Örter och kosttillskott för ADHD
ADHD (ADHD) är en barnstörning som kan fortsätta till vuxen ålder. Från 2011 har cirka 11 procent av barnen i USA mellan 4 och 17 år en ADHD-diagnos.
Symtom på ADHD kan vara störande i vissa miljöer eller till och med under ett barns dagliga liv. De kan ha svårt att kontrollera sitt beteende och känslor i skolan eller i sociala miljöer. Detta kan påverka deras utveckling eller hur de presterar akademiskt. ADHD-beteenden inkluderar:
- blir lätt distraherad
- inte följa anvisningarna
- känner sig otålig ofta
- rastlös
Ditt barns läkare kommer att förskriva mediciner som stimulanser eller antidepressiva medel för att behandla ADHD-symtom. De kan också hänvisa ditt barn till en specialist för rådgivning. Du kanske är intresserad av alternativa behandlingar för att lindra ADHD-symtom också.
Se till att du pratar med din läkare innan du testar en ny alternativ behandling. De kan hjälpa dig att förstå de potentiella fördelarna och riskerna med att lägga till den i ditt barns behandlingsplan.
Tillskott för ADHD
Vissa studier tyder på att vissa kosttillskott kan underlätta symtom på ADHD.
Zink
Zink är ett viktigt mineral som spelar en viktig roll i hjärnhälsan. En zinkbrist kan påverka andra näringsämnen som hjälper hjärnan att fungera. Mayo Clinic rapporterar att zinktillskott kan gynna symtom på hyperaktivitet, impulsivitet och sociala problem. Men fler studier behövs. En översyn av zink och ADHD rekommenderar att zinktillskott endast kan vara effektiva hos personer som har en hög risk för zinkbrist.
Zinkrika livsmedel inkluderar:
- ostron
- fjäderfän
- rött kött
- mejeriprodukter
- bönor
- fullkorn
- berikade spannmål
Du kan också hitta zinktillskott i din lokala hälsokostbutik eller online.
Omega-3 fettsyror
Om ditt barn inte får tillräckligt med omega-3-fettsyror från kosten enbart, kan de dra nytta av ett tillägg. Forskningsresultat om fördelar är blandade. Omega-3-fettsyror kan påverka hur serotonin och dopamin rör sig runt i hjärnans främre cortex. Docosahexaensyra (DHA) är en typ av omega-3-fettsyra som är avgörande för god hjärnhälsa. Personer med ADHD har vanligtvis lägre nivåer av DHA än de utan villkoret.
Kostkällor för DHA och andra omega-3-fettsyror inkluderar fet fisk, såsom:
- lax
- tonfisk
- hälleflundra
- sill
- makrill
- ansjovis
National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) säger att omega-3 fettsyratillskott kan underlätta symtom på ADHD. Mayo Clinic rapporterar att vissa barn tar 200 mg linfröolja med omega-3-innehåll och 25 mg C-vitamintillskott två gånger om dagen i tre månader. Men studieresultaten är blandade om effektiviteten hos linfröolja för ADHD.
Järn
Vissa forskare tror att det finns en koppling mellan ADHD och låga järnnivåer. En studie från 2012 visar att järnbrist kan öka risken för psykiska sjukdomar hos barn och unga vuxna. Järn är viktigt för produktion av dopamin och norepinefrin. Dessa neurotransmittorer hjälper till att reglera hjärnans belöningssystem, känslor och stress.
Om ditt barn har låga järnnivåer kan tillskott hjälpa. NCCIH konstaterar att järntillskott ibland kan lindra symtom på ADHD hos personer med järnbrist. Men att konsumera för mycket järn kan vara giftigt. Prata med ditt barns läkare innan du introducerar järntillskott till deras regim.
Magnesium
Magnesium är ett annat viktigt mineral för hjärnhälsa. En magnesiumbrist kan orsaka irritabilitet, mental förvirring och förkortat uppmärksamhetsintervall. Men magnesiumtillskott kanske inte hjälper om ditt barn inte har magnesiumbrist. Det saknas också studier om hur magnesiumtillskott påverkar symtom på ADHD.
Prata med ditt barns läkare innan du lägger till magnesiumtillskott i någon behandlingsplan. Vid höga doser kan magnesium vara giftigt och orsaka illamående, diarré och kramper. Det är möjligt att få tillräckligt med magnesium genom din diet. Magnesiumrika livsmedel inkluderar:
- mejeriprodukter
- fullkorn
- bönor
- bladgröna gröna
melatonin
Sömnproblem kan vara en biverkning av ADHD. Medan melatonin inte förbättrar symtomen på ADHD, kan det hjälpa till att reglera sömn, särskilt hos dem med kronisk sömnlöshet. En studie av 105 barn med ADHD mellan 6 och 12 år fann att melatonin förbättrade sömntiden. Dessa barn tog 3 till 6 milligram melatonin 30 minuter före sänggåendet under en fyra veckors period.
Örter för ADHD
Örtläkemedel är en populär behandling för ADHD, men bara för att de är naturliga betyder det inte att de är mer effektiva än traditionella behandlingar. Här är några av de örter som ofta används i ADHD-behandling.
Korea ginseng
En observationsstudie tittade på effektiviteten av koreansk röd ginseng hos barn med ADHD. Resultat efter åtta veckor tyder på att röd ginseng kan minska hyperaktivt beteende. Men mer forskning behövs.
Valerian rot och citronmeliss
En studie av 169 barn med symtom på ADHD tog en kombination av valerianrotsextrakt och citronmelissextrakt. Efter sju veckor minskade deras brist på koncentration från 75 till 14 procent, hyperaktiviteten minskade från 61 till 13 procent och impulsiviteten minskade från 59 till 22 procent. Socialt beteende, sömn och symptombörda förbättrades också. Du hittar valerianrot- och citronbalsamsextrakt online.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba har blandade resultat om effektivitet för ADHD. Det är mindre effektivt än traditionella behandlingar, men det är oklart om det är mer effektivt än placebo. Enligt NCCIH finns det inte tillräckligt med bevis för att rekommendera denna ört för ADHD. Ginkgo biloba ökar också din risk för blödning, så prata med en läkare innan du försöker.
Johannesört
Många använder denna ört för ADHD, men det finns inga bevis för att det är bättre än placebo.
Läs mer: Örtläkemedel mot ADHD »
Prata med din läkare
Prata med din läkare innan du testar något nytt tillskott eller växtbaserat botemedel. Det som fungerar för vissa människor kanske inte gynnar dig på samma sätt. Vissa kosttillskott och växtbaserade läkemedel interagerar med andra mediciner som du eller ditt barn redan kan ta.
Förutom kosttillskott och örter kan förändringar i kosten förbättra symtomen på ADHD. Prova att ta bort livsmedel med hyperaktivitet från ditt barns diet. Dessa inkluderar livsmedel med konstgjorda färger och tillsatser, som läsk, fruktdrycker och färgglada spannmål.
