När vi förlorar något vi älskar, sörjer vi. Det är en del av vår natur.
Men vad händer om skuld klipper kanterna på din sorg? Kanske viskar den lilla rösten in i dig att du inte ska sörja förlusten av ditt jobb när du och din familj fortfarande har god hälsa.
Du kanske undrar om du är "för ledsen" över förlusten av ditt husdjur, kanske när någon utan tvekan säger: "Det är inte som om du tappat ett barn."
Oavsett vilken typ av förlust du har upplevt är din sorg giltig.
Fortfarande misslyckas samhället ofta med att erkänna vissa typer av sorg, vilket gör det utmanande att uttrycka din sorg eller börja navigera i läkningsprocessen.
Frånklagad sorg, även känd som dold sorg eller sorg, hänvisar till all sorg som inte erkänns eller inte valideras av sociala normer. Denna typ av sorg minimeras ofta eller inte förstås av andra, vilket gör det särskilt svårt att bearbeta och arbeta igenom.
Här är en grundläggare för hur disenfranchised sorg dyker upp och några tips för att behandla en svår förlust.
Hur det kan se ut
Sorgfrånkänd sorg tenderar att dyka upp på fem huvudsakliga sätt (även om det inte nödvändigtvis är begränsat till dessa exempel).
Oigenkända relationer
Om du kände ett behov av att hålla din relation privat av någon anledning kanske du inte vet hur du uttrycker din sorg när din partner dör. Människor kanske också kämpar för att förstå när du sörjer någon du aldrig känt.
Detta kan inkludera:
- LGBTQ + personer som inte är ute och känner sig osäkra som sorgar förlusten av en partner
- polyamorösa människor som tappar en icke-primär partner, särskilt när ingen visste om sitt engagemang
- döden av en avslappnad partner, vän med förmåner eller ex-partner, särskilt när du förblev nära
- döden av en onlinevän eller pennavän
- döden till någon du aldrig känt, som en okänd syskon eller frånvarande förälder
Förlust som anses vara "mindre betydelsefullt"
Många människor ser inte uppdelningar eller förträngning som betydande förlust, även om du kan förlora någon permanent även om de fortfarande lever. Denna typ av förlust kan fortfarande orsaka djup, varaktig nöd.
Vissa typer av icke-dödsförlust inkluderar:
- adoption som inte går igenom
- demens eller Alzheimers sjukdom
- förlust av ägodelar
- förlust av ditt hemland
- förlust av säkerhet, oberoende eller år av ditt liv för missbruk eller försummelse
- förlust av rörlighet eller hälsa
Samhället tenderar också att minimera sorg i samband med vissa förluster, till exempel dödsfallet av:
- en mentor, lärare eller student
- en patient eller terapiklient
- ett husdjur
- en medarbetare
- en "hedersrelaterad", som en väns barn
Förlust omgiven av stigma
Om omständigheterna för din förlust leder till att andra bedömer eller kritiserar dig, kan du få meddelandet att du ska sörja ensam.
Tyvärr har vissa förluster mer stigma än medkänsla. Andras reaktioner kan få dig att skämmas eller bli generad istället för att trösta dig.
Vissa människor som vill erbjuda sympati och stöd kanske inte vet hur de ska reagera på sorg relaterade till något som inte ofta diskuteras, till exempel:
- infertilitet
- död genom självmord eller överdosering
- abort
- missfall eller dödfött barn
- förträngning med en nära och kära som upplever missbruk, förlust av kognitiv funktion eller svåra mentalhälsoproblem
- förlust av en nära och kära som är dömd för ett brott och fängslad
Sorg efter en abort kan vara ett särskilt komplicerat exempel på frigörad sorg. Även om samhället kan bortse från denna sorg, kan den som upplever den ogiltigförklara sin egen sorg eftersom det var resultatet av ett beslut de fattade.
Uteslutning från sorg
Om du förlorar en nära och kär som inte var en romantisk partner eller en del av din närmaste familj, kan du få konsekvenser av att du har mindre rätt att sörja dem.
I verkligheten är det helt normalt att sörja förlusten för alla du haft en meningsfull relation med, inklusive:
- en bästa vän
- utökad familj
- en klasskamrat
- ett ex
Människor antar ibland att vissa grupper saknar förmåga att sörja, inklusive:
- barn
- personer med kognitiv funktionsnedsättning eller funktionsförlust
- personer med utvecklingsstörning
- personer med allvarliga psykiska hälsotillstånd
Sorg som inte överensstämmer med sociala normer
De flesta samhällen har inofficiella”regler” om sorg som inkluderar förväntningar kring hur människor sörjer sina förluster.
Om du nyligen har upplevt en förlust kan människor förvänta dig att:
- gråta och visuellt visa sorg på andra sätt
- dra sig ur sociala händelser
- tappa din aptit
- sova mycket
Om du uttrycker din sorg på andra sätt kan människor verka förvirrade eller anklagar dig för att inte sörja din förlust. Några vanliga men mindre validerade sätt att visa sorg inkluderar:
- ilska
- brist på känslor
- ökad verksamhet, som att kasta dig själv i arbetet
- använda ämnen eller alkohol för att klara
Hur det känns att en förlust avfärdas av andra
Sorg fortskrider vanligtvis genom flera steg. Men om du inte öppet kan sörja, är det svårt att gå igenom dessa steg på ett produktivt sätt.
Tillsammans med typiska känslor förknippade med sorg, såsom sorg, ilska, skuld och känslomässig domning, kan frigörande sorg bidra till:
- sömnlöshet
- missbruk av ämnen
- ångest
- depression
- fysiska symtom, som muskelspänning, oförklarlig smärta eller magbesvär
- minskad självkänsla
- skam
Andra upplevelser i samband med disenfranchised sorg inkluderar:
- relationsproblem
- problem med att fokusera
- känslomässigt överväldigande
- humörsvängningar
Det säger sig självt att människor som inte förväntar dig att du sörjer förmodligen inte förstår ditt behov av stöd när du bearbetar förlusten. Detta kan göra det svårt att ta erforderlig tid bort från jobbet eller skolan.
När andra avfärdar din sorg eller föreslår att du inte bör känna "så ledsen" kanske du till och med börjar undra om de har rätt. Genom att internalisera dessa meddelanden frigör du effektivt din egen sorg, vilket kan leda till:
- tvivel och skuld kring din "olämpliga" reaktion
- ökade svårigheter att arbeta genom nöd
- svårigheter att hantera framtida förluster
Hanteringstips
Sorg är en rörig, komplex process. Det finns inget rätt sätt att navigera på det.
Om du har det svårt kan du tänka på följande.
Sök stöd från dem som förstår
Vissa av människorna i ditt liv kanske inte validerar dina känslor eller erbjuder mycket stöd. Detta kan orsaka en viss besvär, men försök att ta hjärta i det faktum att andra i ditt liv kommer att förstå och vill hjälpa dem de kan.
Nå ut till vänner och familj som:
- visste om ditt förhållande till den person eller det husdjur du förlorade
- upplevde en liknande, betydande förlust
- lyssna empatiskt utan att minimera eller förneka dina känslor
- validera din upplevelse
Anonymt stöd hjälper också många som arbetar genom förlust. Lokala stödgrupper i ditt område, eller till och med onlinemiljöer, kan ansluta dig till människor som också försöker navigera i de komplicerade känslorna av disenfranchised sorg.
Skapa din egen sorgritual
Ritualer kan ofta ge en viss stängning och hjälpa människor att möta en förlust.
Om din sorg inte är allmänt känd eller accepterad, kanske du inte har någon officiell ritual (som en begravning eller annat minnesmärke) att följa. Detta kan göra att du känner dig förlorad och längtar efter stängning.
Att skapa din egen ritual kan hjälpa dig att nå en acceptanspunkt som gör att du kan gå vidare.
Några exempelritualer inkluderar:
- boxning av en ex's ägodelar efter en uppdelning
- skriva ett brev för att säga adjö
- plantera ett träd till din älskas ära
- göra ett collage av fotografier och minnesmärken
- hålla ett minnesmärke på egen hand på en plats som har betydelse
Var inte rädd för att be om vad du behöver
Det är möjligt att dina nära och kära vill erbjuda stöd, även om de inte förstår din sorg, men känner sig osäkra på vad du behöver. Detta händer ofta när det gäller förluster genom självmord, missfall och andra omständigheter som människor har svårt att diskutera.
Du kanske inte vet exakt vad som kommer att hjälpa heller. Det är helt normalt. Men om du behöver något specifikt, låt dina nära och kära veta. Detta kan ge dem ett konkret sätt att vara där för dig.
Du kan till exempel säga:
- ”Jag vill inte vara ensam. Kan du hålla mig sällskap ett tag?”
- "Kan du hjälpa mig att hitta en distraherande aktivitet?"
- ”Jag skulle vilja prata om det. Gillar du att lyssna?”
Få hjälp
Det är inte alltid möjligt att arbeta genom sorg ensam. Särskilt misslyckad sorg kan vara särskilt svårt att övervinna utan professionellt stöd.
Sorgsrådgivare och andra mentala hälso-och sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att erkänna och acceptera din förlust medan du validerar din smärta.
Om du har begravt din nöd och kämpar med självförsäkran, kan en terapeut:
- normalisera dina känslor
- hjälper dig att inse att det är OK att sörja
- erbjuda ett säkert, bedömningsfritt utrymme för att uttrycka sorg
- ge resurser för gruppsupport eller självhjälpsgrupper
Att bearbeta sorg är inte precis kul, men det är viktigt. Oadresserad sorg, även kallad komplicerad sorg, kan bidra till psykiska hälsosymtom, inklusive depression. Support från en professionell rekommenderas om:
- sorg förbättras inte med tiden
- du märker ofta stämningsförändringar eller svårigheter att hantera känslor
- fysiska symtom förbättras inte
- du har tankar om självmord eller självskada
Det är också klokt att nå hjälp om din sorg börjar påverka ditt ansvar eller personliga relationer, eller om du fortsätter att sakna intresse för de aktiviteter du vanligtvis tycker om.
Om du behöver hjälp nu
Om du funderar på självmord eller har tankar om att skada dig själv kan du ringa ämnet för missbruk och mentalvård på 800-662-HELP (4357).
Den 24/7 hotline kommer att förbinda dig med resurser för mental hälsa i ditt område. Utbildade specialister kan också hjälpa dig att hitta ditt stats resurser för behandling om du inte har sjukförsäkring.
Poängen
Sorg kan bli ännu svårare när andra minskar din sorg eller ignorerar den helt. All sorg är giltig. Ingen annan får berätta för dig om du borde eller inte ska känna dig ledsen.
Dra styrka genom att nå ut till nära och kära som försöker lätta din börda, inte få dig att bli värre.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.
