22 örter, Vitaminer Och Kosttillskott: Den Ultimata Guiden För RA

2024 Författare: Jesus Peterson | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 11:28

1. Borage oil (Borago officinalis)

Vad gör det? Borago officinalis, även känd som starflower, är ett frö som har gamma-linolensyra (GLA). GLA är en omega-6-fettsyra som tros hjälpa RA genom att minska inflammation.

Fungerar det? Vissa äldre studier visar att borage fröolja kan hjälpa RA symptom. En studie 2001 fann att borageolja minskade RA-aktiviteten.

En äldre studie från 1993 av 37 personer med RA fann att användning av borageolja innehållande 1,4 gram GLA minskade ledvärk och antalet anbudsfogar med 36 procent och antalet svullna leder med 28 procent.

I en klinisk prövning 2014, med att ta borageolja innehållande 1,8 gram GLA minskade symptomen på RA. En del människor kunde också minska sin användning av andra RA-mediciner.

Dosering: Tagen i kapselform kan borageolja minska ledens ömhet och inflammation. Arthritis Foundation rekommenderar 1 300 milligram olja dagligen. Köp det här.

Biverkningar inkluderar diarré eller lös avföring, burping, uppblåsthet och illamående. Prata med din läkare innan du tar tillskottet.

2. Cayennepeppar (Capsicum spp.)

Vad gör det? Cayennepeppar har en lång historia av medicinsk användning som ett matsmältningsmedel. Idag används den vidare för att behandla smärta. Den aktiva substansen, capsaicin, blockerar dina nervceller mot en kemikalie som skickar smärtmeddelanden.

Fungerar det? Denna ört är en känd aktuell behandling för att minska smärta. En översyn av capsaicin erkände att högre koncentrationer (8 procent) kan hjälpa till med smärtbehandling. Det finns flera läkemedelsprodukter utanför disk som innehåller 0,025 procent till 0,1 procent som också kan vara effektiva för att minska smärta.

Dosering: Du kan hitta capsaicin i lokala krämer för mindre värk och smärta. Handla här. Arthritis Foundation rekommenderar att man använder capsaicinkräm tre gånger om dagen.

Det kommer att börja hjälpa genast men det kan ta några veckor för att få full effekt. Konsumera cayennepeppar rekommenderas också som en del av din antiinflammatoriska diet.

3. Kattens klo (Uncaria tomentosa)

Vad gör det? Kattens klo har sitt ursprung i de sydamerikanska regnskogarna. Forskare har undersökt växtens antiinflammatoriska egenskaper för dess effektivitet i att lindra ledvärk, svullnad och stelhet på morgonen.

Fungerar det? En äldre studie studerade effektiviteten av kattens klor på RA och fann att 53 procent av deltagarna som tog tillskotten rapporterade minskade smärta jämfört med 24 procent av placebogruppen.

Deltagarna tog kattens klo vid sidan av sina mediciner. Större studier behövs fortfarande för att bekräfta fördelarna med kattens klor.

Dosering: Arthritis Foundation rekommenderar 250 till 350 mg kapslar varje dag för immunstöd. Hämta lite nu.

Kattens klo ger mycket få biverkningar. Vissa människor rapporterar irriterad matsmältning. Andra biverkningar kan inkludera:

• huvudvärk
• yrsel
• illamående

4. Primrose på kvällen (Onagraceae)

Vad gör det? Kvällsprosa är en vanlig växtmedicin som används vid många tillstånd, från RA till menstruationsproblem. Denna vildblomma har 7 till 10 GLA, samma fettsyra som gör borageolja effektiv. Det är också känt för sina antiinflammatoriska egenskaper.

Fungerar det? Primrose olja på kvällen är rik på GLA, vilket hjälper till att minska inflammation. Men studier om kvällsprosa och RA är äldre, och forskning är inte avgörande. Studier har haft blandade resultat.

Dosering: Du kan ta 540 mg av denna olja varje dag. Köp primrose på kvällen nu.

Det kan ta sex månader att känna de fulla fördelarna med att ta kvällsolros. Primroseolja på kvällen kan orsaka biverkningar som illamående, diarré och utslag. Ta inte denna olja om du har epilepsi.

5. Fiskolja

Vad gör det? Omega-3-fettsyror, den primära komponenten i fiskolja, är hälsosamma fetter som din kropp behöver. Omega-3 kan hjälpa till att förhindra kronisk inflammation och lindra symtomen i samband med artrit smärta. Fisk som är hög i omega-3 inkluderar sill, makrill, lax och tonfisk.

Fungerar det? En studie från 2013 visade att man tog fiskolja resulterade i högre remissionstal för RA-symtom än i en kontrollgrupp som inte tog fiskolja. Det finns många andra hälsofördelar med omega-3-fettsyror, men det är svårt att få tillräckligt med fiskolja från maten ensam.

Åtminstone en äldre studie fann att att ta fiskolja kan minska morgonledens styvhet och minska antalet smärtsamma eller ömma leder. Vissa människor som tar fiskolja kan också minska deras användning av antiinflammatoriska läkemedel.

Dosering: Arthritis Foundation rekommenderar 2,6 gram fiskolja två gånger per dag. Men mer än 3 gram fiskolja per dag kan öka din risk för blödning. I allmänhet rekommenderas två portioner fisk per vecka.

Prata med din läkare om du tar antikoagulantia. Gravida kvinnor bör undvika att äta för mycket fisk eftersom det kan innehålla farliga nivåer av kvicksilver.

6. Gurkmeja (Curcuma longa)

Vad gör det? Gurkmeja har använts i ayurvedisk och kinesisk örtmedicin i över fyra tusen år. Den aktiva ingrediensen i den är curcumin. Det har visat sig vara antiinflammatoriskt, vilket kan hjälpa till att minska RA-svullnad och ömhet.

Fungerar det? Enligt denna analys av åtta kliniska studier minskade 500 mg gurkmeja två gånger dagligen ledvärk och stelhet hos personer med artros och reumatoid artrit.

Dosering: Du kan introducera gurkmeja i din diet genom te, curry och som krydda. Det finns också som ett tillägg som kallas curcumin. Handla här. Doserna som användes i studier var 500 mg två gånger per dag. Curcumin är generellt säkert och har låg toxicitet.

7. Ingefära (Zingiber officinale)

Vad gör det? Ingefära är en vanlig ört som människor använder för att behandla allt från förkylning och matsmältning till migrän och högt blodtryck. Det är känt för dess antiinflammatoriska effekter som liknar ibuprofen.

Fungerar det? Bevis för ingefära som medicin mot RA fortsätter att undersökas. En studie från 2014 föreslog att ingefära har potential att hjälpa RA-symtom. Det kan också ha ytterligare skyddande effekter på lederna.

Dosering: Den färska roten finns i livsmedelsbutiker och kan bryggas till te. Du kan dricka upp till fyra koppar ingefära te per dag. Det finns också lätt i tilläggsform.

Personer som tar blodförtunnare eller som har gallsten ska inte ta ingefära på grund av risken för oönskade biverkningar.

8. Grönt te

Vad gör det? Utöver att vara en välsmakande dryck, är grönt te ett hundra år gammalt växtbaserat botemedel med höga antioxidanter. Det har traditionellt använts som ett diuretikum för att främja matsmältningen och förbättra hjärthälsan.

En 2015-studie på råttor fann att grönt te kan ha en aktiv förening som minskar inflammation och svullnad. Grönt te innehåller mycket katekiner, en förening med antirheumatisk aktivitet.

Fungerar det? Forskning från 2016 tittade på personer med RA som drack grönt te i sex månader. Deltagarna deltog också i ett måttligt intensivt träningsprogram där de gick på ett löpband i 45 till 60 minuter tre gånger om dagen.

Studien fann att grönt te och träning var effektiva för att minska RA-symtom.

Dosering: Drick fyra till sex koppar grönt te per dag. Köp några nu.

Kontrollera alltid med en läkare innan du introducerar grönt te i din diet. Grönt te är känt för att ha negativa interaktioner med vissa mediciner.

Dessa tre tillägg visar löfte

Dela på Pinterest

9. Sellerifrö (Apium graveolens)

Vad gör det? Sellerifrö har använts i tusentals år för att behandla allt från förkylning, matsmältning och artrit, till tillstånd relaterade till levern och mjälten. Idag används det främst som ett diuretikum.

Fungerar det? Det har fått lite stöd som en effektiv behandling mot artrit och gikt, men det har inte genomförts några mänskliga studier.

Forskare genomförde råttaundersökningar 2014 som visade att sellerifröekstrakt hade en antiinflammatorisk effekt. En dos på 100 mg per kilogram (mg / kg) sellerifröekstrakt hade en effekt liknande 300 mg / kg aspirin.

Dosering: Fråga din läkare om doseringen av selleri frö extrakt, som du kan köpa här. Det är möjligt för det att interagera med mediciner du tar. Du vill också hålla sellerifröolja utom räckhåll för ett barn.

10. Quercetin

Vad gör det? Denna växtbaserade flavonoid ansvarar för att ge många blommor, frukt och grönsaker sin färg. Quercetin har potenta antioxidanter och antiinflammatoriska egenskaper och kan gynna dem med RA.

Fungerar det? Forskare föreslog i en studie från 2013 att quercetin kan hjälpa till att reglera inflammationsreaktioner och kan vara ett potentiellt läkemedel mot RA. En studie 2015 utformad för att mäta effekterna av doser av quercetin fann att quercetin minskade molekyler involverade med inflammation.

Dosering: Personer med RA fann fördelar när de tog 1 500 mg quercetin med 100 mg azatioprin. Prata med din läkare innan du blandar tillskott med medicin. Även om quercetin har få biverkningar kan det interagera med vissa mediciner. Köp quercetin online.

11. Rosmarin (Rosmarinus officinalis)

Vad gör det? Denna medelhavsbuske har ofta använts som en matkryddor och doft i kosmetika. Rosmarin har också fått beröm för sina medicinska fördelar som att lindra muskelsmärta och behandla matsmältningsbesvär. Rosmarin innehåller antioxidanter, som kan bidra till att minska inflammation i kroppen.

Fungerar det? En pilotstudie 2005 tittade på effekterna av en behandling som hade rosmarin extrakt. Personer med RA tog 440 mg av läkemedlet tre gånger per dag under fyra veckor.

Resultaten visade att 40 till 50 procent minskade smärta. Detta var dock en studie av flera ingredienser och det kan inte fastställas vilken effekt, om någon, var relaterad till rosmarin.

Dosering: Du kan försöka applicera rosmarinolja topiskt. Få det här. Men du bör prata med din läkare innan du testar rosmarin som ett tillägg.

Dessa tillskott kan vara mer skadliga än användbara

Dela på Pinterest

12. Bitters kung (Andrographis)

Vad gör det? Kungen av bittersväxten är infödd i Asien och odlas allmänt. Det är känt för dess antiinflammatoriska, antivirala, antioxidanta och antibakteriella egenskaper. Det har använts i traditionell medicin för att behandla övre luftvägsinfektioner, infektionssjukdomar och feber.

Fungerar det? Forskning visar att denna ört har potential att behandla RA-symtom. En studie från 2009 fann att personer som tog örten rapporterade en viss förbättring i svullna leder och rörlighet.

Men jämfört med placebo fanns det ingen statistisk skillnad. Större och längre studier behövs för att bekräfta denna örts effektivitet.

Dosering: Det här växtbaserade läkemedlet finns lättast i tablettform. I studien ovan hade människor tagit 30 mg tre gånger per dag. Potentiella biverkningar inkluderar huvudvärk, trötthet och illamående.

13. Thunder god vine (Tripterygium wilfordii)

Vad gör det? Åska gud vinstockar är infödda i Kina, Japan och Korea. Extraktet, som kommer från roten till denna växt, är tänkt att minska smärta och inflammation.

Fungerar det? Det nationella centret för kompletterande och integrerande hälsa konstaterar att åska gud vinrankan kan hjälpa RA symptom. En undersökning från 2014 som gjordes i Kina fann att det var bättre att ta åskgudsvin med medicinen metotrexat än att ta medicinen ensam.

Dosering: åska gud vinstockar kan vara giftigt om det tas fel. Prata med din läkare om doseringen.

Denna ört kan orsaka allvarliga biverkningar inklusive:

• diarre
• övre luftvägsinfektioner
• hjärtproblem
• njurskada
• hudutslag

14. Vit pilbark (Salix alba)

Vad gör det? Barken med vit pil har använts för att behandla inflammation i tusentals år. Salix-arter krediteras som den naturliga källan till aspirin.

Fungerar det? Det finns bevis för att den aktiva ingrediensen i pil, salicin, minskar produktionen av smärtframkallande kemikalier i nerver.

Enligt laboratorieförsök 2012 var pilbark effektivare än kamomill och ängsöta för att minska inflammatoriska föreningar associerade med RA. Köp det nu.

Dosering: Liksom med aspirin kan pilbark interagera med vissa läkemedel, inklusive antiinflammatoriska medel och antikoagulantia. Pilbark kan orsaka magbesvär och allergiska reaktioner. Tala alltid med din läkare innan du tar bark.

15. Boswellia (Boswellia serrata)

Vad gör det? Det skrubba trädet Boswellia serrata är infödda i Indien och Pakistan. Det har en lång historia av medicinsk användning.

Barken, även känd som indisk frankincense, producerar ett klibbigt harts som har antiinflammatoriska egenskaper. Boswellinsyror tros störa leukotriener, vilket orsakar inflammation i kroppen.

Fungerar det? Det finns lite vetenskapligt bevis som visar att boswellia är effektivt för personer med RA. Det har inte gjorts några mänskliga försök ännu.

Forskare har endast genomfört laboratorie- och djurstudier. Men British Medical Journal granskade relevanta studier och noterade att örten visar löfte för RA.

Dosering: Du kan ta boswellia som kapsel eller tablett. Arthritis Foundation rekommenderar 300 till 400 mg tre gånger per dag. Prata med din läkare innan du testar detta tillägg.

16. Grönfärgad mussla (Perna canaliculus)

Vad gör det? Grönläppt mussla är hemmahörande i Nya Zeeland och kan användas som ett näringstillskott. Den innehåller omega-3-fettsyror, vilket kan bidra till att minska inflammation i samband med artrit.

Fungerar det? Studieresultaten är blandade om dess effektivitet. Vissa hävdar att tillskottet inte har någon effekt på att lindra RA-smärta, medan Arthritis Foundation framhävde flera försök där man tog smärta med gröna läppar.

Dosering: Arthritis Foundation rekommenderar att du tar 300 till 350 mg tre gånger per dag. Grönläppt mussla kan läka magen. Så det kan vara ett alternativ för de som inte kan ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) på grund av magsår som orsakar effekter.

Personer med skaldjurallergier bör undvika detta tillskott.

17. Pau d'arco (Tabebuia avellanedae)

Vad gör det? Barken från det sydamerikanska vintergröna trädet har traditionellt använts för att behandla artrit, feber och olika cancerformer. Anekdotiska rapporter har identifierat antiinflammatoriska, antifungala, antivirala och antibakteriella egenskaper.

Fungerar det? Det har inte gjorts några mänskliga studier på dess effekt på artrit smärta. Hur det fungerar börjar först förstås. En studie 2016 fann att barken hade betydande effekter på inflammationssvar.

Dosering: Pau d'arco kan tas som en kompletteringspiller, torkat barkte eller en tinktur tillverkad med alkohol. I stora mängder kan Pau d'arco vara giftigt.

Prata med din läkare innan du tar Pau d'arco. Det har inte funnits tillräckligt många studier för att förstå dess toxicitet och effekter.

18. Rehmannia eller kinesisk rävarhane (Rehmannia glutinosa)

Vad gör det? Kinesisk rävklyve är en ingrediens i traditionell kinesisk medicin. Det används för att behandla tillstånd inklusive astma och RA.

Kinesisk rävklyve är rik på aminosyror och vitamin A, B och C. Dess antiinflammatoriska egenskaper kan också vara effektiva för att minska ledvärk och svullnad.

Fungerar det? Det finns inga större studier för att stödja om det fungerar. Eftersom det ofta läggs till andra örter, har forskare svårt att peka på kinesisk rävklyve som effektiv.

Dosering: Det har gjorts väldigt få studier på mänskliga studier som visar att kinesrävväv är en säker och effektiv behandling. Du bör prata med din läkare innan du testar den här örten.

Tillskott att undvika

Arthritis Foundation rekommenderar att du undviker dessa tillskott på grund av deras potentiellt farliga biverkningar:

• arnica
• gäck
• binjurens extrakt
• höstkrokus
• chaparral
• hembryggt kombucha-te

Andra behandlingar för vanliga RA-symtom och komplikationer

Följande åtgärder är inte direkt avsedda för RA-symtom. Men de kan fortfarande gynna din hälsa.

19. Bromelain

Vad gör det? Bromelain är ett aktivt enzym som finns i ananas. Detta enzym har antiinflammatoriska effekter som kan hjälpa till med matsmältningsbesvär och smärtlindring.

Bromelains främsta användning är att minska inflammation orsakad av infektion. Det kan också hjälpa artrit smärta, svullnad och rörlighet.

Fungerar det? En 2015-studie på råttor visar att ananasjuice kan minska inflammation. Men det finns inga nya studier på bromelain och dess effekt på RA hos människor.

Dosering: Arthritis Foundation rekommenderar 500 till 2000 mg bromelaintillskott tre gånger per dag mellan måltiderna. Undvik bromelaintillskott om du har ananasallergier eller tar blodförtunnare.

20. Kalcium

Vad gör det? Många RA-mediciner bidrar till benförlust (osteoporos) eller ökar din risk för benförlust. Inaktivitet från inflammation och smärta kan också orsaka benhälsa att försämras.

En kalciumrik diet och ett tillskott är viktiga delar av RA-hanteringen.

Fungerar det? Kalciumtillskott är inte avsett att behandla smärta. De hjälper din kropp att bibehålla bentätheten och minskar sannolikheten för att få ett benbrott. Mörkgröna bladgrönsaker, mjölkprodukter med låg fetthalt och kalciumförstärkta drycker bör alla ingå i en daglig diet.

Dosering: Ditt rekommenderade dagliga intag av kalcium bör inte vara mer än 1 200 mg såvida inte instruktion av en läkare. Arthritis Foundation rekommenderar små doser av kalciumtillskott - cirka 500 mg - eftersom det är allt din kropp kan ta upp åt gången. Resten kan komma från din diet.

Tala med din läkare innan du tar kalciumtillskott, särskilt om du har överflödigt kalcium i blodet. Vissa biverkningar inkluderar gas, förstoppning och uppblåsthet.

21. Kamomill (Chamomilla recutita)

Vad gör det? Kamomillte berömmer för dess antiinflammatoriska egenskaper och lugnande effekter. Tagen internt kan kamomill vara effektiv vid läkning av öm eller irriterad hud.

Det kan också förbättras:

• inflammation
• sömnlöshet
• reumatisk smärta
• Gastrointestinala störningar

Fungerar det? Det finns bara laborationer om kamomillte och RA. En labstudie fann att kamomill har en inflammatorisk effekt på tumörnekrosfaktor och interleukin.

Dessa två föreningar är associerade med RA-inflammation. En laboratoriestudie 2013 om kamomillte och RA antydde att det hade potential som smärtstillande.

Dosering: Det rekommenderas att dricka sju till åtta koppar te under hela dagen för att förhindra infektioner. Kamomill har låg toxicitet. Personer som är allergiska mot ragweed och krysantemum kanske vill undvika kamomill.

22. Vitamin D

Vad gör det? D-vitamin bidrar avsevärt till led- och benhälsa. Det hjälper också till att reglera kalciummetabolismen i kroppen.

Fungerar det? Enligt en studie från 2012 kan låga nivåer av D-vitamin bidra till uppkomsten och utvecklingen av RA-symtom. Ju mer betydande bristen, desto svårare RA-symtom kan vara.

Dosering: Att se till att du är ute i solskenet kan hjälpa. Men att vara utomhus räcker inte för att förse kroppen med sitt dagliga vitamin D-behov. Matkällor för vitamin D inkluderar lax, konserverad tonfisk och berikad mjölk, eller så kan du prata med din läkare om ett tillskott.

Hämtmat

Den största punkten att ta bort är att alla de kompletterade tillskotten behöver mer forskning. Alla av dem behöver bättre bevis innan de kan rekommenderas för RA.

Prata med din läkare innan du lägger till ett nytt vitamin, tillskott eller ört i din behandlingsplan. De kan se till att det inte finns några biverkningar eller interaktioner som du vill undvika.