Vad är postmenopaus?
Det finns flera hälsokomplikationer förknippade med postmenopaus. För att hålla sig frisk i denna nya livsfas är det viktigt att veta om dessa tillstånd och engagera sig på sätt att minska din risk.
Klimakteriet är ett naturligt stadium i en kvinnas liv. Det inträffar i medelåldern när kroppen slutar ägglossning, vilket får dig att sluta ha månatliga menstruationscykler. Denna förskjutning sker på grund av förändring av hormoner i kroppen.
Menopaus anses vara en trestegsprocess:
- Perimenopause avser 8-10 år före klimakteriet när äggstockarna långsamt producerar mindre östrogen.
- Menopaus avser den tid då dina menstruationsperioder har slutat i minst ett år
- Postmenopaus är livets skede efter att du inte har haft en period på 12 månader eller längre
Medelåldern för klimakteriet för kvinnor är 51. Du kan uppleva klimakteriet när som helst på 40- eller 50-talet, eller till och med i 60-talet. Den tid du går igenom denna förändring är unik för din kropp. I allmänhet är klimakteriet en mycket normal del av en kvinnas liv. Du kan uppleva klimakteriet för tidigt på grund av operation, som en hysterektomi eller andra faktorer.
När du är postmenopausal förblir dina hormonnivåer på en konstant låg nivå. Du kommer inte längre att kunna bli gravid och du kommer inte att uppleva månatliga menstruationscykler.
Du kan ha en ökad risk för följande tillstånd efter klimakteriet:
- osteoporos
- hjärt-kärlsjukdom
- depression och andra psykiska hälsotillstånd
- förändringar i vaginal hälsa, såsom torrhet i vaginal
Att anta hälsosamma livsstilsvanor och kolla in med din läkare regelbundet hjälper dig att hantera dina riskfaktorer för dessa tillstånd.
osteoporos
Osteoporos är ett tillstånd som orsakar gallring av dina ben. Denna förändring i bentäthet ökar efter klimakteriet, särskilt de första åren efter att din period upphör. Detta beror på förlusten av östrogen i kroppen. Du kan tappa upp till 25 procent av din bentäthet efter klimakteriet upp till 60 års ålder.
Osteoporos gör dig mottaglig för benfrakturer, särskilt i höfterna, ryggraden och handleden.
Behandling av osteoporos kan vara lika enkelt som att göra livsstilsjusteringar:
- konsumera livsmedel som innehåller kalcium eller ta kalciumtillskott
- lägg till D-vitamintillskott i din dagliga rutin
- träna, integrera både aerob och styrka-uppbyggande aktiviteter i din rutin
- begränsa ditt alkoholintag
- sluta röka
Du kanske också vill prata med din läkare om medicinska behandlingar, som östrogenterapi. Inte alla är kandidater för hormonterapi.
Läs mer: Osteoporos, benhälsa och klimakteriet »
Hjärt-kärlsjukdom
Menopaus orsakar inte direkt hjärt-kärlsjukdomar, men det kan öka din risk. Förändringen av hormoner såväl som förändringar i blodtrycket, "dåligt" kolesterol och triglycerider kan också inträffa efter klimakteriet. Enligt American Heart Association utvecklar en av tre kvinnor hjärt-kärlsjukdomar. Det finns en ökning av förekomsten av hjärtattacker för kvinnor 10 år efter klimakteriet.
För att hantera risken för hjärt-kärlsjukdomar, anta hälsosamma beteenden efter klimakteriet. Detta inkluderar att upprätthålla en balanserad kost, träna regelbundet och inte röka.
Andra förhållanden
Vissa kvinnor slutar uppleva symtom på klimakteriet när de är efter menopaus. Andra kvinnor kommer att fortsätta att uppleva vissa symptom.
- Du kan fortfarande uppleva värmevallningar i ett till två år efter klimakteriet.
- Du kanske märker en förändring i ditt humör och känner depression före, under och efter klimakteriet. Förändringar i din mentala hälsa bör diskuteras med din läkare.
- Du kan också uppleva vaginal torrhet som kan påverka din sexuella hälsa och orsaka infektioner. Att använda vattenlösliga smörjmedel kan hjälpa till att göra samlag mer bekvämt. Diskutera dessa förändringar med din läkare för att avgöra om du behöver behandling.
Besöker din läkare
Fortsätt att se din läkare när du är postmenopausal. Dessa kontroller med din läkare kan hjälpa dig att förhindra de tillstånd som kan utvecklas efter klimakteriet.
Tester och screeningar som du kan förvänta dig efter klimakteriet inkluderar:
- bäckenprov
- pap-utstryk, troligen vart tredje år
- mammografi
- andra gynekologiska screeningar
- andra cancerundersökningar
- osteoporostester, till exempel skanning av bentäthet
- immuniseringar
Om du är postmenopausal och upplever vaginal blödning, kontakta din läkare. Detta kan vara ett tecken på ett allvarligt hälsotillstånd.
Förvaltning
Efter menopausala år kräver du att du håller dig på topp med din hälsa och välbefinnande. Här är några sätt du kan upprätthålla din hälsa i denna livsfas:
- Ät hälsosamma livsmedel. Inkorporera livsmedel som ger dig en balanserad diet. Fokusera på att äta hela livsmedel och undvika överskott av salt och socker, som ofta finns i bearbetade livsmedel. Du behöver extra kalcium och D-vitamin efter klimakteriet, så se till att din kost innehåller dem. Om inte, fråga din läkare om kosttillskott.
- Träna regelbundet. Se till att du får aerob träning och även delta i styrketräning.
- Se din läkare. Årliga besök hos din läkare hjälper dig att övervaka eventuella förändringar i din hälsa. Du bör prata med din läkare om du märker några förändringar i kroppen eller om symtom från klimakteriet år kvar och påverkar ditt dagliga liv.
- Skär ut dåliga vanor. Rök inte och begräns din alkoholkonsumtion.
Syn
Riskerna för vissa tillstånd som osteoporos och hjärt-kärlsjukdomar ökar efter klimakteriet. Därför är det viktigt att utveckla hälsosamma livsstilsvanor före och efter klimakteriet. Du bör också fortsätta att besöka din läkare för att besöka hälsobesök. Livslång uppmärksamhet på kalcium, motion och en hälsosam livsstil minskar din risk.
