Vad du kan och inte kan kontrollera
Flera faktorer bidrar till din totala höjd. Man tror att genetiska faktorer står för 60 till 80 procent av din slutliga höjd. Vissa miljöfaktorer, såsom näring och motion, står normalt för den återstående procenten.
Mellan ålder 1 och pubertet får de flesta cirka 2 tum höjd varje år. När puberteten träffar kan du växa med en hastighet av 4 tum per år. Men alla växer i en annan takt.
För flickor börjar denna tillväxtspurt vanligtvis tidigt under tonåren. Pojkar får inte uppleva denna plötsliga höjning i höjden förrän i slutet av tonåren.
Du slutar i allmänhet bli högre efter att du har gått i puberteten. Det betyder att du som vuxen sannolikt inte kommer att öka din höjd.
Det finns dock vissa saker du kan göra under tonåren för att säkerställa att du maximerar din potential för tillväxt. Du bör fortsätta dessa som vuxen för att främja det allmänna välbefinnandet och behålla din höjd.
1. Ät en balanserad diet
Under dina växande år är det viktigt att du får alla de näringsämnen som din kropp behöver.
Din diet bör innehålla:
- färska frukter
- färska grönsaker
- fullkorn
- proteiner
- mejeri
Du bör begränsa eller undvika livsmedel som innehåller:
- socker
- transfetter
- mättade fetter
Om ett underliggande medicinskt tillstånd, eller äldre ålder, får din höjd att minska genom att påverka din bentäthet, upp ditt kalciumintag. Det rekommenderas ofta att kvinnor över 50 år och män över 70 år ska konsumera 1 200 mg kalcium per dag.
D-vitamin främjar också benhälsa. Vanliga källor till D-vitamin inkluderar tonfisk, berikad mjölk och äggulor. Om du inte får tillräckligt med vitamin D i din diet, prata med din läkare om att ta ett tillskott för att möta din rekommenderade dagliga mängd.
Läs mer: Balanserad kost »
2. Använd tillskott med försiktighet
Det finns bara några få fall där tillskott kan vara lämpliga för att öka höjden hos barn och bekämpa krympning hos äldre vuxna.
Om du till exempel har ett tillstånd som påverkar din humana tillväxthormonproduktion (HGH) kan din läkare rekommendera ett tillskott som innehåller syntetiskt HGH.
Dessutom kan äldre vuxna vilja ta D-vitamin eller kalciumtillskott för att minska risken för osteoporos.
I alla andra fall bör du undvika tillskott med löften om höjd. När dina tillväxtplattor smälts samman finns det ingen chans att du kan öka din höjd, oavsett vad tilläggsetiketten annonserar.
3. Få rätt mängd sömn
Ibland skimpar du på sömn påverkar du inte din längd på lång sikt. Men om du under tonåren regelbundet klockar mindre än den rekommenderade mängden, kan det leda till komplikationer.
Detta beror på att din kropp släpper HGH medan du sover. Produktion av detta hormon och andra kan minska om du inte får tillräckligt med ögon.
Det föreslås att:
- nyfödda upp till 3 månader gamla får 14-17 timmars sömn varje dag
- spädbarn i åldrarna 3-11 månader gamla får 12-17 timmar
- Småbarn i åldrarna 1-2 år får 11-14 timmar
- små barn i åldrarna 3-5 år får 10-13 timmar
- barn i åldrarna 6-13 får nio till 11 timmar
- tonåringar mellan 14 och 17 år får åtta till 10 timmar
- vuxna i åldrarna 18-64 får sju till nio timmar
- äldre vuxna 65 år och äldre får sju till åtta timmar
Att få extra sömn kan till och med öka HGH-produktionen, så gå vidare och ta den tupplur.
4. Håll dig aktiv
Regelbunden träning har många fördelar. Det stärker dina muskler och ben, hjälper dig att upprätthålla en sund vikt och främjar HGH-produktion.
Barn i skolan bör få minst en timmes träning per dag. Under denna tid bör de fokusera på:
- styrkauppbyggande övningar, såsom pushups eller situps
- flexibilitetsövningar, som yoga
- aeroba aktiviteter, som att spela tagg, hoppa rep eller cykla
Att träna som vuxen har dess fördelar också. Förutom att hjälpa dig att upprätthålla din allmänna hälsa kan det också bidra till att minska risken för osteoporos. Detta tillstånd uppstår när dina ben blir svaga eller spröda, vilket leder till förlust av bentäthet. Detta kan göra att du "krymper."
För att minska din risk, prova att gå, spela tennis eller träna yoga flera gånger i veckan.
5. Öva på god hållning
Dålig hållning kan göra att du ser kortare ut än vad du faktiskt är. Och med tiden kan det att du sjunker eller slaknar också påverka din faktiska höjd.
Ryggen böjer sig naturligt på tre platser. Om du regelbundet sjunker eller slaknar kan dessa kurvor skiftas för att passa din nya hållning. Detta kan orsaka smärta i nacken och ryggen.
Att vara medveten om hur du står, sitter och sover är nyckeln. Prata med din läkare om hur du kan integrera ergonomi i din dagliga rutin. Beroende på dina behov kan ett stående skrivbord eller en kudde med minneskum vara allt du behöver för att korrigera din hållning.
Du kan också öva övningar för att förbättra din hållning över tid. Om du är osäker på var du ska börja, prata med din läkare. De kan hjälpa till att utveckla en träningsrutin som passar dig.
6. Använd yoga för att maximera din höjd
Om riktade kroppsövningar inte är din sak, prova yoga. Denna övning i hela kroppen kan stärka dina muskler, justera din kropp och hjälpa till med din hållning. Detta hjälper dig att stå högre.
Du kan öva yoga i ditt eget hem eller i en gruppmiljö på ditt lokala gym eller studio. Om du inte är säker på var du ska börja söker du efter en nybörjardoginrutin på YouTube.
Några populära poser för att förbättra hållningen är:
- Mountain Pose
- Cobra Pose
- Child's Pose
- Warrior II Pose
Handla yogamattor.
Poängen
I de flesta fall når du din topphöjd när du är klar med puberteten. Även om det finns saker du kan göra för att upprätthålla denna höjd under vuxen ålder är dina växande dagar långt bakom dig.
