Running With Weight Vest: Tips För Träning

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Översikt

Viktvästar har nyligen blivit populära som ett motståndsträningsverktyg. Dessa västar verkar vara överallt och kan köpas i sportartiklar och online. Löpning med en viktväst används i vissa former av väpnade styrkor kampträning, så det kallas ibland "militär stil" träning.

Det är vettigt för män och kvinnor i bagagerum att träna spring med tung utrustning för att simulera kampförhållanden. Men forskningen om fördelarna med civila som driver med denna typ av västar är blandad.

Fördelarna med att springa med en viktväst

Att köra med en viktväst kan förbättra din körställning. Det kan också hjälpa dig att öka din hastighet. En liten studie av 11 långdistanslöpare visade en högsta talökning på 2,9 procent efter träning i viktväst.

Viktvästar fungerar genom att träna kroppen för att utöva mer kraft att springa under träningspass. När du springer utan västen efter att du har vant dig med att träna med den fortsätter din kropp att utöva den kraft som den skulle behöva för dig att springa i din normala takt med den extra vikten. Vissa löpare säger att detta är ett mycket effektivt sätt att minska din takt snabbt.

Men vad vi vet om fördelarna med viktvästar för löpare är begränsat. Det finns tillräckligt med kliniska bevis som tyder på att denna träningsmetod har mycket potential. Mer forskning behövs för att förstå hur de fungerar och de ideala sätten att träna med dem.

Kardiovaskulära fördelar

Anekdotiskt känner människor att springa med en viktväst kan öka din hjärtfrekvens och förbättra hjärt-kärlshälsa. Det är meningsfullt, eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att driva din vikt framåt när extra kilo tillsätts. Ditt hjärta arbetar lite hårdare för att pumpa blod genom dina vener när du har västen på.

En mycket liten studie visade signifikant ökning av träningsintensitet och hjärt- och lungeffektivitet när försökspersoner körde med västarna på. För personer som har godkänts för regelbunden konditionsträning kan en viktväst vara ett bra verktyg för konditionsträning.

Muskuloskeletala fördelar

Att köra med en viktväst kan öka din bentäthet. I en studie av kvinnor efter menopaus kan regelbunden träning med en viktväst ha förhindrat förlust av höftben. Och viktbärande träning är känt för att vara den bästa typen av träning för att förhindra osteoporos.

Balansförbättring

Eftersom du måste vara mer medveten om hållning och form när du kör med en viktväst, kan det förbättra din balans när du springer. En studie visade att regelbunden motståndsträning med viktvester minskade risken att falla för kvinnor som hade nått klimakteriet.

Hur man använder det

Om du tränar för att öka din löshastighet, så här använder du en viktväst för att göra det med sprintar:

Börja med att köra sprint med västen på utan att lägga till någon vikt. Se till att den inte växlar runt kroppen och se hur det påverkar din form. Tillsätt sedan långsamt små mängder vikt, högst tre kilo åt gången, till dina träningspass. Försök att upprätthålla dina nuvarande sprinthastigheter och reps.

Andra övningar du kan göra med en viktträningsväst

Viktvästar används inte bara för att köra. Att ta din viktväst med dig i viktrummet och elliptisk kan också vara fördelaktigt.

Viktträning med viktväst

Om du bär en viktväst under träningstjänst arbetar du mot tyngdkraften med högre intensitet. Vi behöver mer forskning för att visa denna princip, men de studier vi gör har visat att viktträning med tillsats av en viktväst kan förbättra bentätheten.

Konditionsträning med en viktväst

Att bära en viktväst kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier under en konditionsträning. Vissa människor bär sina västar under boxningskurser, eller när de använder gymutrustning som trappsteg.

Köpa överväganden

En viktväst bör inte överstiga 10 procent av din kroppsvikt. Mest forskning baseras på västar som utgör 4 till 10 procent av kroppsvikten hos studiepersoner. För att få mest valuta för pengarna, leta efter en väst som låter dig börja med en lägre vikt och gradvis lägga mer vikt.

Pröva på olika stilar och former när du handlar efter en viktväst att använda för träning. En viktväst bör passa din kropp tätt. Vikten ska kännas jämnt fördelad över bagagerummet och överkroppen. Kolla in dessa viktvästar som finns tillgängliga på Amazon.

Säkerhetsåtgärder

Om du använder en viktväst för att förbättra din träning, tänk på följande säkerhetsåtgärder:

• Se till att vikterna är säkrade och proportionerliga lika runt din kropp. Om dina vikter förändras medan du rör dig kan de slå dig ur balans och få dig att skada dig själv.
• Börja inte träna i den tyngsta viktkonfiguration som din väst är utrustad för. Börja med mycket liten vikt och träna upp vid varje efterföljande träningspass.
• Vissa kroppsbyggande webbplatser och rådforum förespråkar för att bygga upp västar som är 20 procent av din kroppsvikt. Om du är intresserad av att bära en viktväst så tung, bör du prata med din läkare och se till att ditt hjärta är tillräckligt friskt för den typen av uthållighet och konditionsträning.
• Om lederna stör dig eller om du har osteoporos, se en läkare innan du försöker springa med en viktväst.

Hämtmat

Att köra och träna med en viktväst kan göra dina träningspass effektivare. Bentäthet och balans är de två fördelarna som studier konsekvent visar för träningsvästar.

Medan vissa löpare älskar viktvästar för att öka hastigheten såg andra löpare inte någon stor skillnad. Det verkar som att justera din löpform, utöver andra faktorer som att anpassa din kost, kan göra större inverkan på hur snabbt du springer.