Är Pilates en bra övning för viktminskning?
Pilates är en populär övning med låg effekt. Det är effektivt för att tona upp, bygga mager muskel och förbättra hållningen.
Att öva Pilates kan vara fördelaktigt för din hälsa och hjälpa dig att upprätthålla en sund vikt.
Ändå kanske Pilates inte är lika effektiv för viktminskning som andra konditionsträningar, till exempel löpning eller simning. Det beror på att du kommer att förbränna färre kalorier i traditionella mats Pilates-klasser än om du gjorde andra cardioövningar.
Men om du gillar Pilates-lektioner kan du vara mer benägna att hålla dig till din fitnessrutin genom att ta dessa klasser regelbundet. Det är också mer troligt att du upprätthåller en hälsosam livsstil.
Om ditt mål är viktminskning kan du prova att kombinera Pilates med en hälsosam kost och andra former av träning. Alternativa Pilates med styrketräning och andra former av konditionsträning som promenader, simning, löpning eller cykling.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med Pilates och den roll det kan spela för att hjälpa dig gå ner i vikt.
Vad säger forskning?
Forskningen om Pilates för viktminskning är blandad.
En liten studie 2017 observerade 37 överviktiga eller överviktiga kvinnor i åldrarna 30 till 50. Forskarna fann att att öva Pilates i åtta veckor var effektivt för:
- viktminskning
- sänker BMI
- toning midjan
- minskande buk- och höftomkrets
Det gjorde dock ingen skillnad i mager kroppsmassa (kroppsfettvikt subtraherad från total kroppsvikt).
Detta jämfördes med en grupp som inte gjorde någon träning under denna tid.
En annan studie från 2015 observerade postmenopausala kvinnor i åldern 59 till 66 år. Det fann att 12 veckors övning matta Pilates resulterade i ingen förändring i kroppssammansättning.
Men deltagarna ökade kraftigt buken, övre och nedre extremiteten. Forskare misstänker att det inte skedde någon förändring i kroppssammansättningen eftersom kvinnorna i studien inte förändrade sina dieter.
Det finns också lovande forskning från 2015 som visade att Pilates kan vara effektiva för kronisk hantering av lågryggsmärta och annan rehabilitering av skador. Men fler studier behövs.
Öva aldrig Pilates om du är skadad eller har ont utan att ha fått läkare.
Hur många kalorier bränner Pilates?
Mängden kalorier du kommer att förbränna i Pilates beror på din nuvarande vikt, om du gör en matta eller reformer klass och klassens svårighetsgrad.
För någon som är ungefär 150 pund, förbränns en 50-minuters Pilates matta klass på en nybörjare nivå cirka 175 kalorier. En avancerad 50-minuters klass förbränner cirka 254 kalorier.
Du kommer att förbränna fler kalorier i en Pilates-reformatorklass eller i något Pilates-träning där du höjer hjärtfrekvensen.
Hur påverkar kalorier viktminskning?
För att förlora 1 pund måste du bränna cirka 3 500 kalorier.
Om ditt mål är att gå ner i vikt kanske du vill prova konditionsträning som promenader, löpning eller cykling, förutom Pilates. Fokusera också på att äta en hälsosam kost med magert protein, fullkorn, frukt och grönsaker.
Hur ofta ska du öva på Pilates?
Om du är ny på Pilates kan du försöka att träna 2 till 3 gånger per vecka för att uppleva alla fördelar.
Du kan också prova mer avancerade Pilates-klasser som Pilates-reformatorklasser och kombinationskurser som Piloxing (Pilates och boxning) eller Yogalates (yoga och Pilates.)
Du kommer att förbränna fler kalorier i dessa fullkroppsklasser än i en traditionell Pilates-matta-klass.
Om du försöker gå ner i vikt, delta i dessa typer av kombinationskurser några gånger i veckan för bästa resultat. Du kan också växla Pilates-klasser med styrketräningssessioner (med vikter) och konditionsträning.
Att kombinera Pilates med andra former av konditionsträning och styrketräning, plus att äta en hälsosam kost, är ett effektivt sätt att tona dina muskler och hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål.
Vad är Pilates-effekten?
"Pilates-effekten" är idén att öva på Pilates kan leda till förbättrad hållning, muskelton och ett tonat kärnområde.
Resultatet av denna "effekt" är att det verkar som om du har gått ner i vikt. Det beror på att om du har tagit upp eller tonat upp dina muskler kan du se mer passande överallt, även om du inte har gått ner i vikt.
Tips för viktminskning
Träning är viktigt för viktminskning, men det är lika viktigt att fokusera på din diet.
Ät hälsosamma måltider och snacks med magert protein, grönsaker, frukt och fullkorn.
Kontakta din läkare eller en nutritionist för att skapa en dietplan för dina mål. För säkerhet, ät aldrig mindre än 1 200 kalorier per dag.
Hämtmat
Pilates är ett effektivt träningspass med låg effekt. Det kan vara fördelaktigt för toning av muskler, toning av kärnan och förbättring av hållning.
Det kan också hjälpa till med återhämtning från ryggsmärta och andra skador genom att stärka det drabbade området.
Om du vill gå ner i vikt kan du integrera Pilates i din wellnessplan. Öva Pilates och upprätthålla en hälsosam kost och livsstil för bästa resultat.
Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
