Om du köper något via en länk på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Hur detta fungerar.
Översikt
Att gå barfota kan vara något du bara gör hemma. Men för många är promenader och träning barfota en övning de gör dagligen.
När ett litet barn lär sig att gå, berättas föräldrar att låta denna process hända naturligt och utan skor. Det beror på att skor kan påverka hur ett barn använder muskler och ben i fötterna.
Barnen får också feedback från marken när de går barfota, och det förbättrar deras proprioception (medvetenhet om deras kropp i rymden).
När barnet blir äldre skjuter vi fötterna i skor och förlorar fördelarna med att gå barfota.
Det är därför som förespråkare för barfota promenader och träning pressar tillbaka skorna hela dagen och uppmuntrar oss alla att låta fötterna vara fria.
Vilka är fördelarna med att gå barfota?
"Den mest enkla fördelen med barfota promenader är att i teorin återställer barfota närmare vårt" naturliga "promenadmönster, även känt som vårt gång," förklarar Dr. Jonathan Kaplan, fot- och fotledspecialist och ortopedisk kirurg med Hoag Orthopedic Institute.
Men om du går till någon spring- eller promenadbutik och tittar på flera olika par skor, ser du att många av dem har överdriven dämpning och stöd.
Medan denna polstring av kudde-typ kan känna sig ganska fantastisk när du går i dessa typer av skor, säger brädecertifierad fotvårdare och fotkirurg Dr. Bruce Pinker att de kan förhindra dig från att använda vissa muskelgrupper som faktiskt kan stärka din kropp.
Andra fördelar med att gå barfota inkluderar:
- bättre kontroll av din fotposition när den slår marken
- förbättringar i balans, propriosception och kroppsmedvetenhet, vilket kan hjälpa till med smärtlindring
- bättre fotmekanik, vilket kan leda till förbättrad mekanik i höfterna, knäna och kärnan
- bibehålla lämpligt rörelsefält i fot- och fotleden samt adekvat styrka och stabilitet i dina muskler och ligament
- befrielse från felaktigt anpassade skor, vilket kan orsaka bunions, hammertoes eller andra fotdeformiteter
- starkare benmuskler, som stöder nedre delen av ryggen
Vilka är de potentiella farorna med att gå och träna barfota?
Att gå barfota i ditt hus är relativt säkert. Men när du går ut, utsätter du dig för potentiella risker som kan vara farliga.
"Utan lämplig styrka i foten, riskerar du att ha dålig mekanik för att gå och därmed öka din risk för skador," förklarar Kaplan.
Detta är särskilt viktigt att tänka på när du börjar integrera barfota promenader efter att ha tillbringat mycket av ditt liv i skor.
Han säger också att du måste ta hänsyn till ytan som går på. Även om det kan vara mer naturligt att gå eller träna barfota utan extra stoppning från skor, är du känslig för skador från terrängen (som grova eller våta ytor eller problem med temperatur, glas eller andra vassa föremål på marken).
Du tar också chansen att utsätta dina fötter för skadliga bakterier eller infektioner när du går barfota, särskilt utanför.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, säger att personer med diabetes alltid bör konsultera sin primärvårdsläkare innan de går barfota. "Om de har perifer neuropati, kan de drabbas av sår på fotens botten och inte inse det," förklarar han.
Hur går du ordentligt och tränar barfota?
Att veta hur man går och utövar barfota tar tid, tålamod och rätt information. Så innan du släpper dina skor till förmån för en mer naturlig inställning till promenader och träning finns det några saker att tänka på.
- Börja långsamt. Du måste vara tålamod och börja med korta 15 till 20 minuters sessioner med att gå barfota. Kaplan säger att det är viktigt att du låter dina fötter och vrister anpassa sig till den nya miljön. När dina fötter vänjer sig att gå utan skor kan du öka avståndet och tiden.
- Lätt upp om du känner ny smärta eller obehag. "När du går barfota låter som det perfekta alternativet finns det faror som bör övervägas," förklarar Kaplan.”Utan lämplig styrka i foten riskerar du att få dålig mekanik för att gå och därmed öka din risk för skador. Detta är särskilt viktigt att tänka på om du börjar integrera barfota promenader efter att ha tillbringat mycket av ditt liv i skor,”tillägger han.
- Prova det inomhus. Innan du träffar trottoaren i gång kan det vara en bra idé att låta dina bara fötter vänja sig till de säkra ytorna i ditt hus. Misiura säger att det bästa du kan göra skulle vara att använda en inomhusyta som du vet är fri från något du kan kliva på av misstag.
- Öva på säkra ytor. När du har behärskat inomhus kan du prova att gå på utsidan som är mindre farliga, som torv, gummispår, sandstränder och gräs.
- Överväg att använda en minimalistisk sko. Medan dina fötter anpassar sig till mindre struktur och stoppning från dina skor, kanske du vill överväga att använda en minimalistisk sko innan du går helt barfota.
- Experimentera med balansövningar. Misiura rekommenderar att du börjar med enkla balansövningar som att stå på en fot eller trycka dig själv upp på tårna och sänka långsamt.
- Prova en aktivitet som kräver att du är barfota. Utnyttja aktiviteter som redan utförs barfota, som yoga, pilates eller kampsport.
- Undersök dina fötter för skada. Varje dag undersöka fotens botten för skada, eftersom många har minskat känslan i fötterna.
Mer ansträngande aktiviteter som barfota spring eller vandring bör inte införlivas förrän du har ägnat tillräckligt med tid för att förbereda fötterna för denna typ av aktivitet.
Om du har ont i hälen efter vila eller har ont när du går, kan du behöva gå tillbaka till stödskor och börja långsamt igen när dina fötter har läkt.
Poängen
Att gå barfota medan du går och träna har vissa fördelar, så länge du följer säkerhetsåtgärderna och deltar i måttlighet.
Om du har några bekymmer om din egen säkerhet eller fothälsa är det en bra idé att prata med din läkare innan du utsätter dina bara fötter för naturen under en längre tid.
