dit. Boken är en instruktionsguide som lär dig hur du tränar som verkliga Navy Seals gör. Det är skriven av en Seal-instruktör, Stewart Smith, och kan användas av rekryter som vill klara fitnessexamen. Den nya upplagan har uppdaterats för att inkludera fler träningspass för nybörjare och information om viktminskning från en nutritionist.
Ultimate Plank Fitness: För en stark kärna, Killer Abs - och en Killer Body
Planking är ett av de mest effektiva sätten att stärka din kärna. "Ultimate Plank Fitness" innehåller 100 olika plankvarianter och sätt du kan göra övningarna hårdare genom att använda stabilitetsbollar och andra verktyg. Varje övning har steg-för-steg-foton och instruktioner om hur du kan berätta om ditt formulär är felaktigt. Det finns också 10 fem minuters träningspass med flera plankor som beskrivs i boken.
Thrive Fitness: Programmet för topp mental och fysisk styrka - drivs av rena, växtbaserade, hela matrecept
Brendan Brazier är en kostkonsult som har gett vägledning för många professionella team, inklusive NHL, MLB, NFL och olympiska idrottare. Han är också en tidigare professionell triatlet. "Thrive Fitness" beskriver Braziers metoder för att hålla idrottare starka, mager och friska. Hans tips inkluderar foton och steg-för-steg-guider. Brazier fokuserar också på en växtbaserad diet som är utformad för att skära sockertrang och upprätthålla den allmänna hälsan.
Vi väljer dessa artiklar utifrån produkternas kvalitet och listar fördelar och nackdelar med var och en för att hjälpa dig avgöra vilket som passar bäst för dig. Vi samarbetar med några av de företag som säljer dessa produkter, vilket innebär att Healthline kan få en del av intäkterna när du köper något med hjälp av länkarna ovan.
