Vad gör testosteron för din kropp?
Testosteron är ett viktigt hormon för både män och kvinnor. Trots att det ofta är förknippat med en mans libido, förekommer testosteron hos båda könen från födseln. Hos kvinnor spelar det en roll i sexuell drivkraft, energi och fysisk styrka. Hos män stimulerar det början av sexuell utveckling och hjälper till att upprätthålla en mans hälsa under hela sitt liv.
En mans testosteronnivå toppar i tidig vuxen ålder. Men hormonet fortsätter att spela en viktig roll i:
- ben- och muskelmassa
- fettlagring
- produktion av röda blodkroppar
- sexuell och fysisk hälsa
I de flesta fall, efter 30 års ålder, börjar testosteronnivåerna sjunker naturligt. Drastiska droppar eller produktionsstopp kan leda till symtom på låg testosteron (låg T). Uppskattningsvis 5 miljoner amerikanska män har tillräckligt låga testosteronnivåer för att orsaka symtom, enligt UCLA Health.
Drastiskt sänkande testosteronnivåer kan leda till:
- svårighet att uppnå erektion
- ökat kroppsfett
- minskad muskelstyrka
- förlust av kroppshår
- svullnad och ömhet i brösten
- sömnstörningar
- Trötthet
- depression
Dessa oväntade förändringar kan dock orsakas av olika faktorer. Dessa kan inkludera hälsotillstånd, biverkningar av medicinering och överdriven alkohol- eller droganvändning. Att behandla den underliggande orsaken kan också rensa dina symtom.
Prata med din läkare om du är bekymrad över låg T. Läs vidare för att se vilka vitaminer, örter och kosttillskott som kan gynna testosteronproduktionen.
En värld av vitaminer, örter och kosttillskott
Traditionella testosteronersättningsbehandlingar, såsom injektioner, implantat och geler, arbetar för att lägga testosteron i kroppen. Örter och kosttillskott, å andra sidan, hjälper din kropp att göra testosteron. Vissa örter och kosttillskott syftar helt enkelt till att lindra dina symtom på låg T.
Även om vissa alternativa behandlingar är säkra för personer med låg T, har inte alla dem genomförts genom rigorösa tester hos människor. Prata med din läkare om du är intresserad av en viss ört eller tillskott. De kan rekommendera den korrekta doseringen.
Bieffekter
Tillverkare av kosttillskott behöver inte godkännande från Food and Drug Administration (FDA). FDA reglerar inte heller kvaliteten och säkerheten för örter, kosttillskott och vitaminer. Det är möjligt för en produkt att vara osäker, ineffektiv eller båda.
Prata alltid med din läkare innan du testar en ny behandling. Vissa behandlingar kan orsaka oavsiktliga biverkningar eller interagera negativt med mediciner du kan ta.
Malaysisk ginseng (Eurycoma longifolia)
Malaysisk ginseng är också känd som Tongkat ali eller E. longifolia. Det är en inhemsk sydostasiatisk växt med egenskaper som är:
- antimalaria
- antidiabetiska
- antimikrobiellt
- febernedsättande
Som örtmedicin kan malaysisk ginseng:
- öka libido
- förbättra sportprestanda
- öka viktminskningen
- stimulera produktionen av androgenhormoner, såsom testosteron
- underlättar depression efter förlossningen, högt blodtryck och trötthet
En studie föreslog att denna ört kan hjälpa kroppen att övervinna andra testosteronrelaterade problem, inklusive osteoporos. Det är osäkert om malaysisk ginseng kan öka testosteron eller direkt påverka mäns ben.
Mänskliga kliniska studier av malaysisk ginseng är begränsade. Det finns ingen standard för den exakta doseringen som en person bör ta. En studie fick människor ta 600 milligram (mg) av detta extrakt och såg inga negativa effekter på blodprofiler och organfunktion.
Puncturevine (Tribulus terrestris)
Puncturevine är en tropisk växt som används i traditionell folkmedicin. Forskningsresultat är blandade om dess förmåga att öka testosteronnivåerna.
En studie fann att män som tog puncturevine i 60 dagar hade förbättrat spermier och ökat testosteronnivåerna. Men resultaten visade sig inte vara betydande. Puncturevine kan endast gynna personer som är impotenta.
Växtens frukt, blad och rot kan krossas för att göra te, kapslar och tabletter. Det rekommenderas att ta högst 1 500 mg per dag, enligt AECOSAN Scientific Committee.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Traditionell indisk medicin använder ashwagandha för många saker, inklusive sexuell dysfunktion och infertilitet. Växtens rötter och bär används för att göra te, extrakt och kapslar.
En studie tittade på 46 infertila män och jämförde deras spermaförändringar efter att ha tagit ashwagandha eller en placebo. Män som tog ashwagandha såg:
- ökade spermkoncentrationer
- förbättrad volym ejakulat
- ökade serumtestosteronnivåer
- förbättrad spermierörlighet
Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
Även känd som yohimbin, denna ört kan gynna personer med låg T och symtom på låg T.
En studie fann att yohimbe kan vara lika effektiv som sildenafil (Viagra) för erektil dysfunktion (ED) hos råttor. Båda läkemedlen har liknande effekter på hjärnan, inklusive ökande sexuell upphetsning hos män.
Yohimbe kan också ordineras till personer som tar selektiv-serotoninåterupptagshämmare (SSRI), en typ av depressionmedicin. Yohimbe kan öka den sexuella spänningen hos män som tar SSRI eller har generell ED.
Du kan slipa upp yohimbe-barken och göra det till ett te, eller så kan du köpa extrakt i tablett- eller kapselform. Till skillnad från de flesta örter och kosttillskott godkände FDA yohimbe som receptbelagd medicin för ED.
Dehydroepiandrosterone (DHEA)
I vissa fall med låg T kan kroppen inte göra tillräckligt med dehydroepiandrosteron (DHEA). Detta är ett hormon som omvandlas till östrogen och testosteron. Men recensionerna av tillskott av DHEA och testosteron är blandade. De flesta studier rapporterar obetydliga förändringar eller resultat som inte kan dupliceras.
I en översyn av 17 slumpmässiga, kontrollerade studier fann forskare att att ta DHEA kan förbättra levande födelsegraden hos kvinnor. Män kan också ta detta tillägg för ED.
Men det finns inte tillräckligt med bevis för DHEA: s säkerhet. Hormonet kan sänka HDL-nivåer, eller "bra" kolesterol, och få andra hormonrelaterade tillstånd att förvärras. Kontrollera med din läkare innan du tar DHEA-tillskott.
Tall bark extrakt (Pinus pinaster)
Pine bark extrakt innehåller naturliga föreningar som kallas proanthocyanidins. Extraktet från dessa föreningar säljs vanligtvis under varumärket Pycnogenol.
Barkextrakt från P. pinaster kan hjälpa:
- lägre kolesterol
- förbättra kardiovaskulär hälsa
- förbättra blodflödet
- möjligen minska symtom på ED
I vissa medicinska studier är paret av barkparet parat med en förening som kallas L-arginine aspartat. Dessa föreningar tillsammans kan ha en viss effekt på testosteron och ED. Fler studier behövs för att bestämma effektiviteten av tallbarkextrakt för ED.
Den föreslagna dosen för extrakt av tallbark är 200 till 300 mg. Men du bör undvika detta tillskott om du tar kemoterapi, antikoagulantia eller immunsuppressiva mediciner. Din dosering beror på din hälsohistorik, så prata med din läkare.
Arginin (L-arginin)
Människokroppen producerar naturligt aminosyran L-arginin. Din kropp använder L-arginin för att öka blodflödet, vilket också kan hjälpa ED. L-arginin finns också i många livsmedel, inklusive:
- rött kött
- mejeri
- fjäderfän
- fisk
L-arginin ökar inte en persons nivå av testosteron direkt. Istället kan det hjälpa till att behandla symtom på låg T, till exempel ED.
Doseringsgränsen för L-arginin har inte fastställts. De flesta rekommendationer varierar mellan 400 och 6000 mg. För att behandla erektil dysfunktion är 5 g L-arginin per dag under sex veckor möjligen fördelaktigt, enligt Mayo Clinic.
Zinktillskott
En zinkbrist är ofta förknippad med låg T. Zink är ett viktigt mikronäringsmedel. Det hjälper din kropp:
- bekämpa invaderande bakterier och virus
- producera DNA och genetiskt material
- reparera mag-tarmkanalen
Du måste konsumera det för att upprätthålla sunda zinknivåer. Du kan konsumera zink genom att äta:
- rött kött
- fjäderfän
- skaldjur
- bönor
- nötter
- mejeriprodukter
- berikade frukostflingor
- zinktillskott
Men zinktillskott hjälper bara att öka testosteronnivåerna för personer med zinkbrister. Den rekommenderade zinkdosen är 5 till 10 mg för förebyggande eller 25 till 45 mg för personer med brister. Många dagliga vitaminer och kosttillskott innehåller mer än det dagliga värdet på zink.
Överdriven zinkintag kan leda till både biverkningar på kort och lång sikt. Kortsiktiga effekter inkluderar illamående, kramper och huvudvärk. Långtidseffekter inkluderar nedsatt immunfunktion, kopparbrist och mer. Prata med en läkare om dosmängder innan du tar zinktillskott.
Vitamin D
D-vitamin, även kallad kolecalciferol, hjälper din kropp:
- bekämpa bakterier och virus
- skydda ben mot osteoporos
- absorbera kalcium i dina ben
- öka testosteronnivåerna
En studie fann att män som tog 3 322 internationella enheter (IE) vitamin D dagligen under ett år ökade testosteronnivåerna avsevärt. Men D-vitamintillskott kan bara fungera för män som är allvarligt brist på detta specifika vitamin. En annan studie fann att män utan vitamin D-brist inte hade någon ökning av testosteronnivåerna efter att ha tagit D-vitamin.
Det rekommenderade dagliga bidraget är 4 000 IE per dag. Att få 10 till 15 minuter solsken 3 gånger per vecka kan hjälpa din kropp att producera D-vitaminet du behöver. Att använda solskyddsmedel kan minska din absorption av vitamin D, men det rekommenderas fortfarande att skydda dig mot hudcancer.
Vitlök (Allium sativum)
Vitlök är naturlig behandling för:
- härdade artärer
- högt blodtryck
- hjärtsjukdom
- cancer förebyggande
- ett svagt immunsystem
En studie såg testosteronnivåer i råttor efter att de åt vitlöksklyftor. Men inga mänskliga försök finns för närvarande på vitlök- och testosteronnivåer.
De flesta vitlökstillskott är gjorda av färsk, torkad eller frystorkad vitlök. Vissa använder vitlökolja och åldriga vitlöksextrakt. Doseringen beror på vilken form av vitlök du använder. En typisk dos färsk vitlök är 2 till 4 kryddnejlikor.
Basella alba
Basella alba, även känd som indisk spenat, används vanligtvis med hibiscus macranthus för fertilitetsändamål. Djurförsök fann att de färska och torra bladenextrakten ökade testosteronnivåerna hos råttor. Alkohol extrakt av denna ört ger mest fördelar. Men det finns för närvarande inga mänskliga studier på denna växt- och testosteronnivå.
Chrysin (passiflora inkarnat)
Chrysin är ett flavonoid-extrakt som finns i passiflora inkarnat, eller blå passionsblommor. Du kan ta krysin i form av te eller kosttillskott. De flesta chrysintillskott som finns tillgängliga idag varierar i dosstyrkor från 500 mg till 900 mg.
Studier på råttor har visat att chrysin kan öka spermiernas rörlighet, spermkoncentrationen och testosteronnivåerna. Men människokroppen kanske inte tar upp krysin särskilt bra, vilket kan minska detta extrakt.
Sågpalmetto (Serenoa repens)
Resultaten är blandade när det gäller sågpalmettoens effekter på testosteron. Det kan hjälpa till att öka libido, öka spermaproduktionen och förbättra symtom på låg T.
En studie från 2012 visade att att ta sågpalmetto kan minska effekterna av godartad prostatahyperplasi (BPH) eller en förstorad prostata, vilket påverkar din förmåga att urinera enkelt.
Den definitiva orsaken till BPH är okänd, men testosteron kan spela en roll för att få prostata att växa.
Prata med din läkare
Många alternativa låg-T-behandlingar lovar, men de kan vara riskabla. Rådgör med din läkare om behandlingsalternativ för låg T. De kan hjälpa dig att bestämma vilka behandlingar som är bäst för dig och ditt tillstånd.
