Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Vi har alla haft de morgnarna när vi bara inte kan skaka en känsla av tröghet, även om vi tekniskt har fått tillräckligt med sömn. I ett försök att drabbas av trötta dagar laddar många av oss på koppen efter en kopp kaffe.
Men över-koffeinering kan lämna oss jittery och orolig (för att inte tala om evigt springa till badrummet).
Kanske finns det ett bättre sätt att förvisa morgontrötthet och gå vidare med dagen med den energi du behöver.
1. Slå inte snooze - alls
Den älskade knappen ovanpå din väckarklocka kanske inte är så användbar trots allt.
Att spendera den senaste halvtimen eller så på nattvila i det som forskarna kallar”fragmenterad sömn” har konsekvenser för din förmåga att fungera under dagen.
Pro-tip: Prova 90-minuters sömncykelhack genom att ställa in två larm - ett i 90 minuter innan du vill vakna och ett för när du faktiskt vill vakna.
Teorin är att de 90 minuters sömnen du får mellan snoozes kommer att vara en fullständig sömncykel, så att du kan vakna upp efter ditt REM-tillstånd, istället för under.
2. Drick ett glas vatten först
Dela på Pinterest
Trötthet är ett klassiskt symptom på uttorkning, och till och med ett litet fall kan utlösa känslor av sömnighet, förändringar i kognitiv förmåga och stämningsstörningar. Låt ett glas vatten fräscha upp hela kroppen innan du rör dig.
Pro-tip: Om du tycker att du fortfarande inte kan skaka morgonslamhet kan du prova att öka ditt intag av vatten och andra icke-koffeinhaltiga drycker under dagen.
3. Sträck ut din trötta kropp med yoga
Det finns en anledning till att det känns så bra att sträcka sig när du vaknar. Över natten, under REM-sömn, är dina muskler bokstavligen förlamade (atonia), och om du aktiverar dem frisätter energistimulerande endorfiner.
Pro-tip: Om du har lite tid för morgondoga, ta det; bara 25 minuter har visat sig öka energinivåerna och hjärnfunktionen.
4. Stänk ansiktet med vatten
Kalla duschar rapporteras minska sjukdagens frånvaro från arbetet. Om du inte vill ta en fullständig dusch kan en stänk av kallt vatten i ansiktet, för att signalera en temperaturförändring i kroppen, också göra tricket.
Är det stora problemet att komma ur sängen? Håll en sprayflaska eller vattendimma vid ditt nattduksbord så att du kan luta dig över och dimma dig själv utan att ens öppna ögonen!
Pro-tip: En kultfavoritprodukt är Saborinos Morning Face Mask från Japan, som har eteriska oljor för att aktivera dina sinnen. På en minut rensar, stärker och fuktar din hud masken.
Obs! Personer med känslig hud kanske vill undvika den här produkten.
5. Ät frukost för att gnista din energi
Dela på Pinterest
Juryn är fortfarande ute på om frukost är dagens viktigaste måltid. Men forskning säger att att hoppa över den första måltiden negativt kan påverka din energi och förmåga att uppmärksamma hela dagen.
Mat är bränsle. Ge din kropp några kalorier för att använda den i början av dagen.
Men om du tränar på morgonen, kom ihåg att äta efter, inte förut. Detta kommer (a) att förbränna fler kalorier, (b) öka din ämnesomsättning, och (c) hjälper dig att undvika en ostörd mage.
Pro tip: Bygg istället en trötthetskämpande frukost. Säg vad du äter vid frukosten kan påverka hur du känner dig i timmar, att göra rätt val är avgörande för din morgon.
Nå efter en kombination av trötthetsbekämpande livsmedel som magra proteiner, fullkorn, nötter och frukt med lägre socker.
Food Fix: Livsmedel för att slå trötthet
6. Undvik att äta socker fram till lunch
Alla frukostar skapas inte lika, så ta reda på dina val för morgonmat. Sockerhaltiga artiklar som sötade kaffedrycker, bakverk och frukostflingor kan leda till den klassiska blodsockerspik-och-droppen som gör att du känner dig dränerad.
Pro-tip: Var uppmärksam på näringsetiketter för att se hur mycket socker du får i frukosten - och skär ner där så är möjligt. Håll hela livsmedel som äpplen, morötter och apelsiner till hands för enkel åtkomst.
7. Drick mindre kaffe
Det stämmer, vi sa mindre kaffe - men inte någon! Även om kaffe har gott om hälsofördelar kan chugging mycket på morgonen indirekt bidra till ökad trötthet senare på dagen.
Deltagarna i en studie rapporterade att de var tröttare dagen efter att de hade konsumerat koffeinhaltiga drycker. Att experimentera med en reducerad mängd koffein på morgonen kan faktiskt göra dig mindre trött.
Pro-tip: Undvik de stora muggarna. Köp en mindre kopp, om du måste, för att minska mängden du dricker.
8. Gå utanför för att aktivera din hjärna
Dela på Pinterest
Solljus stöter upp kroppens serotoninnivåer, vilket leder till förbättrad sömn - och därför ökad energi på dagen. Och enligt en serie studier vid University of Rochester, att spendera tid i naturen "får människor att känna sig mer levande."
Det låter som en mycket bra anledning att skära ut en del av din morgon i det stora naturen.
Pro-tip: Om du går utanför är ett jobbigt tidigt på morgonen, justera din gardin så att solljuset sipprar in när du gör dig redo att vakna.
9. Skaffa lite cardio i hela morgonen
Visst, när du vill krypa tillbaka i sängen, kan träning låta ganska inte tilltalande - men det kan vara exakt vad din kropp behöver för att få hjälp att starta upp. Forskning korrelerar konsekvent aerob träning med minskad trötthet.
Se om du kan pressa in en snabb promenad eller cykeltur, eller prova en längre träningspass för ännu mer nytta.
Pro-tip: När du trycks in i tid, få din kropp upp med några runder med höga knän och hoppa knektar. Till och med 30 sekunder av torso vändningar kan göra tricket, eller planera en kort hjärtpendling på väg till jobbet.
10. Ta upp din stress
Är det möjligt att negativa känslor om ditt jobb eller stressfaktorer hemma tappar dig från morgon oomph?
Du kanske inte kan fixa vissa situationer över en natt, men när du har identifierat dem som en källa till mental och fysisk utmattning kan du ofta vidta några åtgärder för att lindra dem.
Pro-tip: Strömlinjeforma tappade morgnar hemma genom att göra skollunchar kvällen innan, eller ta tid för morgonmeditationer och skapa lugn innan dagen börjar.
11. Ge dig själv något att se fram emot
Dela på Pinterest
Ibland är allt vi behöver för en energikraft lite spänning i horisonten.
För att slå morgonen trötthet, överväga att schemalägga ett telefonsamtal med en vän under din pendling, penna i en utomhuspromenad på din midmorgonpaus eller förbereda en tilltalande frukost som ringer dig ur sängen.
Pro-tip: Låt ett annat schema bestämma ditt. Gör en tidigare morgonpodcast eller radioshow som en del av din väckningsrutin.
12. Gå djupare med mental hälsa
Om morgonen trötthet blir ett kroniskt problem kan det orsakas av depression eller ångest. Personer med depression kan känna sig värre på morgonen eller bara känner sig deprimerade på morgonen.
Det enda sättet att veta är dock att spåra ditt humör eller träffa en professionell.
Pro-tip: Gräva lite djupare. Ställa några viktiga frågor om ditt mentala hälsotillstånd kan avslöja ett underliggande tillstånd som behöver professionell uppmärksamhet.
13. I slutändan, öva god sömn (och vakna) hygien
Om dina läggdagsvanor kan ha en så djup inverkan på din vila, så kan din vaknande rutin också. Du har antagligen hört talas om sömnhygien - en handfull bästa praxis som hjälper dig att somna på natten. Dessa inkluderar:
- stänga av skärmarna en timme före sängen
- vänder sig in vid samma tid varje natt
- skapa en bekväm sovmiljö
Att stiga upp på samma tid varje morgon hjälper till att upprätthålla døgnrytmen, den inre biologiska klockan som är ansvarig för sömnighetskänslor.
Gör en ansträngning att stiga på samma tid varje dag - även på helger - för att se om du kan förhindra midnattsnedgången.
Sarah Garone, NDTR, är en nutritionist, frilansande hälsoskribent och matblogger. Hon bor med sin man och tre barn i Mesa, Arizona. Hitta henne som delar jordnära hälso- och näringsinfo och (mestadels) hälsosamma recept på A Love Letter to Food.
