Din kropp behöver energi för att fungera - inte bara för att springa efter din hund eller sätta i tid på gymmet - utan att andas och helt enkelt existera. Vi får denna energi från maten.
Mat uppdelas i bränsle (glukos) av vårt matsmältningssystem. Makronäringsämnen som protein ger sedan kalorier (energi) till våra kroppar. Mer än bara att förändra mat till energi, triggar vår matsmältningscykel alla typer av svar i vår kropp.
Hormoner som kolecystokinin (CCK), glukagon och amylin frigörs för att öka en känsla av fullhet (mättnad), blodsocker stiger, och insulin produceras för att låta detta socker gå från blodet och in i cellerna, där det används för energi.
Intressant nog finns det också hormoner som kan leda till dåsighet om ökade nivåer hittas i hjärnan. Ett sådant hormon är serotonin. Det andra hormonet som inducerar sömn, melatonin, frisätts inte som svar på att äta. Mat kan dock påverka melatoninproduktionen.
Din diet
Dela på Pinterest
Även om alla livsmedel smälts på ungefär samma sätt påverkar inte alla livsmedel din kropp på samma sätt. Vissa livsmedel kan göra dig sömnigare än andra.
Livsmedel med tryptofan
Aminosyran tryptofan finns i kalkon och andra livsmedel med högt proteinhalt, såsom:
- spenat
- soja
- ägg
- ost
- tofu
- fisk
Tryptofan används av kroppen för att skapa serotonin. Serotonin är en neurotransmitter som hjälper till att reglera sömnen. Det är möjligt att ökad produktion av serotonin är ansvarig för den disen efter måltid.
I USA är tryptofan kanske närmare förknippad med kalkon än någon annan mat. Detta är troligtvis ett resultat av sömnigheten ibland förknippad med att konsumera en kalkoncentrisk måltid, vilket är traditionellt för många på Thanksgiving.
Kalkon innehåller dock inte en hög nivå av tryptofan jämfört med många andra vanliga livsmedel. Sömnighet efter middagens tacksägelse är mer troligt relaterad till andra faktorer, såsom mängden mat eller mängden alkohol eller enkla kolhydrater som konsumeras.
Se hur mängden tryptofan i kalkon staplar mot vissa andra livsmedel, enligt US Department of Agriculture (USDA). USDA-näringslistorna visar också att tryptofanmängder för vissa livsmedel kan variera beroende på hur de är beredda eller kokta.
| Mat | Mängd tryptofan i 100 gram (g) mat |
| torkad spirulina | 0,93 g |
| cheddarost | 0,55 g |
| hård parmesanost | 0,48 g |
| broiled fläskfilé | 0,38–0,39 g |
| rostad hela kalkon, med hud | 0,29 g |
| Turkiet bröst lunch lunch, låg salt | 0,19 g |
| hårdkokta ägg | 0,15 g |
Enligt National Academy of Sciences är det rekommenderade kostbidraget (RDA) av tryptofan per dag för en vuxen 5 milligram (mg) per 1 kg (kg) kroppsvikt. För en vuxen som väger 68 kg (68 kg), motsvarar det cirka 340 mg (eller 0,34 g) per dag.
Andra livsmedel
Körsbär påverkar melatoninnivåerna, kolhydraterna orsakar en pigg och därefter faller blodsockret, och mineralerna i bananer slappnar av dina muskler. Faktum är att många livsmedel kan påverka energinivåerna på olika sätt. Någon av dessa faktorer kan lämna dig sömnig.
Dina sovvanor
Dela på Pinterest
Det är ingen överraskning att inte få tillräckligt med sömn av kvalitet kan påverka hur du känner dig efter en måltid också. Om du är avslappnad och full kan kroppen kännas mer som att vila, särskilt om du inte fick tillräckligt med sömn kvällen innan.
Mayo Clinic föreslår att du håller dig till ett vanligt sömnschema, begränsar stress och inkluderar träning som en del av din dagliga rutin för att hjälpa dig att få en bättre natts sömn.
Även om de också rekommenderar att undvika middagslappar om du har problem med att få en god natts sömn, hittade åtminstone en studie en tupplur efter lunch för att förbättra vakenheten och både mentala och fysiska prestationer.
Din fysiska aktivitet
Dela på Pinterest
Utöver att hjälpa dig att sova bättre på natten, kan träning hålla dig vaken under dagen, vilket minimerar risken för en minskning efter måltid. Flera studier har funnit att regelbunden träning hjälper till att öka energin och minska tröttheten.
Med andra ord, att vara stillasittande skapar inte någon form av energireserv som du kan utnyttja när du vill. Istället hjälper du att vara aktiv att se till att du har energi att driva igenom dina dagar.
Andra hälsotillstånd
I sällsynta tillfällen kan det att vara trött efter en måltid eller helt enkelt sömnig hela tiden vara ett tecken på ett annat hälsoproblem. Förhållanden som kan förvärra dåsighet efter måltid inkluderar:
- diabetes
- matintolerans eller matallergi
- sömnapné
- anemi
- underaktiv sköldkörtel
- celiaki
Om du ofta är trött och har ett av dessa tillstånd, tala med din läkare om möjliga lösningar. Om du inte är medveten om ett underliggande medicinskt tillstånd men har andra symtom förutom sömnighet efter måltid kan din läkare hjälpa dig att identifiera vad som orsakar nedgången.
Diabetes
Om någon med prediabetes eller typ 1 eller typ 2-diabetes känner sig trött efter att ha ätit, kan det vara ett symptom på hyperglykemi eller hypoglykemi.
Hyperglykemi (högt blodsocker) kan uppstå när för många socker konsumeras. Det förvärras om det finns ineffektivt eller otillräckligt insulin för att transportera socker till cellerna för energi.
Sockerarter är cellernas huvudsakliga energikälla, vilket förklarar varför ineffektivt eller otillräckligt insulin kan lämna dig trött. Andra symtom förknippade med hyperglykemi kan inkludera ökad urination och törst.
Hypoglykemi (lågt blodsocker) kan uppstå på grund av att man konsumerar enkla kolhydrater som snabbt kan smältas. Dessa kolhydrater kan göra att blodsockernivån steg och sedan kraschar på kort tid.
Hypoglykemi kan också förekomma hos någon med diabetes som har tagit mer insulin eller annan diabetesspecifik medicinering än vad som behövs baserat på de livsmedel de konsumerade. Sömnighet kan vara ett primärt symptom på hypoglykemi, tillsammans med:
- yrsel eller svaghet
- hunger
- irritabilitet
- förvirring
Både hyperglykemi och hypoglykemi är allvarliga medicinska tillstånd, särskilt för personer med diabetes. De ska behandlas omedelbart enligt anvisningar från din läkare.
Matintolerans eller matallergier
En intolerans mot eller en allergi mot vissa livsmedel kan vara en annan orsak till trötthet efter måltid. Matintoleranser och allergier kan påverka matsmältningen eller andra kroppsfunktioner.
Andra akuta eller kroniska symtom kan också förekomma, inklusive gastrointestinal upprörelse, hudtillstånd och huvudvärk eller migrän.
Få en diagnos
Om du tycker att du känner dig trött efter måltiderna kan du överväga att hålla en matdagbok. Det kan vara ett enkelt och användbart sätt att börja identifiera om det finns vissa livsmedel och ingredienser, eller andra triggers, som kan ha en inverkan på dina energinivåer.
En matdagbok, även om du bara håller en i några veckor, bör innehålla en förteckning över allt du äter och dricker. Du bör specificera när du konsumerar mat eller dryck samt hur mycket. Ta också anteckningar om hur du mår. Var uppmärksam på din:
- energinivåer
- humör
- sömnkvalitet
- gastrointestinal aktivitet
Skriv ner alla andra symtom. Du kanske kan dra några kopplingar mellan din diet och hur du känner, antingen på egen hand eller med hjälp av sjukvårdspersonal.
Det är alltid en bra idé att diskutera din diet med din sjukvårdspersonal, särskilt om du ofta tröttnar efter måltiderna. Olika diagnostiska test finns tillgängliga för att hjälpa dem hitta orsaken till din trötthet, inklusive:
- glukostoleranstestet
- hemoglobin A1C-testet
- blodsockertestet, antingen fastande eller slumpmässigt
- blod- eller hudtest för att leta efter matallergier eller känsligheter
De kan också föreslå en eliminationsdiet.
Din vårdgivare kan avgöra om testning är nödvändig för en diagnos eller inte, och i så fall vilka tester som är bäst lämpade.
Förhindrar sömnighet efter måltid
Att regelbundet tröttna efter att ha ätit är något att diskutera med din läkare. Men om möjligheten till ett allvarligare underliggande tillstånd har uteslutits eller tröttheten bara släpps in ibland, finns det enkla steg du kan vidta för att upprätthålla optimala energinivåer.
Kost- och livsstilsvanor som kan bidra till att öka eller upprätthålla energinivåer och motverka dåsighet inkluderar:
- dricksvatten för att förbli ordentligt hydratiserat
- konsumerar lämpliga elektrolyter
- minska mängden mat som äts vid en enda måltid
- få tillräckligt med sömn av kvalitet
- träna regelbundet
- begränsa eller undvika alkohol
- modulering av koffeinförbrukning
- äter mat som är bra för tarmen, blodsockret, insulinnivåerna och hjärnan - inklusive komplexa kolhydrater med hög fiber och friska fetter
En balanserad diet som innehåller livsmedel som grönsaker, fullkorn och fet fisk främjar hållbar energi. Försök att införliva fler nötter, frön och olivolja i dina måltider.
Att undvika för mycket socker och äta mindre, mer frekventa måltider kan också hjälpa.
Att känna sig trött efter en måltid är helt normalt
Om du känner dig trött efter en måltid finns det en god chans att det bara är din kropp som svarar på alla biokemiska förändringar som orsakas av matsmältningen. Med andra ord, det är helt normalt.
Men om symptomen är störande eller om det inte verkar hjälpa att ändra dina livsstilsvanor kan det inte skada att prata med din läkare eller att söka hjälp från en dietist.
