Från 20 Till 60-talet, Så Här Får Du Abs I Alla åldrar, När Som Helst

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

Medan vissa kanske ser resan till en sex-pack som en ytlig jakt, är de verkligen mycket mer än så. Flat abs är inte bara för idrottare, modeller och genetiskt välsignade - de är ett resultat av kropp-till-tå kroppsvård och kärlek.

Du kanske känner till några som har dem som ett resultat av goda gener medan andra har dem på grund av de många hälsovalg som de gör. Men när du åldras, särskilt när du går in i 40-talet, blir vägarna till abs mer och mer ett resultat av engagemang och hårt arbete.

Vi pratade med nio kvinnor, i åldrarna 29 till 62 år, om deras resa till deras "ideala abs." Oavsett vilken motivation de började med, hamnar de alla här: friskare, starkare och kärleksfullare liv.

Att vara tålamod och hitta tid för att uppnå dina mål

Efter att Katrina Pilkington, 38, födde sin dotter för ett och ett halvt år sedan, stirrade hon i spegeln och undrade vad i världen hon borde göra för att komma tillbaka i form.

Dela på Pinterest

”För mig handlade det om att vara tålamod. Din kropp går igenom så mycket. Det handlar inte bara om hur hårt du arbetar eller vad du äter utan att låta kroppen komma tillbaka till din plats, säger hon.

Förutom att sakta arbeta med sin rörlighet och styrka, började Pilkington också ändra sin diet. Till exempel bytte hon till en främst växtbaserad diet.

Hon eliminerade också mejeri eftersom hon märkte att det gjorde hennes ammande dotter gassig. Utan mejeri var hennes dotter mindre noga, men Pilkington märkte också att hon själv kände sig mindre uppblåst.

Nu, 18 månader efter att hon födde, är hon tunnare än hon var innan hon blev mamma.

Pilkingtons växtbaserade diet

• hela livsmedel
• korn
• grönsaker
• växtbaserat protein
• kött, en gång i veckan

Pilkington krediterar sin nuvarande framgång till sin dotter.

”Tidigare handlade det om att passa in i en bikini eller en midriffklänning. Abs var en stor biverkning av det jag gjorde, säger hon. "Nu vill jag vara frisk för min dotter."

Den andra nyckelfaktorn? Tid eller brist på det. Pilkington passar hennes träningspass när och var hon kan. "Mina träningspass måste vara effektiva och effektiva," säger hon. Hennes sessioner inkluderar vanligtvis en blandning av cardio, intervaller, plyometrics, styrka, mobilitet och flexibilitet. "Det har gjort mig till en bättre idrottsman."

Att uppnå dem genom totalt engagemang och hårt arbete

För två år sedan beslutade Dawn Moore att utmana sig själv. "När du blir äldre handlar det mer om livslängd och att ha hållbarhet att göra dessa saker, inte bara när du är 40, men när du är 60 och 70," säger hon.

Medan den 48-åriga sjuksköterskan från Los Angeles åt hälsosamma livsmedel och gillade uthållighetssporter och yoga, ville hon förstärka det.

Dela på Pinterest

Så hon gick med i ett lokalt gym och började ta lärosäten och lyfta vikter. När hon började se vinster i sin styrka, beslutade hon äntligen att arbeta mot sitt mål om stark abs med synlig muskeldefinition.

Hon visste att det kräver en högre nivå av engagemang - både i gymmet och i köket - och hon var redo att gå all-in.

I vår registrerade Moore sig för en tvåmånaders utmaning på sitt gym. Med hjälp av sina tränare och ett stödjande samhälle tog hon på sig en intensiv träning, rent äta (tänk på mycket magert protein och grönsaker, men ingen bearbetad mat eller socker), och kolhydratcykelprogram.

Det var mycket hårt arbete, och Moore gjorde uppoffringar för att uppnå sitt abs-mål - att vakna upp tidigt, träna sent, säga nej till lyckliga timmar, förbereda måltider och ta med sin egen mat medan hon reste.

Hennes träningspass sträckte sig lätt två timmar på morgonen och två timmar på kvällen. Men hon säger att det var värt det.

Mores träning varje vecka för abs

• cardio varje dag (hon älskar högintensiva spinnklasser)
• viktlyft, fem dagar i veckan
• högintensiv intervallträning (HIIT), tre dagar i veckan
• bergsklättring

Inte bara är hon den smalaste hon varit (hennes kroppsfettprocent minskade från 18,5 procent till 15,8 procent), utan också hennes hållning och gång har förbättrats. Hon har också blivit mentalt starkare. "Jag upptäckte den ungdomliga elden för att driva min potential", reflekterar hon.

Nu när hon har uppnått sitt mål avser Moore att hålla konditionsträning och bergsklättring i sitt schema och skala tillbaka sin styrketräning till tre dagar i veckan. Och hon kommer också att lossa tömmarna på sin diet och välja att räkna sina makron och låta sig själv fuska måltider.

"Jag vill veta att varje år är en firande av den bästa hälsan jag möjligen kan uppnå för mig själv," säger hon.

På abs och deras ständigt föränderliga vinklar

Som Instagram-megastar med 1,3 miljoner följare skulle du anta att Anna Victoria skulle handla om hennes abs. Men hennes fysiska omvandling har varit mer inriktad på att förbättra hennes hälsa än att ändra hur hon ser ut eller gå ner i vikt.

Victoria växte upp med att äta snabbmat. I början av 20-talet säger hon att det tog en avgift på hennes hälsa och tvingade henne att ändra sina vanor. 2012 beslutade hon att förbinda sig till en hälsosammare kost och livsstil tillsammans med träning. Sammantaget säger hon att det tog cirka nio månader att se hennes kropp förändras till den du ser idag.

Men även med avundsvärt abs, säger Victoria att hennes mage pooch fortfarande är där.

"Det är bara min kroppstyp!" hon erkänner. "Jag har varit tvungen att acceptera att alla har en annan kroppstyp och har fett på olika platser."

Hon vill också skicka ett tydligt meddelande till sin gemenskap: det finns mycket att posera på Instagram; jämför inte dig själv med andra.

”Typiskt är bilderna du ser mycket kuraterade, avsiktliga, poserade och perfekta. De är 1 procent av någons liv, om så! Jag ville visa "99 procent" och visa ett foto där jag inte var poserad och gjort upp, "påminner hon oss.

Denna kroppskärleksfilosofi har skjutit henne till berömmelse på sociala medier. Som grundare av Body Love-appen följer Victoria hennes egna HIIT-styrketräning och måltidsplan, spårar makron och följer 80/20-regeln. Medan hon gillar att driva sig själv, är hennes prioritering att upprätthålla en balanserad livsstil.

"När jag har gått igenom min fitnessresa, förlorat kroppsfett, [och] stärkt min kärna och magmusklerna, är jag definitivt stolt, inte så mycket av mager mage, men av styrkan i min kärna," säger hon. Abs är inte bara där för utseende. De är avgörande för kroppsstöd genom det dagliga livet och kan ge dig självförtroende att bära dig själv med syfte.

Din kropp behöver inte se "perfekt" för att älska den.

Huruvida abs är verkligen ett tecken på hälsa eller inte

Dela på Pinterest

Alison Feller vill inte se hennes abs. Det beror på att det är i mitten av en Crohns sjukdom.

"Det är den enda gången i mitt liv jag har synliga magmuskler, men bara för att jag är så undernärd och uttorkad," säger den 33-åriga frilansförfattaren från West New York, New Jersey.

”Människor som inte vet att jag är sjuk berättar alltid för mig hur bra jag ser ut. Vad de inte vet är att jag känner att jag dör inuti. Jag har inte en sex-pack eftersom jag jobbar min rumpa för det och plankar "dygnet runt - jag ser bara så ut på grund av min sjukdom."

Feller diagnostiserades med Crohns vid sju års ålder, så hon är akut medveten om de ständiga förändringarna i kroppen. Som vuxen tenderar hon att bära vikt runt midsektionen. De ständigt föränderliga siffrorna på skalan får motstridiga känslor av att vilja se ett visst sätt och vad det betyder för hennes hälsa.

”När jag börjar återfå vikten som jag tappade gör det något konstigt för mig mentalt. Jag är stolt över att må bra, äta och inte springa till badrummet 30+ gånger om dagen. Men det är konstigt att samtidigt kläder som såg bra ut är täta igen. Komplimenterna slutar, säger hon.

Hon förväntar sig inte längre att kroppen ser ut på ett visst sätt. Hennes “ideala abs” handlar mer om hennes insida än hur hon ser ut på utsidan. Under sina friska dagar utnyttjar hon att göra det bästa hon kan - om det är en löpning, en klass eller en vandring.

"Jag hoppas att ingen kamp eller sjukdom någonsin helt tappar mig från min motivation och glädjen jag får av en stor svett," säger hon. "Medan ja, en platt mage får mig att känna mig stark och säker, ingenting jämförs med hur bra jag känner mig när jag är frisk."

Hur abs görs, inte bara i köket utan också i kroppen

Dela på Pinterest

När Jamie Bergin började arbeta med en hälsotränare i mars 2018, var det inte för att avslöja hennes abs eller gå ner i vikt. Hon ville ta reda på varför hon var trött hela tiden.

”Jag vet att jag springer, har barn och arbetar, men jag var alltid utmattad. Jag verkade aldrig studsa tillbaka som alla de andra mammalöparna, säger den 39-åriga mamman till två från New Brunswick, Kanada.

Bergin finjusterade sin diet och upptäckte att hon var känslig för gluten och att koffein orsakade hennes inflammation.

Hon lärde sig också att göra smartare kvalitetsmatval medan hon fortsatte att träna för en halvmaraton på våren. Mamma-löparen lägger också styrketräning till sin rutin, vilket kompletterar sina veckovisa Pilates-sessioner.

Träffa en läkare

• Ihållande uppblåsthet, tillsammans med andra symtom som trötthet, oväntad viktminskning eller en hård buk, kan vara ett tecken på en underliggande sjukdom.
• Om du har ihållande uppblåsthet som inte försvinner, försök eliminera dieten för att kontrollera om matintoleranser. Detta kan hjälpa dig att avgöra om livsmedel utlöser din uppblåsthet eller tarminflammation.
• Om detta inte fungerar, se en läkare. De kan hjälpa till att avgöra vad orsaken är.

I slutet av 28 dagar tappade Bergin sju kilo och återvann sin energi.”Jag blev chockad av viktminskningen. Jag trodde att jag var i ganska bra form. Jag sprang Marine Corps Marathon och tränade i en halv maraton, säger hon.

Dessutom började hennes abs bli mer definierad.”Jag har aldrig haft synliga magmuskler. Jag ville bara vara stark, säger Bergin. Hon planerar att fortsätta det hon började och kanske se om hon kan nå sina abs-mål.

"Det skulle vara fantastiskt att se [mer muskeldefinition], särskilt för att jag har haft två barn," säger hon. Varje vecka kör Bergin 35 till 40 miles, gör två Pilates-sessioner och syftar till två styrketräningsträningar. "Jag vet att jag är starkare än jag någonsin varit i mitt liv, och det är väldigt viktigt för mig," säger hon.

Att veta när din abs är fortfarande stor abs

Jody Goldenfield arbetade hårt för hennes abs. Riktigt hård.

Dela på Pinterest

Som barn var hon tung och retade för det. Och så det mesta av hennes liv trodde Goldenfield att om hon bara såg ut på ett visst sätt skulle hon vara lyckligare och må bättre om sig själv.”Redan från början har jag aldrig lärt mig att gilla eller älska mig själv. Jag gillade inte hur jag såg ut, säger hon.

Under 20-talet blev hon ansluten till att träna, välja cardio-träning och lyfta vikter. I slutet av 30-talet upptäckte hon bodybuilding och tävlade i två tävlingar. Hon såg också på sin diet och höll fast vid vad hon beskriver som en ganska restriktiv, ren ätplan.

Även i slutet av 50-talet försökte Goldenfield fortfarande att hålla hennes skulpturerade abs mycket definierade och visa dem på sociala medier, men hennes muskulära midsektion var fortfarande inte den gyllene biljetten till lycka.

”Jag är i konflikt eftersom jag verkligen gillar hur de ser ut. Jag gillar större muskler och en hårdare mage, säger hon. Men hon känner också igen den mentala vägtull som hennes strävan efter tonad abs har tagit.”Gör det inte för att få dig att må bättre om dig. Att bara ha abs gör ingenting för att korrigera den interna dialogen i ditt huvud.”

Just nu känner Goldenfield sig OK med var hon befinner sig i sin fitnessresa, men hon vill också att andra kvinnor ska veta att den smala, klippta kroppen, även om den är möjlig även om du blir äldre, inte kommer utan kostnad.

”Jag ska göra vad jag kan för att se bra ut men inte äta superbegränsande. Om jag ville ha abs som jag hade för ett år sedan, skulle jag behöva skära ut så mycket,”nämner hon.

För att upprätthålla sin trimmade, muskulära byggnad visste hon att hon skulle behöva äta bättre och träna resten av livet - men nu är abs inte det enda skälet till att hon vill hålla sig frisk.

"För mig handlar det om att vara frisk handlar om att åldras och vara skadefri så att jag kan ha kul med mina barnbarn och kunna göra saker tills jag dör."

Att ha abs som en förmån, inte ett mål

Dela på Pinterest

När Denise Harris först började träna konsekvent på college, var hon övertygad om att hon hade ett bråck. Smärtan i buken var så dålig att hon bokade en tid hos sin läkare. Hennes läkares svar efter att ha undersökt henne?

"Det är dina förpliktelser, Denise," berättar Harris.

Från de tidiga dagarna med att kämpa för att träna, ansåg Harris sig aldrig att hon så småningom skulle bli kär i fitness eller göra en karriär av det. Sanningen är att hon bara gillar att flytta. Hon säger att det är denna glädje som håller henne motiverad att svettas och förbli konsekvent.

”Det är en gång jag verkligen har kontroll och mitt sinne tävlar inte. Efteråt, i en solid timme eller två, har jag denna glädje, säger hon.”Nu får jag sprida min kärlek till fitness. Jag vill bara att du ska flytta. Det behöver inte vara snyggt.”

Harris, som fyller 50 år senare i år, började inte träna för att gå ner i vikt men medger att det är en trevlig förmån att se definitionen i hennes armar och abs. Medan hon säger att det inte är lika utmanande för henne att hålla sig trimmad från midjan och uppåt (tack vare hennes byggnad och genetik), gör hon inte crunches hela dagen.

”Jag gör inte ett centralt arbete. Att springa eller HIIT kommer att luta ut din abs,”säger hon och ökar muskeldefinitionen. Hon arbetar också med en tränare. "Ja, jag tycker om hur det ser ut, men min kärna är bokstavligen mitt kraftcenter," säger hon.

Harris hemlighet? Flytta bara.

”Det spelar ingen roll vad du gör. Att bara flytta på något sätt är viktigt, säger hon.”Jag är förmodligen den mest bekväma med mig själv som jag någonsin har varit. Jag är frisk, stark och kapabel.”

På att njuta av abs som 15-årigt pågående arbete

Om du tittade på Amanda Brooks löpande blogg och fitness-inlägg, skulle du tro att den 36-åriga Denver, Colorado, bosatt alltid hade en platt mage. Men i själva verket beskrev hon sitt yngre jag som "definitivt knubbigt."

När hon växte upp, visste Brooks inte mycket näring, och hon slutade med att utveckla en”god mat, dålig mat” -mentalitet. Hon prioriterade fettfritt, kalorifattigt val och tänkte att det var det bästa sättet att gå ner i vikt. Men hon slankade aldrig riktigt.

På högskolan plockade Brooks upp.”Löpning gav mig en annan känsla av min kropp. Det var svårt, men jag valde att göra det, så för mig var det bemyndigande, säger hon.

Men den verkliga vändpunkten kom när hon fokuserade på vad hon åt. Hon började med att äta sju till nio portioner frukt och grönsaker om dagen och skiftade mot att tänka på vad hon kunde äta. Och det gjorde hela skillnaden.

Brooks fortsatte att leta efter olika sätt att hälla frukt och grönsaker i hennes dietliknande tillsats av zucchini i hennes bröd och grönsaker i hennes morgonsmoothie. "Det enbart fick mig att känna mig så mycket bättre och gjorde det lättare att gå ner i vikt och hålla den av," säger hon.

Hon tappade 35 pund och har hållit den av under de senaste 15 åren.

Idag kör Brooks ungefär 35 mil i veckan och passar in i två till tre löparspecifika styrketräningssessioner, blandning i TRX och kroppsvikt. Hon säger att hon aldrig kommer att ha en sex-pack och det är OK. Hon älskar sin kropp för allt det gör att hon kan göra.

På behärskning av tyngdlyftning för powerhouse abs

Dela på Pinterest

Att beskriva Cathy Balogh, 62, som aktiv är en underdrift. Hon springer, går långa sträckor, vandrar (till 11 000 till 12 000 fot inte mindre!), Utförsåkning, längdskidor, övar yoga, springer och golfar.

Att spendera tid utomhus i Colorado och använda hennes kropp är bara en del av hennes DNA. Och hon vill behålla det så.

Att engagera sig i ett hälsosamt och välfungerande liv har blivit viktigare när Balogh åldrar. Hon har bevittnat att människor omkring henne saknar ner och hon är fast besluten att fortsätta.”Jag vill förbli stark, inte vara förgäves utan fysiskt stark. Om jag tappar den styrkan, kommer allt jag älskar att tas bort från mig.”

Tyngdlyftning, som hon tog upp för fem år sedan, har verkligen förändrat hur hennes kropp ser ut och känns.

Cathy Baloghs träning

• 15 minuter på löpbandet
• viktlyft två gånger i veckan
• vanliga yogakurser

"Att vara frisk och aktiv gör att du kan njuta av livet", säger hon. "Du måste fortsätta lyfta vikter, göra yoga, gå och göra allt eller annat, när du är 75, kommer du inte att kunna göra det."

Så här är det

Du kanske tror att det är omöjligt att uppnå abs, men den verkliga historien är att det kan hända när som helst och när som helst. Men viktigare är vad dessa kvinnor insåg på sin resa: abs, även om det ofta är ett visuellt tecken på fysisk hälsa, representerar inte den totala ansträngningen en person gör i sin kropp.

Hälsa är mer än att uppnå en mager mage och synlig muskeldefinition.

Oavsett om det är magrullar, celluliter, stretchmärken och mer, dessa saker gör oss vackra, de gör oss mänskliga och de är inget att skämmas för. Det är naturligtvis bra att se bra ut,”påminner Victoria.”Det är inget fel med det. Men att ha fysiska mål som ditt primära mål leder sällan dig till en hälsosam plats, mentalt och känslomässigt.”

Christine Yu är frilansande författare som täcker hälsa och fitness. Hennes verk har bland annat uppträtt i Outside, Washington Post och Family Circle. Du kan hitta henne på Twitter, Instagram eller på christinemyu.com.