Översikt
Kroppar finns i olika former och storlekar. Om du har en högre andel muskler än kroppsfett, kan du ha det som kallas en mesomorf kroppstyp.
Människor med mesomorfa kroppar kanske inte har mycket problem med att gå upp eller gå ner i vikt. De kan enkelt samla och underhålla muskelmassa.
Varför betyder kroppen typ? Det är en aspekt av din unika kropp. Att känna till din kroppstyp kan hjälpa dig att uppnå dina diet- och fitnessmål.
Vad är kroppstyper?
Forskaren och psykologen William Sheldon introducerade kroppstyper, kallad somatotyper, på 1940-talet. Även om Sheldon teoretiserade att kroppstyp påverkade personlighet och social status, fokuserar den här artikeln bara på de fysiska egenskaperna hos kroppstyper. Din typ bestäms av både din skelettram och kroppssammansättningen.
Mesomorf kroppstyp
Enligt Sheldon tenderar personer med en mesomorf kroppstyp att ha en medium ram. De kan utveckla muskler lätt och har mer muskler än fett på kroppen.
Mesomorfer är vanligtvis starka och solida, inte överviktiga eller underviktiga. Deras kroppar kan beskrivas som rektangulära i form med en upprätt ställning.
Andra egenskaper inkluderar:
- fyrkantigt huvud
- muskulös bröst och axlar
- stort hjärta
- muskulösa armar och ben
- jämn viktfördelning
Mesomorfer kan inte ha några problem med att äta det de vill äta, eftersom de lätt kan gå ner i vikt. På baksidan kan de gå upp i vikt lika lätt. De som försöker hålla sig trimmade kan anser att detta kännetecken är en nackdel.
Andra kroppstyper
Mesomorf kroppstyp faller mellan två andra huvudsakliga somatotyper, som beskrivs av Sheldon.
ectomorph
En ectomorph kännetecknas av en liten ramstorlek och lite kroppsfett. Människor som har denna kroppstyp kan vara långa och magra med lite muskelmassa. De kan ha svårt att gå upp i vikt och muskler oavsett vad de äter eller gör i gymmet.
endomorph
Karaktäriserat av högre kroppsfett och mindre muskler kan endomorfer vara runda och mjuka. De kan också lägga på pounds lättare.
Det betyder inte nödvändigtvis att personer med denna kroppstyp är överviktiga. Snarare är de mer benägna att gå upp i vikt än de som har andra kroppstyper.
Kombinationstyper
Människor kan ha mer än en kroppstyp. Exempelvis är ecto-endomorfer päronformade. De har tunnare överkroppar och mer fettlagring på den nedre halvan.
Endo-ectomorphs är å andra sidan äppelformade, med mer fettlagring i överkroppen med tunnare höfter, lår och ben.
Diet som ger bästa resultat för mesomorfer
Eftersom kroppstyper har att göra med din skelettstorlek och din naturliga benägenhet att vara mer muskulös eller lagra mer fett, kan du inte ändra din kroppstyp genom att äta en viss diet.
Du kan dock justera dina matvanor för att få ut så mycket som möjligt av din kroppstyp och för att stödja en sund vikt.
Återigen kan mesomorfer lätt gå upp och gå ner i vikt. Eftersom de har en högre muskelmassa kan de behöva fler kalorier än andra kroppstyper, men det är en känslig balans.
Mesomorfer kan göra bättre på dieter med högre proteiner med mindre betoning på kolhydrater. Överväg att dela upp din tallrik i tredjedelar och fokusera på följande matgrupper:
- Protein (på en tredjedel av plattan) bränslar muskler och kan hjälpa till med muskelreparation. Bra val inkluderar ägg, vitt kött, fisk, bönor, linser och mejeriprotein, som grekisk yoghurt.
- Frukt och grönsaker (på en tredjedel av plattan) är en del av en hälsosam kost för alla kroppstyper. Välj hela frukt och grönsaker med skinn i stället för bearbetade sorter som innehåller tillsatt socker eller salt. Hela råvaror innehåller fiber, antioxidanter och fytokemikalier som hjälper till att stödja ett friskt immunsystem och muskelreparation.
- Helkorn och fett (på en tredjedel av plattan), som quinoa, brunt ris och havremjöl, hjälper till att fylla magen och runda måltiderna. Fetter är lika viktiga, men det är att välja rätt som betyder något. Bra val inkluderar kokosnöts- eller olivoljor, avokado och nötter och frön.
För att bestämma dina kaloribehov, boka en tid hos en dietist eller prova att använda en detaljerad kalkylator online som tar hänsyn till kroppsfettprocent och somatotyp.
Kom ihåg: Mer muskler betyder fler kalorier som behövs för att driva dessa muskler. Och om du tränar regelbundet måste du ställa in din äta på ett sådant sätt att du optimerar din energi och återhämtning. Att äta små mellanmål före och efter aktivitet kan hjälpa.
Hur spelar kön till kroppstyper?
Kvinnor tenderar att ha mer kroppsfett totalt sett än män, men kroppstyp och kroppsstorlek är två olika saker. Både män och kvinnor kan ha en typ av mesomorf. Hur könsfaktorer i är inte exakt tydligt.
I en studie upptäckte forskare att barn tenderar att ha liknande somatotyper som sina mödrar, men mer forskning behövs.
I slutändan bestäms din kroppstyp av ett antal faktorer. Genetik spelar en viktig roll, men kön och etnicitet kan också påverka din kroppstyp.
Kroppsbyggande med en mesomorf kroppstyp
Det finns inget klipp-och-klistra-träning för varje kroppstyp. Men personer med en mesomorf kropp kan verka mer muskulösa än de med andra kroppstyper.
Viktträning
Det finns ingen klipp-och-klistra träning för varje kroppstyp. Men mesomorfer har en naturlig kant med muskelmassa. De kan klara sig bra med viktträning för att bygga muskler, upp till fem dagar i veckan.
Välj tre eller fyra viktträningsövningar på egen hand eller med hjälp av en tränare på ditt gym. Gör tre uppsättningar av varje övning med måttliga till tunga vikter med 8 och 12 upprepningar i varje uppsättning. Vila 30 till 90 sekunder mellan varje uppsättning.
Söker du inte upp massan? Du kan underhålla muskler genom att göra fler upprepningar av övningarna med lättare vikter.
Konditionsträning
Kardiovaskulär träning kan hjälpa mesomorfer som vill luta sig ut. Överväg att lägga till mellan 30 och 45 minuter av cardio, tre till fem gånger under din veckorutin.
Tillsammans med stadiga övningar, som löpning, simning eller cykling, kan du prova högintensiv intervallträning (HIIT) för att få den mest fettblästrande kraften. HIIT involverar utbrott av intensiv träning följt av lättare intervaller, som upprepas under hela träningspasset.
Mesomorfer som redan har mindre kroppsfett kan minska sina konditionsträningar till så få som två i veckan, beroende på deras mål.
Avhämtningen
Att känna till din somatotyp kan hjälpa dig att få ut det mesta av din unika kropp. Människor som har mesomorfa kroppar kan behöva mer kalorier och protein för att hålla sig igång effektivt. Och vissa övningar kan hjälpa mesomorphs antingen bulk upp eller luta ut.
Boka en tid med din läkare eller en fitnessperson för att skapa en diet och träningsplan som fungerar bäst för dig, din kropp och dina mål.
