Cykling kontra löpning
Löpning och cykling är klassiska hobbyer och övningar som människor gillar runt om i världen. De är båda former av aerob träning som kan bedrivas utomhus, vare sig det är på stadsgator eller naturstigar.
I allmänhet förbränner körning fler kalorier än cykling. Men det är också högre påverkan och hårdare på muskler och leder. Så, vilket är bättre för dig? Det beror på dina mål och hur du ska uppnå dem.
1. Kardiovaskulär hälsa
När det gäller kardiovaskulär hälsa är både löpning och cykling lika fördelaktigt.
Aeroba aktiviteter hjälper till att stärka ditt hjärta så att det kan pumpa mer syre i kroppen. Att göra konditionsträning, som att springa och cykla, lär ditt hjärta att pumpa ännu mer effektivt resten av tiden.
Om du driver med kraftfull löpning eller cykling kan du behöva begränsa dina aktiviteter till högst 60 minuter om dagen. Enligt en översikt över flera studier kan kraftig träning mer än 5 timmar i veckan, eller 60 minuter om dagen, faktiskt börja ha en negativ effekt på din kardiovaskulära hälsa.
2. Kaloriförbränning
Antalet kalorier du förbränner i endera träningen beror på intensiteten och hur länge du gör det.
I allmänhet förbränner körning fler kalorier än att cykla eftersom det använder fler muskler. Cykling är dock mildare mot kroppen, och du kan kanske göra det längre eller snabbare än du kan springa. Du förbränner också fler kalorier om du springer eller cyklar uppåt för någon del av din träning än du skulle göra om du tränade på en plan yta.
Din ålder, vikt, kön och andra faktorer avgör din egen baslinje för kaloriförbränning. Prata med din läkare för att lära dig hur många kalorier du bör bränna medan du tränar för att nå dina personliga hälsomål.
3. Bygga muskler
Cykling kan hjälpa dig att bygga muskler i den nedre halvan. Löpning kommer inte att leda till mycket bulk, men det kan hjälpa dig att utveckla starkare, tonade muskler.
Att skjuta pedaler under cykling är motståndsträning som bygger benmusklerna. Den övre halvan av din kropp är också inblandad, men dessa muskler är inte nästan lika engagerade som den nedre halvan.
Löpning använder alla musklerna samtidigt och engagerar dem inte på ett sätt som kommer att bygga mycket bulk. Dock kommer dina muskler och ben att bli starkare från användning och påverkan av att träffa marken.
4. Toningsmuskel
Löpning kan vara bättre för toningsmuskler eftersom det fungerar hela kroppen och förbränner fler kalorier. Du måste lägga till lite viktträning och eventuellt ändra din diet om du vill ha märkbara resultat.
Utseendet på magra, tonade muskler är vanligtvis resultatet av den totala kroppskonditionen och låg kroppsfett. Du kan inte välja var din kropp vinner eller förlorar fett, men du kan välja vilka muskler du bygger.
En studie fann att träna fyra till fem gånger per vecka var effektiv för att upprätthålla muskelton bland aktiva, åldrande vuxna. Nyckeln med toning är att träna under en lång tid utan att nå muskeltrötthet.
Att springa långsammare men för längre sträckor kan hjälpa dig att få en tonad look.
5. Viktminskning
För att gå ner i vikt måste du hitta rätt kaloribalans i (inte för många eller för få) för att kalorier ska ut (förbränd genom träning och regelbundna kroppsfunktioner). Du kanske kan gå ner i vikt snabbare genom att springa. Men om du cyklar under lång tid kan kaloriförlusten så småningom möta och överskrida körningen.
Potentialen att gå ner i vikt genom att springa eller cykla beror på hur du deltar i sporten och hur du kombinerar den med hälsosamt ätande och andra vanor. Medan du springer förbränner mer kalorier i genomsnitt, är cykling mildare i lederna, vilket kan göra att du kan träna längre och förbränna fler kalorier totalt sett.
En liten studie hittade bevis som antydde både cykling och kör undertryckt aptit hos unga män. Dessa aktiviteter kan vara till hjälp om du försöker kontrollera begär och äta mer balanserade måltider.
Prata med din läkare och en fysisk tränare om du har ett specifikt viktminskningsmål.
Andra faktorer att tänka på
När du väljer om du vill fortsätta cykla eller springa ska du tänka på dessa ytterligare faktorer:
Hur mycket vill du spendera?
Cykling är dyrare än att köra på grund av den initiala investeringen av en cykel och kostnaderna för att underhålla cykeln över tid. Du behöver också hjälm och kanske vill köpa specialskor och kläder.
Ett kvalitetspar löparskor kan dock också vara dyrt. Och du kan hitta massor av högteknologiska kläder och redskap att bära när du springer. Bra skor skyddar lederna och specialaktivkläder kan hjälpa till att få bort svett. Denna utrustning kan hjälpa dig att köra längre sträckor.
Om du är intresserad av att cykla kan du prova att låna redskap innan du gör investeringen. Om du bara vill prova en ny sport för att öka din konditionsträning varje vecka, är det billigare alternativet att köra.
Har du ett kroniskt tillstånd?
Om du har ett kroniskt hälsotillstånd, prata med din läkare innan du börjar eller ökar någon ny övning.
Sammantaget är cykling mildare på kroppen, men det kan öka smärta i ryggen. Skada är vanligare i löpning, men om du har problem med att hålla balansen kan springa eller gå snabbt vara ett säkrare alternativ än att cykla.
Poängen
Varken cykling eller löpning framträder som ett mycket bättre alternativ än det andra. Välj vilken som helst som passar din livsstil så att du kommer att njuta av den och hålla fast vid den. Du kan också växla mellan de två för att skörda fördelarna med varje aktivitet och förhindra tristess.
Om du vill uppnå specifika resultat, till exempel viktminskning eller muskelspänning, arbeta med en personlig tränare som kan anpassa en träningsrutin skräddarsydd efter dina behov.
