Hälso- och välfärdsindustrin är full av halvsanningar och myter som verkar hålla fast, oavsett vad vetenskapen och experterna säger.
En fråga som ofta dyker upp i fitnesscirklar och medicinska kontor, och med ungdomstränare är, är att lyfta vikter stunt tillväxt?
Om du är förälder till ett barn under 18 år, kanske du undrar om de styrketräningsträningar som barn gör på gymmet eller som en del av ett idrottslag stunting ditt barns tillväxt.
Medan denna oro för bedövad tillväxt verkar vara legitim, är den goda nyheten att ditt barn inte behöver sluta lyfta vikter.
Vad säger vetenskapen?
Myten om att barnen kommer att sluta växa om de lyfter för unga vikter stöds inte av vetenskapliga bevis eller forskning.
Vad som stöds av vetenskapliga bevis och forskning är att korrekt utformade och övervakade resistensutbildningsprogram har många fördelar för barn, inklusive:
- ökande styrka och benstyrkeindex (BSI)
- minskande sprickrisk och frekvenser av sportrelaterade skador
- växande självkänsla och intresse för fitness.
Varför tror människor att att lyfta vikter bedömer tillväxten?
Mycket troligtvis är myten att att lyfta vikter stunts tillväxt kom från oro över barn som orsakar skador på deras tillväxtplattor om de deltar i ett styrketräningsprogram.
Dr. Rob Raponi, en naturopatisk läkare och certifierad idrottsnäringsläkare, säger missuppfattningen att att lyfta vikter stunts tillväxt troligen härrör från det faktum att skador på tillväxtplattor i omogna ben kan stunt tillväxt.
Han påpekar dock att detta är något som kan vara resultatet av dålig form, vikter som är för tunga och brist på övervakning. Men det är inte resultatet av att lyfta vikterna korrekt.
Vad denna myt inte nämner är att deltagande i nästan alla typer av sport eller fritidsaktiviteter medför risk för skador. Faktum är att cirka 15 till 30 procent av alla barndomsfrakturer involverar tillväxtplattorna.
Dina tillväxtplattor är de broskande områdena med växande vävnad i ändarna av långa ben (som till exempel lårbenet). Dessa plattor förvandlas till härdat ben när ungdomar når fysisk mognad men är mjukare under utvecklingen och är därför mer mottagliga för skador.
Men bara för att tillväxtplattorna är mottagliga för skador betyder det inte att en tonåring eller tonåring ska undvika att lyfta vikter.
Den gemensamma tanken bland läkare är att tyngdlyftning hos barn under 18 år är säkert när de appliceras korrekt, säger Chris Wolf, DO, idrottsmedicin och regenerativ ortopedisk specialist på Bluetail Medical Group.
Hur man säkert lyfter vikter
Om ditt barn är intresserad av att starta ett viktlyftprogram är det många saker att tänka på, inklusive följande.
Ta det lugnt
Att erövra de tyngre vikterna sker inte över en natt. När du är ung är det viktigt att ta det långsamt och bygga upp gradvis.
Detta innebär att börja med lättare vikter och högre reps och fokusera på utförandet av rörelsen snarare än på numret på hanteln.
Det handlar inte om hur stor du är
Barn bör inte lyfta vikter med målet att drastiskt öka muskelstorleken, säger Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. I själva verket säger han att huvuddelen av nyttan som ett barn får av tyngdlyftning kommer att vara neuromuskulär.
”När ett barn kan lyfta tyngre vikt på grund av styrketräning beror det vanligtvis på ökad muskelprestanda snarare än en ökning av muskelstorleken,” förklarar han. Utbildningsprogram måste utformas med detta i åtanke.
Ålder är bara en siffra
Att bestämma när ett barn eller tonåring är redo att starta ett viktlyftprogram bör utföras på en individuell basis, inte bara efter ålder.
"Säkerhet med tyngdlyftning handlar om mognad och korrekt övervakning," säger Dr. Adam Rivadeneyra, en idrottsmedicinsk läkare vid Hoag Orthopedic Institute. Det handlar också om att kunna följa regler och instruktioner för att lära sig goda rörelsemönster och rätt form.
Börja med grunderna och gör det roligt
Raponi tror att så länge viktlyftning sker säkert, med övervakning och är roligt för individen, finns det ingen fel ålder att starta motståndsträning.
Med det sagt säger han att man börjar med övningar i kroppsvikt. "Modifierade armhävningar, kroppsvikt, knäböj, sit-ups och plankor är alla utmärkta former av motståndsträning som är säkra och inte kräver vikter," säger han.
Korrekt övervakning är nyckeln
Om din tonåring eller tonåring är intresserad av att delta i ett styrketräningsprogram, se till att de övervakas av en certifierad personlig tränare, tränare eller utbildare som har utbildning i hur man utformar ett viktlyftprogram för barn.
Om du har några bekymmer om ditt barns deltagande i ett viktlyftprogram, prata med deras barnläkare eller läkare innan de börjar lyfta vikter.
