Kvalitet över kvantitet - det är ett repetitivt talesätt men det räknas verkligen med träning. Även om du är en hardcore gymnastik är det en bra idé att checka in då och då med din form, stil och rutin. Vi måste ju göra det kaloriförbränningsantalet.
Fick formuläret ner men har ingen tid? Här är fem hjärt-tweaks du kan göra för att få ut mesta kalorier ur din rutin.
1. Lägg en lutning till din cardio
Tidigare att gå eller jogga med noll lutning under en längre tid? Hoppa upp lutningen på löpbandet eller ta en kuperad väg utanför för att öka intensiteten, bygga muskler och öka din kaloriförbränning.
Försök att upprätthålla en jämn hastighet för den största vinsten.
2. Dela upp dina träningspass
Istället för att konditionera konditionen, lägg till intervaller - till exempel 1 minuts jogging, 1 minuts promenad, upprepa i 30 minuter - för att bränna mer fett, öka din ämnesomsättning och mer.
När du utmanar din kropp med korta perioder med högre intensitet uppdelade av korta återhämtningsperioder i jämviktstillstånd, kommer du att få större fördelar runtom.
3. Kasta på vikter, inte hantlar
Om du lägger muskler till din ram kommer du att öka din vilande ämnesomsättning, vilket gör att kroppen förbränner fler kalorier även när du är i vila.
Inkorporera tre dagars styrketräning i din veckovisa träningsrutin, eller ta din promenad eller springa till nästa nivå om du har tillgång till fotvikt eller en vägd väst.
4. Drick två koppar vatten 10 minuter innan du tränar
En studie från 2003 visade att dricka cirka två koppar vatten innan en träning kan öka din ämnesomsättning med 30 procent. Denna ökning inträffade inom 10 minuter efter konsumtion och nådde en topp 30 till 40 minuter efter att ha druckit.
5. Få tillräckligt med protein för att musklerna ska fungera
Se till att du äter tillräckligt med protein, särskilt om du försöker gå ner i vikt. Det kan hjälpa dig att uppnå ditt mål genom att minska hunger och begär, hjälpa till att avvärja muskelförlust och mer.
Sikta för att 30 procent av dina dagliga kalorier kommer från protein. För ett dagligt intag av 1 500 kalorier är det 112,5 gram protein.
Nästa gång du inte har tillräckligt med tid att få en hel timme i, tänk på dessa hacks. Och kom ihåg, så länge du flyttar, bränner du!
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad som än är! Hon presenterades i Oxygen-magasinet “Future of Fitness” i juni 2016-utgåvan. Följ henne på Instagram.
