Vi har noggrant valt ut dessa videor eftersom de aktivt arbetar för att utbilda, inspirera och stärka sina tittare med personliga berättelser och högkvalitativ information. Nominera din favoritvideo genom att maila oss på [email protected]
Det är en vanlig missuppfattning att du måste spendera timmar i gymmet för att nå dina fitnessmål. Tvärtom, att träna i små mängder kan vara extremt effektivt.
Bortsett från att spara tid finns det några allvarliga hälsofördelar med korta träningspass, om de genomförs med rätt intensitet. En ny studie från McMaster University fann att individer som deltog i 10-minuters intervallträning - 20 sekunder med sprint och 2 minuters återhämtning i en långsammare takt, plus en uppvärmning och nedkylning - förlorade samma mängd kroppsfett som de som cyklade stadigt i 45 minuter åt gången, inklusive en uppvärmning och nedkylning.
Med andra ord kan till och med små mängder träning med hög intensitet göra en skillnad.
Så oavsett om du letar efter ett träningspass som förbränner fett med bara din kroppsvikt, eller om du föredrar att tona upp med en hjärtslagande Zumba-session, finns det något för alla. För att hjälpa dig att välja har vi rundat upp de bästa träningspasserna under 20 minuter. Oavsett vad du bestämmer dig är det dags att flytta!
20-minuters träningstävling hemma med Rachel Aust
Rachel Aust är personligheten bakom Eat Run Lift, som erbjuder anpassade gym eller hemma-träning och näringsträning. Denna 20-minuters träningspass, komplett med uppvärmning och nedkylning, fokuserar intensivt på ben och abs för att få dig stora resultat på kort tid. Allt du behöver för denna kroppsviktsträning är utrymmet att göra det i. Om du är nybörjare, hoppa över den här rutinen för något lite lättare, och om du är en ivrig styrketräning, pass upp!
Zumba Intense Cardio Toning Workout
Oavsett om Zumba är din hastighet eller inte, kommer denna hybrid-karditoningsrutin att svettas. Perfekt för mellan- och avancerade tränare. Det här träningspasset är det vi vill kalla Zumba på steroider och packar en hjärtpumpande hjärtrutin med kroppsövningar. Du kommer att öka ditt kortspel och koordination om du gör detta träningspass till en del av din veckovisa. Och ännu bättre, du behöver ingen utrustning för att göra det - bara ett tomt utrymme att flytta runt. Ta en vän att göra denna rutin med. Högenergi - och endorfiner - är smittsamma!
20-minuters HIIT Tabata-träning
Personlig tränare Emi Wongs 20-minuters HIIT-träning ger mycket kaloriförbränning på kortare tid än det skulle ta att titta på din favorit-Netflix-show. HIIT är oerhört effektivt för att förlora kalorier och ditt upptagna schema - en kort period med heltäckande ansträngning, ännu kortare vila och sedan tillbaka på det - betyder att du kan slutföra ett allvarligt hårt träningspass på nolltid alls. Med tre kretsar som träffar stora muskelgrupper, är Emis rutin bra för regelbundna träningspersoner som är kort i tid.
20-minuters lågeffekt Tabata-träning
Ett bättre alternativ för nybörjare, denna lågpåverkade Tabata-rutin från personlig tränare Molly, ger alla fördelarna med en HIIT-träning utan att fastna i lederna - och därmed minska dina risker för skador. Du behöver en lätt uppsättning hantlar för att slutföra Mollys rutin, men även nybörjare kan delta. Känn dig fri att sakta ner till en behaglig takt så att du inte äventyrar din form och ändrar alla drag som är för svåra. Börja med att fylla i denna rutin några gånger i veckan och se hur din prestanda ökar.
20-minuters hemma av den brittiska arméns veteranträning
Lucy Wyndham-Read, en veteran från den brittiska armén, har över 25 års erfarenhet av kondition under sitt bälte. Hennes 20-minuters body-workout har modifieringar för nybörjare och erbjuder mer avancerade drag för dig som vill ha en mer intensiv förbränning. Det är också lågt, så du behöver inte oroa dig för hoppning. Ingen utrustning krävs, och träningens blandning av konditionsträning och kroppsvikt övningar fungerar både din kardiovaskulära och muskulära uthållighet. Tappa av den med en snabb sträcka som Lucy ledde för att svalna.
20 minuter, 20 drag
Joe från The Body Coach kommer att få dig att förundras över hur snabbt 20 minuter kommer att flyga när du ägnar dig åt att göra en dragning per minut, nixa tristess och förväntan. Du behöver en intervalltimer - som via en app på din telefon - för att enkelt kunna utföra denna rutin, men ingen annan utrustning. Bergsklättrare, armhävningar, sidoblandningar, hoppande lungor och burpees är en smak av vad du får under denna 20-minuters rutin, och alla drag kan enkelt ändras för nybörjare. Bonus? Joes australiensiska accent är super charmig.
Helkroppsmorgonträning
Upp och hoppa! Du börjar dagen med ett stort leende i ansiktet tack vare denna snabba kroppsvikt på morgonen från Millionaire Hoy. Kretsrutinen har att du arbetar 45 sekunder och vilar i 15, med massor av fullkroppsrörelser som engagerar din kärna med hoppning. Videon är inriktad på mellanliggande konditionnivåer, men en popup-skärm är tillgänglig för nybörjare som behöver modifieringar. Snabbuppvärmning och nedkylningssekvenser bokar träningen, och när det är över är du redo att ta på dagen.
20-minuters Barre Sculpt och HIIT-träning
Detta 20-minuters hotellrum i Barre-träning kräver ingen utrustning för att få dig att svettas och kombinerar kardiointervaller med kroppsmejslande Barre-drag. Ballerina vände Laker Girl vände fitnessinstruktör Action Jacquelyn, designade detta träningspass som kan göras var som helst. Så försök så får du en trevlig blandning av högintensiv cardio och några långsammare, barre skulpterande drag, som planka till gädda och kärnbenar. Den här rutinen är bäst för mellanliggande eller avancerade utövare som är på språng.
Tabata Cardio-träning utan utrustning
Vad är bättre än att en personlig tränare hejar på dig? Två, naturligtvis! I detta träningspass håller Coach Kozak och Claudia of Heart and Soul Fitness (HASfit) dig motiverad. Deras rutin utförs Tabata-stil - vilket innebär att fyra rygg-mot-rygg-övningar utförs under 20 sekunder all-out, följt av 10 sekunders vila. Claudia utför modifierade versioner av många av övningarna, ett bra alternativ för nybörjare. Men om du behöver en utmaning, följ med Coach Kozak. En praktisk timer på skärmen hjälper dig att hålla jämna steg, och inspirerande ord ser till att du håller dig med den tills slutet.
Hemma träning med hela kroppen med Katie Corio
Kroppsbyggare och konkurrent Katie Corio delar ett klassiskt träning i full kropp som kan avslutas i din trädgård. Det finns ett drag som kräver extra vikt, men Katie blir kreativ och tar tag i en stol utanför för att slutföra axelpressen. Tänk på att det du ser i videon endast är en krets, och Katie indikerar att fullborda den ytterligare två gånger under totalt tre omgångar. Hon gör det definitivt enkelt - prova den här rutinen om du bara är en mellanliggande eller avancerad tränare.
Metabolism ökar upptagen morgon HIIT
Christine Salus lovar sina följare att denna snabba 20-minuters HIIT-träning inte bara kommer att vara ett effektivt träningspass, utan att det kommer att öka din ämnesomsättning med HIIT-intervall som förbränner kalorier även efter att träningen är över. Du behöver en uppsättning hantlar, en kettlebell (eller tyngre hantel) och en stol för att arbeta tillsammans med Christine som gör en kombination av kardiointervaller och styrka rör sig med vikt. Du kommer att se rörelser som lutande pushups (mördare!), Viktade lunges och allas favoritrörelse: burpees. Christine meddelade just att hon tar en paus från YouTube-videor på grund av några hälsoproblem, så kolla in hennes tidigare inlägg för fler idéer.
Bikini Body Workout
Oavsett om du siktar på att få en "strandklar" kropp eller inte, är denna kroppsviktsträning fortfarande en som hjälper dig att må bra i din hud. Denna rutin från GymRa innehåller rörelser i hela kroppen som knäböj och stansar för att rikta in sig på flera muskelgrupper samtidigt, särskilt din kärna. Se till att du aktivt engagerar dig dessa muskler för att få bästa resultat. Träningens fokus på cardio kommer att öka din uthållighet - se till att du har värmt upp i förväg när tränaren får rätt att arbeta.
Realtids timglasfigursträning
Med över 2 miljoner följare på Instagram kan du säga att tränaren Lyzabeth Lopez vet en sak eller två om fitness. Och med kurvor som inte slutar är hon också en inspiration för många kvinnor runt om i världen. Hennes 20-minutersträning fokuserar på styrkauppbyggande drag som pushups och cardio-intervaller och, naturligtvis, massor av byten för att nå den timglasfigur. Avancerade utövare bör ha ett hopprep och kettlebell tillgängligt - nybörjare är bra utan utrustning. Tre omgångar med åtta övningar med berättelse och vägledning av Lyzabeth får dig att se ut och känna dig bra på nolltid.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Tio kardioövningar i en minut vardera, upprepade två gånger. Ingenting kan vara enklare, eller hur? Och trots namnet är Runtastic Fitness inte bara för löpare - det är för alla som vill bränna några kalorier under dagen. Men om du känner för att slå trottoaren i en inte så avlägsen framtid, kommer detta träningspass definitivt att hjälpa dig att få din uthållighet upp och fackla några kalorier. Nybörjare kan lätt modifiera tränaren Lundens träning, och hårdkonditionerade gymnastare kan lägga vikt för en extra utmaning.
12-minuters fettförbränning Cardio Core Bodyweight Workout
Om du letar efter en snabb, fettförbränningsträning som kombinerar hjärt- och kärnstärkning är den här videon från Fit Bottomed Girls den för dig. Med Sean Vigue, inkluderar detta träning klassiska drag som plankor, hopphäftningar och Pilates-inspirerade situp-variationer. Vi frågade teamet på Fit Bottomed Girls vad de gillade bäst med träningspass på 20 minuter eller mindre och de sa:”Vi älskar att de är relativt korta och enkla att passa in i din dag, men också om du har en hög intensitet, de kan ge dig stora resultat!”
17-minuters träning utan kroppsutrustning totalt
Jessica Smith är känd för sitt Walk Strong sex-veckors omvandlingsprogram för viktminskning, och denna korta rutin är ett bra komplement till det. Oavsett om du är pressad för tid eller när du är på farten, ger denna träning på Jessica Smith TV dig en helkroppsupplevelse på 17 minuter - ingen utrustning behövs. Utmärkt för nybörjare, Jessicas rutin har massor av kärnarbete och låg effekt cardio drag. Förstärk det genom att lägga till ett hopp eller hålla en hantel under utvalda drag. Kolla in Jessicas andra videor för ännu lättare träning hemma.
15-minuters HIIT-träning
Om intensiteten är vad du längtar efter är Fitness Blenders 15-minuters HIIT-träning åt dig. Du kommer att genomföra två uppsättningar med 12 övningar - 20 sekunder på, 10 sekunder av - med en uppvärmning och koldyn ingår. Ingen utrustning krävs. Under videon påminner tränaren Daniel Segars att "Att göra HIIT handlar inte bara om att döda dig själv. Det handlar om att försöka göra var och en av dessa så rena och så hårda du kan. " Och med explosiva rörelser som burpees och stjärnhopp, är du säker på att du förbränner kalorier och arbetar upp svett.
ModelFIT Ben och Bum Workout
Tidigare i år gick modellenFIT-grundaren Vanessa Packer ihop med fitnessmodemärket Sweaty Betty för att skapa två exklusiva träningspass för modesidan. En av träningarna är denna kraftfulla 20-minuters ben- och rumpa-träning. I stället för stora, explosiva rörelser som burpees eller hopphäftningar, delar modellenFIT-metoden upp rörelser till mindre, mer isolerade drag. Rekommenderad utrustning inkluderar 3-pund fotvikter och 2-pund handvikter. Perfekt för nybörjare, men bedrägligt svårt för även rutinerade utövare.
12-minuters Booty Burn med Karena
Om du letar efter att dra åt din baksida, kommer denna 12-minuters styrketräning av Tone It Up-grundaren, Karena Dawn, att ta bort din byte med ett träningsband och en matta. När det gäller träningen säger Dawn: "Det här är definitivt ett brännskador!" Du kommer att rikta din rumpa från olika vinklar när du kramar, svänger och lyfter dig mot att uppnå dina fitnessmål. Gör det mer eller mindre utmanande genom att justera bandets spänning i enlighet därmed.
5-minuters Booty Challenge med Nicky Holender
I LIVESTRONG. COM: s 5-minuters booty-utmaning slösar kändistränare och före detta professionell fotbollsspelare Nicky Holender ingen tid på att visa dig hur du kan dra åt och tona dina glutes med bara din kroppsvikt. Den här videon är ett utmärkt alternativ att tona din tush när du har väldigt lite tid att spara, och innehåller drag som glutebryggan och enhåriga bytehöjningar. Inkorporera den här korta sekvensen i ditt träningspass några gånger i veckan, eller koppla ihop med cardio för ett allround-alternativ. Förbered dig att lyfta!
15-minuters sex-pack Abs hemträning
En annan gratis rutin från Millionaire Hoy, denna korta 15-minutersträning är perfekt för direkt efter ett träningspass om du vill rikta din abs. Under hela detta hemma-träning erbjuder Hoy instruktioner för att öka eller minska din intensitet beroende på din nuvarande kondition, så det är bra för alla. Ingen utrustning är nödvändig för att få en brännskada med den här och hjälpsamma ledtrådar längst ner på skärmen visar dig vad som är nästa så att du kan förbereda mentalt.
Sarahs Ultimate Booty Boot Camp-träning
I den här 12-minutersvideoen ger certifierad personlig tränare och holistisk hälsotrainer Sarah Dussault ett nytt tag på boot camp-träning, ingen utrustning krävs. Hon börjar med en övning och arbetar upp till sex i rad för ett intensivt bytförbränning. Dussault erbjuder detta tips för att minska din träningstid:”Korta träningspass är bara effektiva, enligt min mening, om du arbetar hårt. De kan vara mer effektiva än ett längre träningspass - du måste bara ge allt!”
Tolv minuters galenskapsträning
Du kommer att arbeta upp en svett med denna kalorikrävande HIIT-träning med hela kroppen med tillstånd av BodyRock. Tolv drag på 12 minuter utan utrustning. Det kommer att få ditt hjärta att pumpa och musklerna bränner. Håll koll på repor som är avslutade och försök slå ditt bästa nästa omgång. Lisa-Marie Zbozen, värd för BodyRock. TV, berättar,”Våra träningspass är faktiskt 12 minuter HIIT-infunderad motståndsträning. På 12 minuter kan du få ett intensivt träningspass som är perfekt för fettförlust och generell konditionering.”
Platt mage 10-minuters abs träning
Ab-träning kan vara en utmaning, men 10 minuter är genomförbart! Denna positiva ab-träning av BexLifes Rebekah Borucki har 40 sekunders träningsintervall följt av 20 sekunders vila. Borucki ger dig ledtrådar för korrekt form, teknik och andning i olika kroppspositioner. Och du behöver inte någon utrustning.”Om du kan känna att ditt hjärta slår hårt är det fantastiskt! Det betyder att du får såväl kondition som styrka, säger hon. Lägg till detta i slutet av en cardio- eller styrkesession eller ännu bättre, få ut det mesta av din tid framför TV: n och få svett på.
Nedre mage Fat Workout
För många människor är det svårast att tona nedre mage. Denna steg-för-steg 8-minuters träning av SteadyHealth hjälper dig att komma lite närmare din kondition eller viktminskningsmål. I samband med en hälsosam, balanserad diet och träningssystem kan denna korta rutin hjälpa dig att platta nedre delen av magen. Videon ger användbara ledtrådar för antalet reps som du bör slutföra baserat på din förmåganivå och visar dig vilka muskler en viss övning kommer att rikta in sig på. Lägg till det i slutet av träningen för att få det bästa av ditt pengar.
10 minuter med Dino 2
Barre3 skapade denna superladdade utan utrustning, 10 minuters träning, inspirerad av resevandring. Oavsett om du reser för affärer eller för nöje, behöver du inte äventyra dina fitnessmål med denna svettövning med hela kroppen med Dino Malvone, studiochef för barre3 West Village. Barre3 blandar yoga, pilates, cardio och viktträning och har flera träningspass som är 20 minuter eller mindre. "De är snabba, effektiva och du kan göra dem var som helst - skrivbordet, en parkbänk, ett hotellrum, säg det," säger Malvone. Nybörjare kommer att hitta detta utmanande, men erfarna träningsarbetare bör hitta rutinen helt rätt.
Cardio för att smala och skulptera din Bod
I den här CosmoBody-videon guidar Astrid Swan dig genom en 11-minuters dynamisk cardio-rutin. Om du är en burpee-fan, är detta träning åt dig - den innehåller flera uppsättningar av övningen för att få ditt blod att pumpa och spränga kalorier. Swan gynnar dessa kortare träningspass eftersom de är bekväma och ofta mer effektiva än längre träningspass, där din intensitet kan minska när du blir trött. Du behöver inte någon utrustning men du behöver definitivt din beslutsamhet för att göra det igenom!
