Under en träning är ditt fokus troligtvis att genomföra övningen till hands med god form. Och även om det är köttet av det, finns det en annan del av ekvationen som ofta förbises kritiskt - korrekt andning.
Att vara uppmärksam på din andning under styrketräning kan verkligen fungera för dig.
Det ger din kropp mer kontroll och håller dig lugn och vaken under din träning så att du aktivt kan engagera alla dina muskler. Det kan till och med ge dig förmågan att lyfta mer.
Och på lång sikt kommer att öva på korrekt andning:
- minska mängden luft du behöver andas in och ut under en viss träning
- hjälpa dina muskler att producera mindre koldioxid
- förbättra blodcirkulationen och hjärthälsan
- maximera din träning och din fitnessnivå
Andningsfri inte längre!
Hur man andas för maximal effektivitet
Den allmänna tumregeln är att andas in genom näsan, så luften kommer in i magen, precis före den excentriska (muskelförlängande) delen av rörelsen.
Andas ut under den koncentriska (muskelförkortande) delen av rörelsen helt genom munnen.
via Gfycat
Ta squat till exempel: Du bör andas in strax innan du börjar sänka ner och andas ut när du sträcker benen tillbaka till startpositionen.
Eller pushup: Andas in, böj armbågarna för att sänka kroppen ner till marken och andas ut när du reser dig uppåt.
Det kan vara frestande att hålla andan under viktlyft - inte
Att göra en vana att hålla andan kan leda till att blodtrycket stiger, vilket kan leda till yrsel, illamående eller till och med en hjärtattack.
Använd istället din övning som en tid för att öva djupa andetag. Djupa andetag kan sänka ditt blodtryck, förbättra avkoppling och kan till och med spela en roll i hur våra kroppar bryter ner natrium.
Bli ansluten till ditt andetag med andningstekniker - som de som beskrivs här - och bli mer medveten om hur och när du ska andas under styrketräning.
Efter lite träning blir det andra naturen.
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad som än är! Hon presenterades i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-utgåvan. Följ henne på Instagram.
