Stämningsträning För Kvinnor: Bästa Träningsklasser För Styrka

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Du behöver inte vara en professionell ballerina för att skulptera långa, magra muskler.

Barre-lektioner blandar in delar av yoga, Pilates och funktionell träning, tillsammans med mer traditionella rörelser som dansare är bekanta med, som plier och stretching.

Med hjälp av små repetitiva rörelser och pulser, känd som isometriska rörelser, riktar du dig till några av de största musklerna i kroppen. Dessa inkluderar låren, glutorna och kärnan. Isometriska rörelser är effektiva eftersom du drar in en specifik muskel till utmattningspunkten, vilket leder till bättre stabilitet och total styrka. Du kommer också att märka förbättrad hållning och flexibilitet.

Inga pointe skor krävs!

Klasser att prova inkluderar:

• Ren Barre, rikstäckande
• Barmetod, rikstäckande
• Physique 57, New York och Kalifornien

Boot Camp

Dela på Pinterest

Låt inte namnet skrämma dig.

Många av dessa militärinspirerade klasser görs med kvinnor i åtanke. Med ett snabbt tempo och gruppkamratskap är dessa klasser ett bra sätt att fackla kalorier och bygga muskler. Det är vanligtvis en blandning av sportövningar, konditionsträning och rörelser med hög intensitet som hoppbälten. Övningarna syftar till att förbättra balans, koordination och naturligtvis styrka.

Hjärtkomponenten har den extra fördelen att få din puls upp. Klasserna kan variera från gruppsessioner utomhus i en park, till inomhusmöten med mer utrustning som fria vikter och medicinbollar. Hursomhelst, du är säker på att få en mördare träning.

Medan boot camp inte är för svag i hjärtat, har endorfinrushen som följer med dessa konkurrenskraftiga träningspass en beroendeframkallande kvalitet - liksom resultaten.

Klasser att prova inkluderar:

Barrys Bootcamp, välj platser över hela landet

Vinyasa Yoga

Dela på Pinterest

Letar du efter ett träningspass som kommer att lugna dig när du tonar kroppen?

Den dynamiska, flytande stilen med vinyasa yoga kan vara för dig. Vinyasa är en sanskrit term som betyder "andasynkroniserad rörelse." Grunden för klassen matchar olika styrkauppbyggnadsställningar med andetaget.

Vissa vinyasa-klasser hålls i uppvärmda studior, som kan nå 90 grader. Vissa klasser har extra handvikter för extra styrka. Yoga poser som nedåtgående hund och krigare hjälper till att bygga mager muskel, samtidigt som man förbättrar balans och flexibilitet.

Sedan finns det en extra fördel mellan kropp och själ. Studier har visat att yoga kan förändra ditt genuttryck för att förbättra immunitet, minska stress och inflammation och hjälpa till med många andra kroniska hälsoproblem.

Klasser att prova inkluderar:

• CorePower Yoga, rikstäckande
• YogaWorks, New York och Kalifornien

3 yogaposer för att bygga styrka

Pilates

Dela på Pinterest

Denna kärnbaserade träning kommer att anpassa din hållning och stärka din kärna. Det har också visat sig vara lätt i lederna genom att ta bort trycket från ryggen och knäna.

Klasser kan erbjudas antingen på en matta eller på en reformer-maskin, som ger exakt motstånd via fjädrar och remmar. En typisk Pilates-klass kommer att innehålla toningövning som en dynamisk uppvärmning som kallas hundra. Detta är en utmanande träning för både din abs och lungor när du koordinerar andetaget med rörelse från kärnan och handen.

Studier visar att Pilates verkligen fungerar abs. En studie från 2012 i medicin och vetenskap inom sport och träning fann att den kunde stärka rektus abdominusmuskeln med upp till 21 procent hos stillasittande kvinnor som inte är utövare av Pilates. Att stärka din kärna med Pilates kan också hjälpa till med smärta i ryggen.

Klasser att prova inkluderar:

• Core Pilates NYC, New York
• The Studio (MDR), Los Angeles

Snurra

Dela på Pinterest

Snurrklasser har utvecklats till att vara så mycket mer än bara en gammal åktur på en stationär cykel.

Moderna spinnklasser innehåller vikter, sidoknäckor och till och med motståndsband för att ge ett överkroppsstärkande element till denna populära cardioklass. Boutiquestudior dyker upp över hela landet som lägger till koreograferade rörelser, rolig musik och mörkare rum för en danspartyliknande atmosfär.

Dessa klasser kan vara tillfredsställande utmattande, leverera en konditionsträning och styrka på en gång, för att inte tala om, kaloriförbränningskomponenten. Experter uppskattar att du facklar någonstans mellan 400 och 600 kalorier per träning.

Klasser att prova inkluderar:

Soul Cycle, rikstäckande

Kettlebells

Dela på Pinterest

Du kanske har sett dem på gymmet och undrat vad du ska göra med de hanterade vikterna som folk verkar svinga om.

Men du visste förmodligen inte att dessa vikter skapar en rolig och funktionell träning som förbränner allvarliga kalorier.

En av de största skillnaderna mellan kettlebells och vanliga vikter är att du svänger kettlebells för att skapa och kontrollera fart. Detta innebär att det verkligen får blodet att pumpa, arbeta både ditt anaeroba och aeroba system och packar styrka och kondition i ett helkroppsträning. De flesta klasser som innehåller denna typ av vikt inkluderar kettlebell-knäböj och kettlebell-gungor, blandade med kardiointervaller.

Klasser att prova inkluderar:

Kettlebell Power på Equinox, rikstäckande

HIIT

Dela på Pinterest

För dig som är pressad för tid kan klasser som innehåller högintensitetsintervallträning, eller HIIT, ge det bästa för ditt pengar.

Vanligtvis mellan 10 och 15 minuter lång, vad dessa träningspass saknar i tid de kompenserar för i intensitet. Tänk: burpees, sprints, lunges och mer. Studier är utformade för att höja din hjärtfrekvens, få dig att svettas och styrka tränar på en gång. Studier visar att HIIT kan ge mer effekt än en timme av det elliptiska.

Men att skjuta dig bortom din komfortzon kan vara den ultimata tillfredsställelsen.

Klasser att prova inkluderar:

• BodyShred av Jillian Michaels på Crunch gym, rikstäckande
• Les Mills Grit på 24-timmars gym, landsomfattande