Saker att tänka på
Om ett svetteshygge som nyligen har lämnat dig rullar, är det normalt att vara bekymrad.
Yrsel efter träning brukar inte vara ett tecken på något allvarligt. Ofta beror det på felaktig andning eller uttorkning.
Låter bekant? Läs vidare för att lära dig mer om varför detta händer och vad du kan göra för att stoppa det.
1. Du glömmer att andas
När du tränar äter dina muskler mycket syre. Din andning och hjärtfrekvens ökar så att mer syresatt blod kan rinna in i dina muskler.
Om du inte andas tillräckligt under eller efter träning, kanske ditt hjärta inte pumpar tillräckligt med syresatt blod i din hjärna. Yrsel kan uppstå när hjärnan svälter efter syre.
Hur man hittar lättnad
Sitt dig på golvet. Ta tre djupa andetag och andas långsamt. Fortsätt i tre till fem minuter innan du långsamt stiger till ett stående läge.
Hur man kan förhindra detta i framtiden
Många människor håller eller begränsar andetaget under vissa träningspass, till exempel kärnövningar. Försök hitta ett lyckligt medium mellan att hålla din kärna tät och hålla andan. Ju längre du arbetar med detta, desto lättare blir det.
2. Du överanstränger dig själv
Även om överansträngning är vanligt i gruppövningskurser och gruppträning kan det hända var som helst och när som helst.
Om du trycker för hårt under din träning kan blodtrycket sjunka eller resultera i uttorkning. Detta kan göra att du känner dig luddig, yr eller svag.
Hur man hittar lättnad
Om du känner dig yr, ta dig en minut för att svalna, ta andan och långsam hjärtfrekvensen. Drick så mycket vatten som möjligt för att återhydrera dina utarmade muskler.
Hur man kan förhindra detta i framtiden
Att försöka göra för mycket för snabbt kan göra mer skada än nytta, så lyssna på din kropp. Du bör driva dig själv, men gör så långsamt med tiden.
För tillfället kan du försöka ta ner dina träningspass några hack. Du kan gradvis öka deras intensitet varje vecka tills du når din önskade nivå.
3. Du är uttorkad
Dehydrering sker varje gång du tappar mer vatten än du tar in.
När du tränar stiger din kroppstemperatur. Din kropp svettas för att svalna sig själv. Du kan tappa mycket vatten under intensiv träning, särskilt om det är en varm dag.
Förutom yrsel kan du uppleva:
- yrsel
- torr mun
- extrem törst
- Trötthet
Hur man hittar lättnad
Detta är lätt. Drick vatten! Massor av det.
Hur man kan förhindra detta i framtiden
Det räcker inte med en vattenflaska - du måste också dricka den!
Du kanske tycker att det är bra att hålla sig vid att ställa in vattenbrott under träningen. Överväg att ta en drink efter att du har slutfört ett visst antal minuter eller rotationer.
Du bör också se till att du har tillräckligt med vatten för att underhålla dig under träningen.
Ta hänsyn till påfyllningsstationer, träningens intensitet och den totala varaktigheten i beaktande när du packar din vattenförsörjning.
4. Du har lågt blodsocker
När du tränar förbrukar dina muskler mer energi än normalt.
Under de första 15 minuterna av träningen drar kroppen på sockret (glukos) som flyter runt i blodomloppet och musklerna för att upprätthålla dig.
När det har gått ut tappar ditt blodsocker. Din kropp tappar i dina reserver och drar glukos från levern.
Din hjärna förlitar sig på glukos för att fungera normalt. När din hjärna svälter efter glukos kan du känna dig yr.
Andra symtom inkluderar:
- svettas
- skakning
- förvirring
- huvudvärk
- Trötthet
Hur man hittar lättnad
Lågt blodsocker kan lätt åtgärdas genom att äta ett litet mellanmål, som en banan.
För snabbare resultat, prova att dricka ett glas juice. Juice innehåller fruktos, en naturlig form av glukos som kroppen absorberar snabbt.
Hur man kan förhindra detta i framtiden
För att förhindra att ditt blodsocker sjunker under träningen, se till att din kropp har gott om glukosreserver att dra på. Du kan göra detta genom att snacks på hela korn eller magra proteiner ungefär en timme innan träningen.
5. Du har lågt blodtryck
Ditt blodtryck är normalt på sin lägsta punkt cirka 30 till 60 minuter efter träning.
Vissa människor upplever en snabbare nedgång. Detta kan hända under någon typ av träning, men kan vara vanligare när du inte svalnar efter en kraftig träning.
När du tränar arbetar ditt hjärta och muskler i överdriv. De håller blodet pumpande, så att dina muskler kan få det syre de behöver.
När du plötsligt slutar att träna återgår hjärtat och musklerna snabbt till sin normala takt. Det kan ta lite längre tid för dina blodkärl att komma ikapp. Detta innebär att syresatt blod kan rinna till din hjärna i en långsammare takt än normalt.
När din hjärna inte får tillräckligt med syre, får du dig att bli yr och luddig.
Hur man hittar lättnad
Om du känner dig lätt eller svag, kan du sitta ner dig och lägga huvudet mellan knäna. Detta hjälper dig att få syresatt blod till din hjärna.
Hur man kan förhindra detta i framtiden
Det är inte alltid möjligt att förhindra blodtrycksfall.
Det kan hjälpa dig att vara helt hydratiserad, eftersom uttorkning kan förvärra problemet. Se till att du äter väl innan träningen och upprätthålla en hälsosam kost.
Om du tar blodtrycksmedicineringar, tala med din läkare om dina symtom. De kan kanske förskriva en annan medicin eller göra andra rekommendationer.
Vad händer om jag är gravid och jag blir yr?
Om din vanliga träningsrutin plötsligt orsakar yrsel, ta en paus tills du kan prata med din läkare.
Graviditet bör inte ha någon effekt på din träningsrutin, vilket innebär att din yrsel kan orsakas av något av ovanstående tillstånd.
I vissa fall kan yrsel vara ett tecken på järnbristanemi eller preeklampsi.
Kontakta en läkare omedelbart om du upplever:
- svullnad i ansiktet eller händerna
- högt blodtryck
- suddig syn
- ihållande huvudvärk
Din läkare kommer att vilja utföra några tester för att avgöra vad som orsakar dina symtom och om det påverkar graviditeten. De kan ge dig råd om alla nästa steg.
När man ska träffa en läkare eller annan vårdgivare
Om du anpassar din rutin men fortsätter att uppleva yrsel, boka en tid hos en läkare eller annan vårdgivare. Dina symtom kan vara ett tecken på ett underliggande tillstånd.
Din leverantör utför en fysisk undersökning för att bedöma hur väl ditt hjärta och lungor fungerar. De kan också begära blodprover för att kontrollera näringsbrister, infektion eller diabetes.
